El mejor momento del día para hacer todo

¿Conoce la expresión "El tiempo lo es todo"? Resulta que también se aplica a tu salud y felicidad. Nuestros cuerpos funcionan con ritmos circadianos, patrones sutiles pero significativos en nuestros procesos fisiológicos que se repiten cada 24 horas. Estas caídas y subidas diarias están gobernadas por el reloj interno del cerebro (un grupo de células cerebrales dentro del hipotálamo que son indicadas por cambios en la luz) y afectan todo, desde su flexibilidad y resistencia hasta su metabolismo y creatividad, dice Matthew Edlund, MD, director del Centro de Medicina Circadiana en Sarasota, Florida, y autor de The Body Clock Advantage . De acuerdo con el campo emergente de la cronobiología, es posible capitalizar estas cadencias. Al saber cuándo suceden, puede sincronizar su horario con sus ciclos naturales y vivir cada hora al máximo.

7:00 A.M.
Deja entrar un poco de luz
Abre las persianas y haz algunos estiramientos o toma un sorbo de tu café matutino frente a la ventana. "La luz solar le indica a la glándula pineal del cerebro que deje de producir melatonina, la hormona responsable de la somnolencia, para que te sientas más alerta", explica Steve Orma, PsyD, psicólogo de San Francisco que se especializa en trastornos del sueño. La luz del sol también acelera un aumento natural de la temperatura corporal que le ayuda a sentirse cada vez más despejado durante la mañana.

7:30 A.M.
Súbete a la báscula
En el transcurso de un día normal, puedes aumentar hasta 3 libras de peso en agua, pero pierdes la mayor parte durante la noche a través del sudor y los viajes al baño. Entonces, para obtener la lectura más precisa (y halagadora), pésese en la mañana después de ir al baño, sugiere Alissa Rumsey, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

8:00 A.M
No demore el desayuno
Comer de 30 a 60 minutos después de despertarse activa su metabolismo y un día de quema de calorías constante y eficiente, dice Rumsey. Pero lo que comes es la clave: un pastel u otra golosina rica en carbohidratos refinados hará que tu nivel de azúcar en la sangre suba y luego caiga en picado, dejándote de mal humor y con ganas de más comida. Para mantenerse con energía, necesita una combinación de fibra, grasas y proteínas. (Piense en una tortilla de verduras).

10:00 A.M.
Hágase el procedimiento que ha estado posponiendo
Si necesita pasar por el quirófano (por ejemplo, para una biopsia o un trabajo dental importante), ahora es el momento. Un estudio de la Universidad de Duke de 2006 encontró que las probabilidades de complicaciones relacionadas con la anestesia son más bajas entre las 9 a.m. y el mediodía. Una razón podría ser que los médicos funcionan en su punto más alto a media o última hora de la mañana, durante un pico natural de claridad cognitiva.

11:00 A.M.
Ace una presentación
A medida que la temperatura de su cuerpo aumenta, también lo hace su energía mental, el Dr. Edlund dice: 'Eres más inteligente y más capaz de poner los pensamientos juntos'. Aprovecha esta hora para dar un tono o poder a través de un informe complicado.

1:00 P.M.
Sumérjase en su antojo de fro-yo
Inmediatamente después de terminar un almuerzo con proteínas y grasas saludables. Los nutrientes en un sándwich de pavo y aguacate, por ejemplo, reducirán el efecto de picos y choques de su chispa de chocolate con menta, dice Holly Phillips, MD, especialista en salud de la mujer en la ciudad de Nueva York. Bonificación: disfrutar del postre después del almuerzo en lugar de la cena significa que tiene más tiempo para quemar las calorías adicionales.

2:00 P.M.
Dirígete a la oficina de correos
Tu temperatura corporal está bajando ahora, por lo que puedes sentirte somnoliento, dice Robert Matchock, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Pennsylvania. Según una teoría, esta caída de energía se remonta a nuestros antepasados; les ayudó a dormir durante el calor del mediodía en África. ¿No tienes oportunidad de echar una siesta? Haz algunos recados. Moverse aumentará su temperatura, dice Matchock: 'La exposición al sol le dará un impulso adicional'.

3:00 P.M.
Actualice su estado
los picos de tráfico de Facebook a esta hora, lo que lo convierte en el mejor momento para conectarse con sus amigos. Nuestra actividad social aumenta más tarde en el día, y es entonces cuando la gente comienza a acercarse, explica el Dr. Edlund.

Página siguiente: 5:00 p.m. Patear traseros en clase de spinning
5:00 P.M.
Patear traseros en la clase de spinning
Estás en la cima de tu juego físicamente: la temperatura de tu cuerpo está subiendo, lo que significa que tus articulaciones y músculos están calientes, dice el Dr. Edlund. Su coordinación mano-ojo está en su mejor momento. Y su respiración es un 18 por ciento más eficiente que al mediodía, según un estudio de 2008 en el International Journal of Clinical and Experimental Medicine . No es de extrañar que la mayoría de los récords olímpicos se establezcan al final de la tarde.

6:30 p.m.
Aborde un tema delicado
Junto con un aumento de energía en la segunda mitad del día, viene un impulso en el estado de ánimo y la positividad, lo que puede hacer que tragar malas noticias sea un poco más fácil, señala el Dr. Edlund. Si necesitas, por ejemplo, salirte de la fiesta de bodas de una amiga, ella lo tomará mejor a primera hora de la noche.

7:00 p.m.
Termine su último vaso de vino
Es ideal dejar de beber al menos tres horas antes de que se apaguen las luces, dice Orma, para dar tiempo a que el alcohol se metabolice. "Si bebe más cerca de la hora de acostarse, es probable que experimente un sueño inquieto una vez que los efectos depresivos del alcohol desaparezcan y su sistema nervioso se recupere", dice.

8:30 p.m.
Prepara un baño
La temperatura de tu cuerpo vuelve a bajar por la noche, pero para algunas personas la caída es más pronunciada, por lo que duermen más rápido y duermen más profundamente, según investigadores de la Universidad de Cornell. Para estimular una inmersión rápida en grados, Orma sugiere salir de un baño de vapor en la bañera dos horas antes de acostarse.

9:30 P.M.
Piense en temas para la recaudación de fondos de caridad
Mientras se relaja por la noche, deje volar las chispas creativas. Un estudio de 2011 en Thinking and Reasoning encontró que cuando estás menos del 100% alerta, no te sientes tan inhibido y estás más abierto a nuevas formas de pensar que conducen a nuevas ideas. (Si eres un noctámbulo, intenta intercambiar ideas por la mañana)

10:30 p.m.
Tome sus medicamentos para la alergia
Debido a las fluctuaciones en las hormonas (como el cortisol) que afectan la respuesta inmunitaria y al hecho de que la mayoría de las plantas liberan polen poco después del amanecer, es probable que sus síntomas de alergia sean peores temprano en la mañana, dice Roger. Emert, MD, alergólogo-inmunólogo del NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York. Pero puede prevenir los estornudos y las sibilancias a primera hora de la mañana tomando un medicamento para la alergia como Claritin o Zyrtec antes de acostarse, dice el Dr. Emert. De esa manera, funciona cuando te despiertas y puedes comenzar el día de la mejor manera.