Los mejores remedios naturales para el síndrome premenstrual, el dolor, el sueño y más

Dos años en la escuela de medicina, Laurie Steelsmith necesitaba algo para el dolor en sus manos y brazos. No estaba claro qué estaba mal, pero era una lucha solo trenzar su cabello, tomar notas en clase e incluso conducir un auto. Cuando las altas dosis de ibuprofeno recetadas por sus médicos solo le hicieron sonar los oídos, Steelsmith recurrió a otra parte: la medicina totalmente natural. Usando hierbas y otros suplementos, dice, su dolor desapareció lenta pero seguramente.

Diecisiete años sin dolor después, Steelsmith, de 44 años, doctor en medicina china y naturopática y autor de Natural Choices for Womens Health, es una de los 90 millones de mujeres estadounidenses que consumen suplementos con regularidad. "Realmente creo en esta medicina", dice. “Es lo que mi cuerpo necesita”.

¿Qué remedios naturales son los mejores para ti? Health pidió a Steelsmith y a otros expertos en medicina natural que identificaran opciones seguras y efectivas para las mujeres. Por supuesto, como la palabra lo indica, cualquier suplemento es un complemento para un estilo de vida saludable, no un sustituto de una buena alimentación, ejercicio o acudir a las citas médicas. Los suplementos no son la panacea.

Esta enzima, que se encuentra en la piña, ayudó a Steelsmith a reanudar sus tareas diarias con mucho menos dolor. Los científicos creen que la bromelina en realidad puede descomponer las proteínas en la sangre, lo que explica su capacidad para frenar la inflamación que causa el dolor (y por qué se usa como ablandador de carne). A diferencia de los analgésicos de venta libre y recetados que conllevan riesgos para el estómago y el corazón, la bromelina se considera segura. Tome de 200 a 400 miligramos al día cuando esté sufriendo.

Una hierba que se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina ayurvédica tradicional india, la boswellia puede ser más eficaz que los medicamentos como el ibuprofeno para reducir la inflamación. El ácido de la hierba parece bloquear una enzima que genera sustancias químicas inflamatorias. La bioquímica Holly Phaneuf, PhD, ex de la Universidad de Utah y autora de Herbs Demystified, dice que la hierba puede ser útil para el dolor asociado con la osteoartritis, un trastorno común entre las personas mayores de 40 años que destruye la amortiguación de las articulaciones. Otro objetivo: el asma, que a menudo está relacionada con la inflamación. Una dosis típica es de 450 a 1200 mg al día.

Los compuestos de la fruta de esta planta alta de color azul violeta parecen aumentar la producción (o bloquear la degradación) de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a regular la hormona prolactina. Los niveles elevados de prolactina pueden provocar irritabilidad, períodos dolorosos y dolor en los senos. Dos estudios alemanes confirman la eficacia de los suplementos de sauzgatillo. “Es mi hierba favorita para el síndrome premenstrual”, dice Tieraona Low Dog, MD, directora de educación del Programa de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona. Ella recomienda que tome de 250 a 500 mg al día durante tres meses. Si su próximo período se acerca con fuerza una vez que deje de fumar, comience a tomarlo nuevamente.

Un compuesto natural que su cuerpo produce por sí mismo, SAMe (S-adenosil-L-metionina) le ayuda a sentirse bien. químicos cerebrales. En forma de suplemento, funciona tan bien como los antidepresivos, según un informe reciente del gobierno. "Tan pronto como obtiene SAMe, su cuerpo simplemente lo sorbe", dice Hyla Cass, MD, autora de Complemente su receta: lo que su médico no sabe sobre nutrición. Comience con 400 mg al día y aumente hasta 800 a 1200 mg hasta que comience a sentirse mejor.

El Dr. Low Dog recomienda encarecidamente este remedio ancestral para los dolores de estómago y los gases porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo que reduce los calambres y también ayuda a expulsar los gases. Una revisión de la investigación encontró que las tabletas de aceite de menta pueden funcionar tan bien como los medicamentos relajantes de los músculos para aliviar los calambres y la diarrea relacionados con el síndrome del intestino irritable, un problema común para las mujeres. Tome una tableta dos o tres veces al día. ¿Estreñido? No use menta; podría empeorar el problema. Intente agregar más fibra a su dieta y beber más agua.

Cuando se sienta verde en las branquias, este suplemento derivado de la raíz puede aliviar las náuseas. Los expertos dicen que puede bloquear las señales de vaciado del estómago y ralentizar la producción de un compuesto que lo hace sentir mareado. En varios estudios, el jengibre funcionó tan bien en las náuseas matutinas como el medicamento para los mareos por movimiento comercializado como Dramamine, sin la somnolencia. Tome 1,000 mg al día durante unos días.

Dos tercios de las mujeres estadounidenses se quejan de problemas frecuentes para dormir; esta hierba puede ser justo lo que muchos de ellos necesitan. Nadie sabe exactamente cómo funciona, pero algunos estudios muestran que la valeriana ayuda a dormir sin efectos secundarios. Tampoco es adictivo. Tome de 400 a 600 mg 45 minutos antes de acostarse y asegúrese de no mezclarlo con otros sedantes como relajantes musculares o antihistamínicos.

Su cuerpo produce esta hormona al anochecer y la reduce a medida que envejece. , que es una de las razones por las que las personas mayores suelen dormir menos. Los suplementos de melatonina a menudo se sugieren para restablecer su ciclo de sueño-vigilia cuando viaja hacia el este a través de varias zonas horarias. Y si necesita conciliar el sueño más rápido, puede ayudar; intente tomar 3 mg a la hora de acostarse.