La guía para principiantes de la meditación contemplando el espejo

• Qué es
• En qué se diferencia
• Cómo puede ayudarlo
• Cómo reflejar la mirada
• Conclusión

No hay nada de malo en disfrutar de una mirada rápida cada vez que pasas por un espejo, tal vez admirando un nuevo peinado o mirándote. Apreciarse a sí mismo y el cuidado que pone en su apariencia a menudo inspira sentimientos de confianza en sí mismo, un rasgo perfectamente saludable.

Quizás no te preocupes demasiado por tu apariencia. Puede que le resulte desconcertante, o incluso incómodo, mirarse a sí mismo durante más tiempo del necesario para asegurarse de que su cara esté limpia y sus dientes libres de espinacas.

Sin embargo, si tiende a evitar los espejos, podría perderse la posibilidad de ver algo más profundo en sí mismo. Según Tara Well, la psicóloga y profesora detrás de la meditación de mirarse en el espejo, este enfoque único podría ayudar a impulsar la bondad y la autocompasión, especialmente en esos días difíciles en los que te preocupas que a nadie más le importa.

¿Qué es mirar en el espejo?

Para mirar en el espejo, usa un espejo para hacer contacto visual con su propio reflejo en lugar de cerrar los ojos y dirigir su atención hacia adentro. Esta práctica puede volverse profundamente íntima, ya que requiere que pases unos momentos tranquilos y atentos sentado no solo con tus pensamientos, sino también con tus propios ojos vigilantes.

Quizás albergas sentimientos encontrados hacia ti mismo o tu reflejo y considere el espejo su propio antagonista personal. Si evita mirarse en los espejos para no desencadenar conflictos internos o autodesprecio, mirar en el espejo puede resultar un ejercicio desafiante ... al principio. Sin embargo, con el tiempo, es posible que descubra que promueve una perspectiva nueva y más positiva.

¿Qué la diferencia de otras formas de meditación?

Como práctica meditativa, la mirada en el espejo no es muy diferente de otros ejercicios de atención plena. Todavía le ayuda a aprender a estar más consciente del momento presente, y todavía le ofrece la oportunidad de encontrar una sensación de relajación y calma en medio de los diversos factores estresantes que enfrenta cada día.

Dos diferencias principales distinguen la mirada en el espejo: el uso de un espejo y el enfoque en encontrarse cara a cara contigo mismo para aprender más sobre tus pensamientos y sentimientos internos.

En el mundo exterior, es común escuchar mensajes como "La apariencia no lo es todo" o "Lo que está adentro es lo que cuenta". Es posible que sepa perfectamente que las características atractivas no necesariamente equivalen a una personalidad atractiva.

Mirar en el espejo, entonces, puede parecer algo contraproducente. ¿Cómo puede mejorar la autoconciencia o fortalecer los rasgos que más valoras al mirar tu propio rostro?

Por qué es eficaz

La meditación puede ofrecer muchos beneficios, independientemente del tipo que elija. Las personas a menudo meditan para aumentar la conciencia de sí mismas, aliviar el estrés y sintonizarse más con sus emociones, por ejemplo.

Mirar en el espejo puede producir resultados similares.

Si los ojos, como dice la gente, ofrecen una ventana a su alma, la mirada en el espejo proporciona una ruta directa al corazón de su angustia, lo que facilita la exploración de los síntomas emocionales y la identificación de las causas subyacentes.

Algunos beneficios potenciales incluyen:

Mayor autocompasión

Mirarte en un espejo puede hacerte sentir incómodo cuando tu reflejo te recuerda imperfecciones y debilidades.

Pero mirar en el espejo puede ayudarte a adoptar una perspectiva más realista e indulgente. Claro, tienes algunos defectos, pero ¿quién no? Estas características menos que perfectas no te hacen menos digno de amor, tu propio amor sobre todo.

Las personas a menudo evitan pensar en los errores que han cometido o desearían poder cambiar aspectos de sí mismos que consideran defectuosos. Pero en el espejo, no puede alejarse de los errores y las imperfecciones. Queda una opción: reconocerlos.

Recordarse a sí mismo que todos cometemos errores puede ayudarlo a perdonar sus propios errores y a poner fin a la autocrítica hiriente.

De manera similar, el reconocimiento compasivo de su yo único puede ayudar a romper los sentimientos de vergüenza o su propia indignidad. Podar los pensamientos negativos que surgen como malas hierbas puede, a su vez, permitir que florezcan la autoaceptación y el amor propio.

