El mejor momento para hacer ejercicio es en realidad por la mañana. He aquí por qué

No hay escasez de temas de fitness muy debatidos: yoga versus pilates, cardio versus entrenamiento de fuerza, caminadora versus carrera al aire libre; la lista continúa. Pero ninguna disputa es tan polarizadora como la que rodea a los entrenamientos matutinos y vespertinos.

Por supuesto, el mejor momento para ejercitarse es cuando el horario del gimnasio se adapta a su horario, de modo que realmente se presenta con regularidad. Si solo puede hacer un trote o un flujo de yoga después del trabajo, es más inteligente hacerlo y luego omitirlo por completo, dicen los fisiólogos del ejercicio y los entrenadores.

Dicho esto, hay un momento óptimo para hacer ejercicio cuando ' obtendremos la mayor cantidad de beneficios, y eso es en la mañana La investigación muestra que comenzar el día con una sesión de sudor que bombea el corazón tiene indiscutibles beneficios para la salud; y honestamente, no es tan difícil como cree, una vez que lo domine. ¿Todavía no está convencido? Deje que estas cinco razones respaldadas por la ciencia para comenzar a configurar su alarma un poco antes hagan el truco.

"Cuando comience el día trabajando en su salud, se esforzará por mantener esa salud", explica Zack Daley, CPT, entrenador en jefe de Tone House en la ciudad de Nueva York.

Piénselo: cuando esté orgulloso de sí mismo por haberlo matado constantemente en su clase de las 8 am, no querrá arruinarlo subidón saludable por siempre hartarse de donas de desayuno, ¿verdad? En cambio, es probable que intente mantener esa sensación increíble omitiendo los pasteles, tomando las escaleras para llegar a su oficina y disfrutando de un tazón de granos en el almuerzo en lugar del especial de tacos del martes. Todos estos pequeños movimientos se suman a una vida más saludable.

Según la National Sleep Foundation (NSF), las personas que usan la cinta de correr a las 7 am duermen más, experimentan ciclos de sueño más profundos y gastan un 75 por ciento más tiempo en las etapas más reparadoras del sueño que aquellos que hacen ejercicio en momentos posteriores del día. La NSF también señala que aquellos que sudan por la noche tienden a tener más problemas para captar el sueño, posiblemente porque hacer ejercicio eleva la temperatura corporal, y un cuerpo sobrecalentado es un saboteador del sueño conocido.

Como anécdota, Daley cree que esto sea ​​verdad: “Encuentro que cuando hago ejercicio temprano, puedo acostarme más fácilmente por la noche. Pero cuando hago ejercicio más tarde en la noche, mi adrenalina sigue saliendo de mi entrenamiento nocturno ”.

Las personas con presión arterial alta, también conocida como hipertensión, a menudo necesitan medicamentos para controlar esta peligrosa condición. Pero los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio por la mañana, pueden ayudar.

En un estudio de 2014 publicado en el Journal of Vascular Health and Risk Management, los investigadores hicieron que los participantes hicieran ejercicio en tres momentos diferentes del día: 7 am, 11 am y 7 pm Aquellos que hicieron ejercicio temprano en la mañana a las 7 a.m. redujeron su presión arterial después del entrenamiento en un 10 por ciento. Ese descenso continuó todo el día y bajó aún más por la noche, en comparación con los otros participantes, concluyeron los investigadores. (Los sujetos del estudio que se ejercitaron a las 7 am también durmieron mejor y tuvieron ciclos de sueño más largos en comparación con sus contrapartes de entrenamientos posteriores).

“Hacer ejercicio te brinda ese impulso de endorfinas, que son básicamente analgésicos naturales para el cuerpo ”, dice Katherine 'KG' Gundling, CPT, entrenadora en ICE NYC. Si su cerebro recibe ese baño de endorfinas temprano en la mañana, comenzará su día sintiéndose más optimista y menos susceptible al estrés y la ansiedad, lo que lo preparará para un día laboral positivo y productivo. "También tendrá una sensación de logro sabiendo que ha hecho tiempo para usted mismo y ha hecho de su salud mental una prioridad", dice Gundling.

Sí, si está trabajando para perder peso, sus resultados pueden depender (al menos un poco) del tiempo. Según un estudio de 2019 en el International Journal of Obesity, aquellos que hicieron ejercicio más temprano en el día (al menos antes del mediodía) perdieron 'significativamente más peso' que aquellos que hicieron ejercicio más tarde en el día, pasadas las 3 p.m.

Si bien los investigadores admiten que el estudio fue pequeño y necesita más datos para respaldar estas afirmaciones, también encontraron algunas otras diferencias entre los que se ejercitaban por la mañana y los que se ejercitaban tarde: según los investigadores, los que se ejercitaban temprano eran un poco más activos durante el día y finalmente terminaron tomando más pasos que los que hacen ejercicio tarde. Aquellos que se ejercitaron al principio también comieron alrededor de 100 calorías menos, aunque los investigadores dijeron que estas diferencias son apenas aplicables.

En un mundo perfecto, esperaría su cita regular con la máquina elíptica con puro y desenfrenado entusiasmo. . Pero a veces ir al gimnasio es lo último que quieres hacer; se siente como una tarea o una pérdida de tiempo, o el clima es terrible y solo quieres ir a casa y ver un maratón de Housewives. Sin embargo, si llega temprano en el día, obtendrá su sesión de sudor fuera del camino, por lo que no se molestará más tarde.

"Especialmente si tiene una agenda ocupada, hacer ejercicio por la mañana puede ser la mejor manera de planificar y asegurarse de que su entrenamiento no se detenga al final de un largo día", dice Gundling. "Si ha hecho ejercicio por la mañana, no tiene que elegir entre ejercicio y hora feliz o ejercicio y cenar con amigos, por lo que es más fácil convertirlo en un hábito".