Los mejores impulsores de memoria para mujeres

No puedes encontrar tus lentes (están en tu cabeza), te olvidaste de la reunión matutina del personal (fue hace una hora) y los niños están a salvo en la escuela (pero sus almuerzos todavía están en la encimera de la cocina) . Oh, bueno, cuando estás locamente ocupado, exhausto o valientemente realizando múltiples tareas desde la mañana hasta la noche, algo tiene que ceder, y generalmente es tu memoria. No se preocupe: una pequeña pérdida de memoria es perfectamente normal una vez que se alcanza la mediana edad, dice Martha Weinman Lear, autora del próximo libro ¿Dónde dejé mis lentes? El qué, cuándo y por qué de la pérdida de memoria normal. ¿Pero adivina que? No tienes que aguantarlo. Nuestros 10 trucos para aumentar la memoria te permitirán recordar dónde estacionaste el auto en poco tiempo.

Cuando planifiques tu día, une todo a través de la visualización creativa, como contarte una historia que se basa en tu citas y recados. Puede sonar cursi, pero funciona, dice Scott Hagwood, campeón del concurso de memoria y autor de Memory Power: You Can Develo a Great Memory: Americas Grand Master te muestra cómo. “Digamos que tienes que acordarte de comprar leche y también llevar a tu hijo al dentista. Puedes vincular esas tareas imaginando a tu hijo bebiendo un vaso de leche y viendo cómo la leche se lava los dientes, depositando calcio ", dice Hagwood.

En un estudio alemán reciente, algunos estudiantes olieron una rosa olor cuando emparejaron pares de cartas y luego fueron expuestos nuevamente al aroma mientras dormían; otros estudiantes no pudieron oler nada. Cuando se despertaron, los rastreadores de rosas recordaban mejor las cartas que habían emparejado. Para agudizar su ingenio, intente rociar una fragancia favorita en sus sábanas la noche antes de dar esa gran presentación.

Antes de entrar en su próximo cóctel, mueva los ojos de un lado a otro horizontalmente durante 30 segundos. Sí, puede parecer extraño, pero los investigadores británicos dicen que el ejercicio puede ayudarlo a retener las palabras (incluidos los nombres) que está a punto de escuchar. El movimiento horizontal hace que los hemisferios cerebrales interactúen, y eso es importante en la recuperación de la memoria, dicen los expertos.

¿Tiene un jefe al que le gusta dar exámenes sorpresa después de hablar durante dos horas? Mantenga su mente enfocada durante las reuniones meditando de antemano. Los estudios demuestran que es una excelente manera de aumentar la capacidad de atención y "la atención es la puerta principal a la memoria", dice Sonia Lupien, PhD, directora del Centro de Estudios sobre el Estrés Humano del Instituto Douglas en Montreal. ¿Nunca meditaste antes? Siéntese o recuéstese en el suelo en una habitación tranquila en una posición cómoda, descanse ambas manos sobre su estómago y respire profundamente, concentrándose en el silencio. Trate de meditar durante al menos 10 minutos al día.

"Estire la mente y podrá crear nuevas vías en el cerebro", dice Margie Lachman, PhD, profesora y catedrática de psicología en la Universidad de Brandeis, y directora del Laboratorio de Psicología del Desarrollo Lifespan. Los nuevos caminos pueden ayudarlo a mantenerse al tanto de todo lo que ya está hirviendo. Una forma de estirarse: sumergirse en un idioma extranjero. No hay necesidad de hablar con fluidez; simplemente practique vocabulario con un CD instructivo en el automóvil. Otras ideas: Prueba un nuevo pasatiempo como cocinar o bailar.

Duerme bien y estarás mejor preparado para patear traseros en cualquier situación que requiera que tu memoria guíe tu cuerpo. La investigación del Centro Médico Bostons Beth Israel Deaconess muestra que el cerebelo, la parte del cerebro que controla la velocidad y la precisión, está especialmente activo después de una sesión de sueño completo.

Piense que los estacionamientos y los lotes de los centros comerciales fueron diseñados para torturar ¿tú? No olvidarás dónde estacionaste por cuarta vez esta semana si miras hacia atrás mientras te alejas, sugiere Hagwood. Justo antes de salir del garaje o del lote, eche una última mirada hacia atrás.

¿Olvidas el chiste cada vez que cuentas un chiste? Cambie sus rutinas, dice Lachman. Intente cepillarse los dientes con la otra mano o tome una nueva ruta para ir al trabajo. Esto estimula el crecimiento de las células nerviosas en el cerebro, algo que probablemente su hijo necesite si todavía está contando chistes.

¿Olvidó por qué entró en la lavandería? Un nuevo estudio de la Universidad de Columbia muestra que el ejercicio estimula el crecimiento neuronal en una región del cerebro que está asociada con la pérdida de memoria normal relacionada con la edad. Los investigadores aún no han descubierto qué tipo de ejercicio se ajusta mejor a los requisitos, pero en este momento creen que cualquier ejercicio aeróbico o un régimen intensivo de entrenamiento de fuerza es excelente. Ambos hacen que el oxígeno fluya hacia el cerebro, dice Lachman. Para empezar, recomienda caminar enérgicamente durante 30 minutos al menos tres veces a la semana, si su médico lo aprueba.

¿Dónde se esconde ese chutney de mango, el que recogió el mes pasado? Si desea recordar las cosas más rápidamente, busque algunos amigos y comience una noche de mah-jongg. No es solo para mujeres mayores. Es un juego de habilidad bastante complicado en el que los jugadores combinan fichas visualmente lo más rápido posible. Dominar el juego puede ayudarte a memorizar rápidamente ubicaciones. También puedes jugar solo.