Los mejores superalimentos primaverales para alimentar sus entrenamientos en climas cálidos

Llámelos como quiera: productos energéticos, alimentos maravillosos o potencias nutricionales; los superalimentos se reconocen como alimentos integrales que puede de hecho encontrar en la naturaleza o en el mercado de agricultores local. Con propiedades que pueden ayudar a combatir todo tipo de dolencias, agregar más superalimentos a su dieta puede reforzar la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Estos alimentos ricos en nutrientes son claramente beneficiosos para la salud diaria, pero nos preguntamos si hay algunos que pueden ser muy potentes cuando se trata de alimentar los entrenamientos. Le planteamos la pregunta a Wendy Bazilian, DrPH, RDN, quien dice que los superalimentos pueden ayudar a desarrollar y reparar los músculos, ayudar en la hidratación y equilibrar la energía. Ya sea que los coma antes o después del entrenamiento, los superalimentos son cruciales tanto para el rendimiento del ejercicio como para la recuperación.

Entonces, ¿cómo podemos incluir más de estas comidas saludables en nuestra dieta diaria? Bazilian dice que los superalimentos deben ser deliciosos, fáciles de usar y versátiles, para que pueda incluirlos en muchas recetas diferentes. Estos son algunos de los mejores superalimentos de primavera fáciles de encontrar que querrás comprar para potenciar tu cuerpo para tus entrenamientos de primavera y verano.

A Bazilian, también autor de The SuperFoodsRx Diet, le encanta esto potencia antioxidante y fruta en forma de corazón por su fibra y vitamina C. “La vitamina C es esencial para un sistema inmunológico saludable, ayuda a que las heridas se curen adecuadamente, construye y mantiene el cartílago y mantiene la piel saludable y vital también”, dice ella. Agregue fresas para endulzar la avena por la mañana o mezcle en rodajas con su ensalada en el almuerzo.

Una elección sorprendente para algunos, Bazilian atribuye a las alcachofas su fibra y su contenido de antioxidantes particularmente alto. “Una alcachofa mediana entera tiene solo 60 calorías y 10 gramos (¡más de un tercio de su recomendación diaria!) De fibra”, dice. Pruebe la verdura como aderezo para pizzas, pastas y ensaladas.

Parece que no hay nada para lo que esta súper verdura (¡ejem, fruta!) No se pueda usar, y con varias temporadas pico, es fácil de pon tus manos en uno. Una vez que finalmente encuentre uno maduro, pruebe el aguacate en una variedad de recetas, desde tostadas hasta batidos. En The SuperfoodsRx Diet , Bazilian elogia la elección: "Una fuente de 20 vitaminas y minerales, los aguacates también nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo debido a su fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón".

Conocida por sus poderosos antioxidantes, esta fruta para bocadillos aumenta la inmunidad, reduce la inflamación, apoya la salud del cerebro, protege contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, ayuda a regular el azúcar en la sangre y combate las infecciones urinarias, según Health ' s editora colaboradora de nutrición Cynthia Sass, MPH, RD. Ahora, eso es un superalimento.

La verdura es rica en antioxidantes y baja en calorías, apoya la salud digestiva y la inmunidad y ayuda a reducir la presión arterial, dice Sass. Los espárragos se pueden comer en cualquier momento del día, ya sea con huevos y salmón ahumado en el desayuno, o con una pechuga de pollo y arroz integral para cenar después de un entrenamiento.

Bazilian recomienda los albaricoques para una dieta baja en calorías, Dosis alta en fibra de vitaminas A y C, 'importante para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando en su mejor momento, nuestra piel sana y preservar la visión a medida que envejecemos ”. Ella sugiere incorporar la fruta subestimada en su dieta machacando un poco en una salsa para pescado o pollo, poniéndolas en masa para panqueques o simplemente comiéndolas solas.