Las mejores aplicaciones de meditación para ayudar a vencer la ansiedad y el estrés

La meditación ha existido durante años. Pero solo recientemente se han demostrado estudios que esta práctica antigua, que ayuda a crear la atención plena, una sensación de estar presente y concentrado a medida que avanza en la vida diaria, tiene beneficios reales para la salud.

'Ha habido muchas investigaciones que muestran que incluso hacer unos minutos de atención plena al día tiene beneficios para la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo en general ”, dijo Talia Wiesel, PhD, profesora asistente de psicología en psiquiatría clínica en la Escuela de Medicina Icahn en el Centro Médico Mount Sinai en Nueva York City, le dice a Health.

“Si tienes una persona con mucha ansiedad, a menudo es difícil calmarte si no te das cuenta de que tu ansiedad ha aumentado a un nivel alto. La atención plena te da esa conciencia; tanto la conciencia corporal como la conciencia de sus pensamientos ”, dice Wiesel.

Cuanto más medite y alcance la atención plena, mejor se sentirá. Y gracias a algunas aplicaciones inteligentes y sencillas, no es necesario que salga de su sala de estar para aprovechar los beneficios. Miles de aplicaciones de meditación gratuitas ofrecen sesiones guiadas, listas de reproducción relajantes y recordatorios diarios para estar atento.

Sin embargo, con tantas opciones, ¿cómo saber qué aplicación de meditación es la adecuada para usted? Considere la guía debajo de su hoja de trucos. Probamos 7 aplicaciones populares y las calificamos en una escala de 1 a 5 "ohmios". Siga leyendo para determinar la coincidencia de su aplicación de meditación.

Esta aplicación es simple y accesible para los principiantes de meditación. La mayoría de las sesiones gratuitas se centran en enseñar al usuario cómo meditar y facilitarle la práctica, reconociendo al mismo tiempo que la meditación puede ser difícil. Revelación completa: ya había estado usando Headspace y aprecio la introducción de la aplicación a la meditación. Sin embargo, para entrar en las cosas buenas, realmente necesita pagar la membresía completa.

Para desbloquear el resto de la biblioteca, pague $ 12.99 / mes o $ 95 / año. A partir de ahí, Headspace ofrece meditación para todo, desde el estrés y la ansiedad hasta el sueño, el crecimiento personal y la salud física.

Ohmios:

Los sonidos presentados en esta aplicación la distinguen del resto. Insight Timer ofrece una multitud de campanas de meditación y notas musicales calmantes para escuchar durante las meditaciones autoguiadas. Realmente disfruté sentarme y escuchar, especialmente cuando no tenía ganas de concentrarme en una sesión guiada. Insight Timer también ofrece mucho más contenido para usuarios gratuitos que otras aplicaciones (¡meditaciones guiadas 25K!) Con una variedad de instructores y cursos profesionales. Esta es, con mucho, mi aplicación de meditación favorita, una que mantendré en mi rotación.

Wiesel recomienda encontrar algunos profesores que le gusten en Insight Timer y ceñirse a sus sesiones para que pueda limitar su búsqueda. “Puede ser un poco abrumador porque hay muchos ahí, así que tengo algunas personas a las que escucho, como Jack Cornfield, un maestro de meditación muy experimentado y conocido, o Kristin Mass, que es grande en auto- compasión y es realmente maravilloso ”, dice.

Si bien la opción gratuita es extensa, se puede acceder a la versión premium por $ 5 / mes, pagados anualmente ($ 60 / año). Premium ofrece cursos de 10 y 30 días, así como meditaciones descargables, modo nocturno y conocimientos diarios.

Ohms:

Esta aplicación fue creada por Dan Harris, autor de el libro 10% Happier y un ex presentador de noticias que recurrió a la meditación después de sufrir un ataque de pánico en la televisión en vivo. La aplicación 10% Happier ofrece algunas meditaciones básicas gratuitas y recordatorios diarios, pero la mayoría del contenido está bloqueado por la membresía de $ 99 / año.

Wiesel recomendó específicamente el libro de Harris, y señaló que su aplicación reconocidos expertos en meditación ". La aplicación ofrece una prueba gratuita de 7 días para la membresía, lo que le permite decidir si vale la pena la inversión.

Ohms:

Meditation Studio agrupa convenientemente todas sus meditaciones gratuitas, por lo que es fácil de usar la aplicación sin pagar. Estas meditaciones duran de 5 a 30 minutos y están disponibles para descargar, una función que normalmente se reserva para miembros premium entre otras aplicaciones. Sin embargo, la cantidad de contenido gratuito era limitada e incluía principalmente lo básico. El diseño de la aplicación también era relativamente sencillo, aunque algunas personas pueden encontrar esto tranquilizador y no distraer.

Use gratis o desbloquee más de 500 meditaciones y más de 50 expertos con una suscripción premium de $ 49.99 / año o $ 7.99 / mes.

Ohms:

El Virgo que hay en mí estaba realmente emocionado por Simple Habit porque parece súper práctico incorporarlo a la vida diaria. La aplicación ofrece meditación sobre la marcha para momentos específicos, como durante el viaje, después de una discusión o antes de una gran presentación. ¡Incluso hay meditaciones para mejorar tu vida sexual! No todos están disponibles para los usuarios gratuitos, pero hay un adelanto suficiente para informarle si desea comprar la versión premium. Estaba contento con el contenido gratuito, pero si continuaba usándolo, consideraría comprar la versión completa.

Úselo gratis o suscríbase para obtener acceso completo por $ 11.99 / mes, $ 95.99 / año o $ 299.99 para una suscripción de por vida.

Ohms:

Mi parte favorita de esta aplicación es que inmediatamente le pide que se tome 10 segundos para autoevaluarse, pidiéndole que califique su estado físico y emocional y enumere 5 emociones que está sintiendo en ese momento. Deténgase, respire y piense luego recomienda meditaciones basadas en esta evaluación. Si bien aún puede examinar diferentes opciones, esta escala basada en el estado de ánimo elimina el estresante proceso de toma de decisiones de seleccionar una meditación y le permite adentrarse en ella.

Úselo gratis o con acceso premium (100+ actividades y funciones) por $ 9,99 / mes o $ 58,99 / año.

Ohmios:

Una buena característica de Breethe es la música de fondo relajante que se reproduce todo el tiempo que la aplicación está abierta, incluso sin abrir una meditación o música de fondo. Sentí que instantáneamente me puso en un estado mental de calma al abrir la aplicación. Breethe ofrece una gran cantidad de contenido para dormir, que incluye visualizaciones y cuentos para dormir, y también presenta sesiones de hipnoterapia (aunque solo a través de premium). Tienen algunos cursos gratuitos de 7 días, pero la mayoría del contenido (más de 1,000 meditaciones) está bloqueado detrás del muro de pago.

Use la versión gratuita o acceda a todo el contenido con una membresía premium de $ 12.99 / mes o $ 89,99 / año.

Ohmios: