El mejor movimiento para un cuerpo sin dolor

El dolor no es algo que se deba temer; es algo que debe entenderse. Por lo general, es la forma en que el cuerpo nos dice que estamos físicamente desequilibrados, es decir, que nuestra distribución de peso no es del cincuenta por ciento de izquierda a derecha y que no estamos cargados verticalmente, lo que significa que nuestra cabeza no está sentada directamente sobre nuestra hombros que no están sentados directamente sobre nuestras caderas hasta las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Esto hace que el peso no se distribuya de manera uniforme en nuestros pies y que nuestros pies no apunten hacia adelante. Todo lo cual conduce a dolor en alguna parte del cuerpo. No temas ese dolor. Escúchalo y responde.

Siempre que estamos fuera de balance y sin carga vertical, la gravedad actúa en nuestra contra. La primera ley de mis 8 leyes de salud física establece: “La gravedad es necesaria para la salud. Para que la gravedad ejerza una influencia positiva y dinámica sobre el cuerpo, debe estar alineado verticalmente en sus posturas ”. Cuando el cuerpo no está alineado verticalmente, estará desequilibrado y la gravedad exacerbará ese desequilibrio. Por ejemplo, una rodilla derecha puede doler después de trotar, no por los golpes o incluso por la rodilla, sino porque las caderas están desalineadas, lo que pone más peso en el lado derecho que en el izquierdo.

Estática hacia atrás es una excelente manera de usar la gravedad a nuestro favor cuando estamos fuera de balance. Este ejercicio, que se muestra arriba, implica acostarse en el piso con los pies y las pantorrillas elevados sobre una silla, otomana o bloque. La parte posterior de las rodillas debe estar alineada con el borde del bloque para que las piernas estén apoyadas y los músculos se puedan relajar.

El primer gran aspecto de la espalda estática es que nos lleva al piso. Abordé la importancia de esto en mi último artículo.

Muchos de ustedes notarán que las primeras veces que se suban al piso para hacer la espalda estática, se sentirán rígidos cuando se vuelvan a levantar. Esta rigidez no es nada que temer. Los músculos se ponen rígidos de forma natural cuando se han sometido a algún tipo de fatiga, y al levantarse y bajar del suelo, estás ejercitando músculos que no has usado durante algún tiempo y estás comprometiendo músculos que son nuevamente simétricos. Sigue adelante. Subir y bajar será más fácil y, finalmente, incluso te encontrarás buscando excusas para subirte y bajarte en el suelo porque es divertido y ya no duele.

Pero la hazaña principal estática atrás logra es que permite que la gravedad trabaje con nosotros para comenzar el proceso de equilibrio. Cuando se acuesta boca arriba y coloca las piernas sobre un bloque o una silla, se produce una postura simétrica en ángulo recto en la articulación de la rodilla.

La posición de los tobillos, rodillas, caderas y hombros (carga articulaciones) junto con la gravedad que trabaja en nuestro torso hace que la pelvis gire en ángulo recto. Cuando eso sucede, los músculos de la espalda se involucran bilateralmente. Los músculos de la espalda pueden trabajar de forma unilateral o bilateral. Cuando estamos fuera de balance, trabajan unilateralmente, lo que significa que los músculos de un lado de la columna están trabajando más que los músculos del otro lado. Eso no es óptimo, pero los músculos tienen esa capacidad y luego colocan las articulaciones en consecuencia. El objetivo es llevar el cuerpo a donde está trabajando bilateralmente, donde los músculos a ambos lados de la columna estén trabajando con la misma fuerza. Eso es lo que hace recostarse con la espalda estática. La pelvis y la rodilla giran por sí mismas usando la gravedad y el estímulo del bloqueo, y esa rotación hace que los músculos de la espalda se involucren bilateralmente.

Por cierto, no hay nada estático o pasivo en la espalda estática, aunque parezca gente. están tirados en el suelo. La verdad es que la espalda estática es una maniobra increíblemente activa. Al contrario de lo que algunas personas podrían creer, lograr la simetría en nuestro cuerpo no requiere solo movimiento. Requiere una demanda simétrica en el cuerpo, y eso es lo que es la espalda estática: un estímulo simétrico que compromete todos los músculos del sistema músculo-esquelético en un proceso de redistribución. Hay mucho más en juego que simplemente levantarse.

Le recomiendo que vuelva a hacer estática en una superficie relativamente dura. Las primeras veces, no se recueste por más de 10 minutos, pero la cantidad de veces que quiera hacerlo al día depende de usted. Confíe en sus instintos y en su cuerpo: le permitirá saber qué se siente bien. Por sentirse bien, me refiero a cómo se siente el cuerpo durante el proceso de asentamiento mientras está en la espalda estática. Inicialmente, sentirá rigidez cuando se levante y tal vez incluso mientras camina durante los primeros días, pero esa rigidez es el resultado de la reactivación de músculos inactivos durante mucho tiempo. Se puede aliviar con inclinaciones pélvicas o con perros y gatos.

Cuando esté acostado boca arriba, se inclinará a colocar los brazos en diferentes posiciones porque su cuerpo es asimétrico, por lo que un brazo tendrá más rango de movimiento que el otro. Eso es natural, pero es importante que coloques ambos brazos en la misma posición, y debes responder al que tiene un rango restringido. Si puede estirar el brazo derecho, pero no puede mover el brazo izquierdo demasiado lejos de la cadera, lleve ese brazo derecho hacia la cadera. Este desequilibrio cambiará relativamente pronto, y eventualmente tendrás ambos brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.

Por último, respira. Cuando nuestro cuerpo está desequilibrado, el nervio que activa nuestro diafragma, el nervio frénico, se ve afectado, por lo que el diafragma no tiene suficiente espacio para funcionar. Terminamos respirando con los hombros. Sin embargo, cuando se acuesta boca arriba y el cuerpo se alarga y el torso se vuelve simétrico, el nervio frénico se abre, dejando espacio en la cavidad abdominal para que el diafragma funcione. Cuando inhala, su estómago se expandirá y cuando exhale, colapsará, que es exactamente lo que se supone que debe hacer.

Respiración y equilibrio. Gran parte de nuestra salud se reduce a esas dos cosas. Y hay pocas formas mejores de optimizar ambos que recostarse en la espalda estática.