La mejor manera de decir que no

Hoy jueves, y sus vecinos deben recoger a los niños en la escuela. Pero, por tercera vez esta semana, está llamando para pedirle que le ayude. ¡Tú también estás ocupado! Una vez más, sin embargo, la palabra "sí" se escapa de tus labios. Realmente quieres mantenerte firme con ella, pero parece que cedes con demasiada frecuencia. ¿Por qué siempre te resulta tan difícil decir esa palabra de dos letras?

Por una variedad de razones, las mujeres tienden a tener problemas para rechazar solicitudes para ayudar. “Nos educaron para ser cariñosas y cariñosas y pensar que no es una palabra negativa ”, dice la psicóloga social Susan Newman, PhD, autora de The Book of No: 250 Ways to Say It - and Mean It and Stop People Pleasing Forever. Pero decir lo que quieres decir puede ayudarte a evitar situaciones incómodas y resentimientos futuros. Puede mantener su calendario libre de actividades para las que no tiene tiempo y dejar espacio para lo que realmente le importa. Lo crea o no, es posible hablar por sí mismo de una manera elegante. Aquí hay algunas situaciones comunes y consejos sobre cómo darles un no ... cortésmente.

No diga: “Estoy muy ocupado en este momento. Pero si no hay nadie más disponible, tal vez pueda incluirlo ”.

Diga:“ Estaría feliz de ayudar de alguna manera más pequeña. Puedo estar en un comité, pero no presidirlo ". O, si no tiene tiempo para este proyecto, diga: "Ya estoy trabajando en otro comité, pero me encantaría escribir un cheque".

Por qué esto funciona: acordó ayudar sin comprometerse con algo. realmente no tienes tiempo para. Eso es beneficioso para todos.

No diga: “Bueno, está bien. Lo haré esta vez ".

Diga:" Tienes que preguntarme antes de comprometerte con algo. No puedo hacer esto hoy, pero puedo llevarte el miércoles ”.

Por qué esto funciona: cuanto antes aprenda su hijo a consultar con usted antes de exigir su horario, mejor. (Eso también se aplica a su esposo y otras personas). “Le está haciendo un favor a su hijo cuando dice que no, porque le está enseñando a respetar el tiempo de otras personas y que el mundo no gira en torno a él”, dice Newman. >

No diga: "Bueno, si nadie más puede hacerlo ..."

Diga: "No estoy preparado para cuidar de su perro en tan poco tiempo".

Por qué esto funciona: estás siendo directo y le haces saber que el problema no es con su perro, sino con su solicitud de último minuto. “Es alguien que no respeta su tiempo”, dice Newman. Darle un "no" firme esta vez probablemente la disuadirá de ponerlo en un aprieto nuevamente. E incluso hay una buena posibilidad de que pueda ayudarla a considerar los beneficios de planificar con anticipación la próxima vez.

En esta (o cualquier otra) situación de no-no, no se sienta culpable ni se preocupe por las reacciones negativas. “Cuando dices que no, la gente no piensa que eres indiferente o egoísta”, dice Newman. "La verdad es que ya están pensando en encontrar a alguien más que pueda hacer lo que necesitan".

No digas: "Si tiene que hacerse, déjame ver qué puedo hacer".

Diga: “Sé que este proyecto es importante, pero me temo que no podré hacer un buen trabajo en él durante este fin de semana en particular. Busquemos otra manera de hacerlo ”.

Por qué esto funciona:“ Los jefes son el único segmento de la población al que no se puede decir abiertamente que no ”, dice Newman. "Necesitas negociar". Descubra si puede trabajar en esta tarea después de su regreso. "Nueve de cada diez veces, ningún proyecto es tan urgente que tengas que terminarlo tan rápido", dice Debra Mandel, PhD, autora de Your Boss Is Not Your Mother: Ocho pasos para eliminar el drama de la oficina y crear relaciones positivas en el trabajo. . Prometa prestar toda su atención al proyecto cuando regrese a la oficina.

Sin embargo, si el trabajo tiene que hacerse de inmediato, pregunte si hay otro colega que pueda asumir la tarea o si "Hay algo que puede hacer para aliviar su propia carga de trabajo de alguna otra manera", sugiere Newman. Asegúrese de explicar sus tareas actuales y deje que su jefe lo ayude a decidir cuáles pueden esperar hasta la semana siguiente. Sea directo, pero diplomático. Y deja muy claro que te vas de viaje. Aunque quiere ser cordial, Mandel dice, "depende de usted establecer límites".

No significa no. Cualquier otra cosa que diga deja espacio para que alguien lo malinterprete, o lo engatuse, se queje y agote sus defensas. Evítelos si quiere mantenerse firme: