Los mejores y peores alimentos para tu vagina

Conoce los mejores alimentos para comer en otras partes de su cuerpo: consume proteínas magras cuando necesita energía constante, grasas buenas para un cabello, piel y uñas saludables, y granos integrales para llenarlo y mantener su sistema funcionando suave.

Pero, ¿qué alimentos son los mejores para mantener una vagina sana? Lo crea o no, lo que come realmente puede ayudar a mantener sus partes femeninas en la mejor forma al aliviar los calambres, combatir infecciones y aliviar la sequedad. Por otro lado, demasiados alimentos pueden molestarlo por debajo del cinturón, por lo que es inteligente dejarlos fuera de su plato tanto como sea posible.

Para una vagina saludable, averigüe cuál es el ob- Los gimnasios con los que hablamos le sugieren que coma, además de los artículos que debe mantener fuera de la cocina.

¿Recuerda que en la clase de química aprendió que el pH es la medida de cuán básico o ácido es algo? Al igual que las medidas de pH que se le ocurrieron en el laboratorio, la vagina también tiene un pH, y es ácido, entre 3,5 y 4,5 en una escala de cero a 14. Todo, desde el ejercicio hasta el estrés y el sexo, puede cambiar el pH de su cuerpo. vagina, pero cuando su vagina está sana, por lo general puede mantener el equilibrio del pH por sí sola.

"No queremos que el pH vaginal fluctúe", Taraneh Shirazian, MD, profesora asistente de obstetricia y ginecología en el NYU Langone Medical Center, le dice a Health. Cuando el pH vaginal cambia, la vagina se convierte en un mejor entorno para el crecimiento de bacterias y otros organismos, lo que provoca infecciones por hongos y, especialmente, vaginosis bacteriana, una infección con picazón que también puede dejar un olor menos agradable al sur de la frontera.

Aquí es donde entra en juego el poder nutricional del yogur. Es un probiótico, lo que significa que contiene cultivos de bacterias vivas. Las variedades que contienen una bacteria llamada Lactobacillus acidophilus pueden ayudar a mantener el pH de la vagina en el rango ácido, lo que reduce el riesgo de hongos y otros tipos de infección, Alyssa Dweck, MD, una empresa con sede en Nueva York ob-gyn y coautor de The Complete A to Z for Your V, le dice a Health “Los probióticos pueden ayudar a mantener el pH vaginal al mismo nivel, sin importar qué más ", agrega el Dr. Shirazian.

Otros alimentos probióticos, como el kimchi, el chucrut y el kéfir (una bebida fermentada similar al yogur) también pueden ayudar a su vagina a mantener el equilibrio de pH adecuado, al igual que un suplemento probiótico que contiene Lactobacillus acidophilus .

Ya ha escuchado que debe beber un cóctel de arándanos para prevenir o aliviar una infección del tracto urinario. Pero el sorbo que suena saludable puede ser menos efectivo de lo que la mayoría de la gente piensa y, a menudo, también está cargado de azúcar. En su lugar, beba jugo de arándano concentrado si es propenso a las infecciones urinarias, sugiere el Dr. Dweck.

Hay un ingrediente particular en el arándano, proantocianidinas o PAC, un tipo de compuestos vegetales, que hace que la vejiga esté resbaladiza (y por lo tanto más resistente) a E. coli, la bacteria que está relacionada con el tipo más común de infección del tracto urinario ”, dice. Hay más PAC en la forma concentrada del jugo, dice el Dr. Shirazian, ya que el jugo de arándano concentrado está más cerca de la fruta real. Cuanto más beba, mayor será la probabilidad de que elimine las bacterias antes de que se reproduzcan y comiencen a desencadenar síntomas reveladores como dolor al orinar.

Las tabletas de arándano puro pueden funcionar incluso mejor, dice ella. "Limítese a solo arándano", aconseja el Dr. Dweck, a diferencia de las bebidas azucaradas y diluidas.

Mantenerse bien hidratado ayuda a estimular la energía y la circulación, y tiene beneficios positivos para su salud. también cosas de dama, dice el Dr. Dweck. Ella recomienda que las mujeres que están experimentando sequedad vaginal tomen de seis a ocho vasos de 8 onzas de H2O al día.

Al igual que la deshidratación puede hacer que la piel de la cara o las manos se sienta seca, escatimar en agua puede hacer que la piel de la vulva (las partes externas de los genitales) se siente seca o con picazón. Rascarse esa picazón podría hacerlo más susceptible a las infecciones, así que no se arriesgue y manténgase hidratado. Además, beber suficiente agua es una forma sencilla de ayudar a prevenir las infecciones urinarias. Todo ese líquido significa que tendrá que orinar, con frecuencia, lo que ayuda a eliminar las bacterias antes de que tengan la oportunidad de crear una infección.

Un estudio en el Journal of Alternative and Complementary Medicine

El ibuprofeno pertenece a una clase de analgésicos llamados medicamentos antiinflamatorios no esteroides, o AINE, que, como su nombre lo indica, combaten la inflamación, incluyen algunos que causan dolor menstrual, dice el Dr. Shirazian. El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, por lo que puede funcionar para calmar los calambres de manera similar.

Aunque el estudio se centró en las cápsulas de jengibre, no está de más intentar agregar jengibre fresco a los sofritos o jengibre molido a los postres caseros. O prepare un lote de nuestro té de jengibre: agregue dos cucharadas de raíz de jengibre fresco al agua y déjela reposar durante 15 minutos antes de colar.

Los productos de soya como el tofu y el edamame contienen isoflavonas que imitan el estrógeno, dice Dr. Dweck. Aunque esto no está probado por la ciencia, algunos expertos sugieren que el estrógeno vegetal puede tener un efecto similar al estrógeno que una mujer produce naturalmente, aliviando la sequedad vaginal causada por cambios hormonales.

Cuando come soja, su El cuerpo lo descompone en algunos fitoestrógenos, que son "parte de la cascada de producción de estrógenos", dice el Dr. Shirazian. "Cuando pensamos en agregar estrógeno al cuerpo de una mujer, es para mejorar los síntomas que dependen del estrógeno, como la sequedad vaginal", dice, y en teoría, el estrógeno agregado de los productos de soya también lo haría.

Pero no ha sido tan claro en estudios que examinan a mujeres posmenopáusicas, que a menudo se enfrentan a la sequedad vaginal. Algunas de las investigaciones han encontrado que la soya ayudó a minimizar los sofocos, la sequedad vaginal y otros síntomas de la menopausia, mientras que otros estudios no encontraron ningún beneficio, dice el Dr. Shirazian.

Es probable que tenga que comer mucha soja para obtener un efecto estrogénico real, explica el Dr. Dweck, pero existe cierta preocupación de que comer demasiada soya pueda ser problemático para algunas mujeres. Eso se debe a que ciertas enfermedades, como algunos cánceres de mama, pueden ser alimentadas por estrógenos. "Para las mujeres con antecedentes personales o familiares de cáncer de mama, la soja no es una de las cosas más inofensivas para probar", dice la Dra. Shirazian.

Claro, un poco de chocolate amargo puede aliviar la frustración del síndrome premenstrual . Pero, en general, el exceso de azúcar no es bueno para la vagina. “Las personas propensas a las infecciones por hongos deben reducir el consumo de dulces y frutas, ya que el azúcar puede promover el crecimiento de hongos en la vagina”, le dice a Health Leena Nathan, MD, obstetra y ginecóloga del Centro Médico Ronald Reagan de UCLA. Las secreciones vaginales contienen azúcar, dice el Dr. Nathan, y la levadura tiende a prosperar en ambientes dulces y húmedos.

El Dr. Shirazian agrega que comer alimentos con alto contenido de azúcar puede cambiar el pH de su vagina, lo que permite un crecimiento excesivo de hongos y otros organismos que causan infecciones.

Aunque es posible que desee descomprimir en el sofá con un vaso ( ¡o una botella!) de vino tinto durante su período, el alcohol también puede empeorar los cólicos menstruales. (Y, no se olvide, beber también puede causar otros síntomas desagradables similares a los de un período, como dolores de cabeza e hinchazón). Beber de vez en cuando está bien; por lo general, los expertos recomiendan no consumir más de una bebida alcohólica al día, pero evitar el alcohol tanto lo más posible es probablemente una buena idea cuando se trata de mantener saludables otras partes del cuerpo solo para mujeres.

Los estudios han relacionado incluso esa ingesta limitada de alcohol con un mayor riesgo de cáncer de mama. Si bien eliminar el alcohol por completo no suena tan divertido, podría ser el enfoque más inteligente para algunas mujeres, especialmente si ya tienen un alto riesgo de cáncer de mama. Otras mujeres pueden optar por reducir su consumo de alcohol de una bebida a un día, digamos, una bebida cada dos días.