Autenticidad y conciencia emocional

Las personas acostumbradas a reprimir emociones difíciles suelen acostumbrarse a ocultar cómo se sienten realmente. Sin embargo, tu espejo no te permitirá esconderte de nada. Los sentimientos desagradables, las preocupaciones y las dudas sobre uno mismo surgen, rompiendo la máscara que se pone frente a los demás.

Las emociones suelen aparecer en su rostro, pero las investigaciones muestran que también puede llevar dolor a otras partes del cuerpo. La angustia puede ser evidente en la caída de sus hombros, un pie inquieto o su incapacidad para encontrarse con su propia mirada. Sin embargo, mirarte a ti mismo facilita la práctica de la autenticidad. No puedes alejarte de las cosas que te preocupan, por lo que debes enfrentarte a ellas.

Observar las emociones que cambian por tu rostro y que se muestran en tu lenguaje corporal puede ayudarte a evaluar tu estado mental actual, detrás de falsos frentes de alegría y calma. A medida que te abres completamente a lo que viene y te relajas en la experiencia en lugar de luchar contra ella, incluso puedes encontrar que sentarse con angustia embota los bordes de los dolores más agudos, haciéndolos más fáciles de soportar.

Aprender a tolerar, o mejor aún, aceptar abiertamente todas las emociones (incluso las incómodas) también puede facilitar la comunicación honesta con los demás.

Un sentido más fuerte de uno mismo

Cuando era bebé, formó vínculos con los cuidadores que tenían una presencia constante en su vida. En la adolescencia y la edad adulta, probablemente tuvo las relaciones más sólidas con las personas que veía con regularidad.

Del mismo modo, pasar más tiempo contigo mismo te permite conocerte mejor.

Cómo hacerlo

Si normalmente no pasa mucho tiempo frente a un espejo, mirarse a los ojos puede incomodarle un poco. Independientemente de cualquier incomodidad que pueda sentir, comprométase a intentarlo durante una semana o dos.

Los informes de personas que probaron mirarse en el espejo sugieren que hacerlo durante 10 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar la autoestima. -compasión.

Necesitará un espejo lo suficientemente grande para ver su cara. También es mejor usar un espejo que se sostenga por sí solo, ya que sostener uno durante 10 minutos puede resultar una distracción (si no es difícil).

1. Busque un lugar tranquilo y póngase cómodo en una silla o en el suelo.
2. Incline el espejo para que pueda hacer contacto visual con su reflejo fácilmente.
3. Configure su temporizador. Si 10 minutos le parecen demasiado, comience con 5 minutos. No es necesario establecer un objetivo de meditación específico. Tu objetivo es sentarte contigo mismo, reflejado en tu espejo.
4. Cierre los ojos y disminuya la respiración. Respire profundamente varias veces, permitiéndose inhalar, contener y luego exhalar lentamente.
5. Mientras su cuerpo se relaja, respire naturalmente. Dirija su atención a cualquier punto tenso de su cuerpo y visualice que la tensión se disuelve lentamente con cada respiración.
6. Abra los ojos y mírese en el espejo. Presta atención al ritmo de tu respiración. ¿Se siente o suena diferente cuando se mira en el espejo?
7. Considere el mensaje en sus ojos. ¿Es crítico o amable? ¿Se concentra inmediatamente en algo específico que no le gusta de usted mismo? Visualice cada respiración lenta disolviendo ese disgusto.
8. ¿Qué pensamientos le vienen a la mente? ¿Una vocecita comienza a nombrar defectos, uno tras otro? ¿Le resulta difícil sostener la mirada debido al desprecio que siente por sí mismo? A medida que surja cada pensamiento, obsérvelo y déjelo pasar. Preste atención a la forma en que sus emociones se mueven por su rostro. ¿Qué aspecto tiene el juicio? ¿Ira? ¿Temor? ¿Aceptación?
9. Si te das cuenta de que te aferras a cualquier sentimiento que surja, o te concentras en un pensamiento particularmente crítico, vuelve suavemente tu atención a tu reflejo. Deja que tus pensamientos viajen a donde quieran, pero mantén la mirada, mírate a ti mismo con amabilidad mientras divagan.

Conclusión

Si bien los espejos pueden parecer una herramienta ideal para priorizar la apariencia y otros rasgos físicos, en realidad pueden revelar mucho más. Mirarse en un espejo permite afrontar tus emociones y las reacciones que las acompañan. También le ayuda a aprender a contrarrestar el juicio propio con aprecio, compasión y amor.

Hay más en ti que tu apariencia. Por muy contrario que parezca, su espejo a menudo tiene la clave de las profundidades de su verdadero yo.

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