La mejor pieza de equipo de gimnasio que no estás usando

Estoy casi seguro de que ha visto el VersaClimber (o tal vez sea el Power Tower) en su gimnasio. En el mío, está situado justo al lado de una fila de cintas de correr ... en el segundo piso, en la esquina posterior izquierda.

En los nueve años que he sido miembro de Equinox, solo he visto una o dos personas en esa cosa. (Es cierto que solo lo he usado un puñado de veces). Extraño, considerar unos minutos de ascenso en la viga vertical de 75 grados mientras se aferra a sus manijas y se sujeta a sus pedales puede ayudar a aumentar su fuerza y ​​recuperar su corazón. bombeo.

“El VersaClimber es una gran pieza de equipo cardiovascular que trabaja tanto en la extremidad superior como en la inferior”, explica el famoso entrenador Gunnar Peterson, director de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia de Los Angeles Lakers. “Se puede usar como calentamiento, una herramienta de cardio de estado estable o para entrenamiento HIIT”.

Además, esta máquina de bajo impacto lleva todo tu cuerpo a la fiesta de tonificación: piernas, glúteos, núcleo, brazos, espalda y hombros, mientras quema calorías locas. Una investigación de la Universidad Estatal de Washington encontró que las personas que practicaban escalada vertical simulada experimentaban una frecuencia cardíaca máxima más alta que sus contrapartes que se alejaban con dificultad en la caminadora o el remo; su V02 máximo también fue mayor. En otras palabras, es hora de dejar de ignorar el VersaClimber.

Subirse a un nuevo equipo puede ser extremadamente intimidante, así que comience despacio. “La máquina funciona con un patrón de arrastre cruzado, cuando el brazo izquierdo está levantado, la pierna derecha está arriba y viceversa”, explica Peterson, que usa VersaClimber con muchos de sus clientes, incluida Kate Beckinsale. "Comience con pasos relativamente cortos, aumentando la longitud y la resistencia de los pasos, para adaptarse a sus objetivos de entrenamiento y nivel de condición física".

La próxima vez que esté en el gimnasio, intente utilizar VersaClimber en su próximo entrenamiento. Peterson recomienda agregar intervalos de un minuto a su entrenamiento como una 'estación' al principio. Una vez que se sienta cómodo y sus movimientos sean fluidos, intente completar este lanzador de cardio para principiantes de Peterson dos veces por semana: Dispare durante 10, 15 o 20 minutos, según su estado físico actual, con ráfagas de 10 segundos de velocidad y potencia en el al final de cada minuto y construya a partir de ahí.

“Definitivamente es una herramienta desafiante, así que tómese un tiempo para dominarla”, señala Peterson. "No siempre es amor al primer entrenamiento, pero los resultados son bastante espectaculares".