El mejor entrenamiento para tu metabolismo

Durante una carrera ayer, mi novia y yo nos compadecimos de cómo podemos ganar la batalla contra nuestro envejecimiento (y ralentización) del metabolismo.
Sé que no hay mucho que puedas hacer en cuanto a la dieta para acelerar el ritmo de tu cuerpo. motor, por lo que parece que el ejercicio es el mejor método para aumentar la tasa metabólica.

Las investigaciones muestran que puede obtener un metabolismo modesto y, por lo general, de corta duración al dedicar tiempo al desayuno, consumir más proteínas, comer chiles, beber mucho café y té y comer con más frecuencia. Sin embargo, los hábitos de ejercicio pueden marcar una gran diferencia en su metabolismo general.

Dado que el peso corporal, y la masa muscular magra específicamente, es el principal contribuyente del metabolismo, aumentar la masa corporal magra ha sido una forma comprobada de aumentar su Velocidad. Sin embargo, existe una controversia constante sobre qué tipo de ejercicio es mejor: ¿entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia?

Un estudio de la Universidad de Kansas intentó responder esta pregunta. El estudio asignó al azar a 30 hombres en tres grupos de ejercicios: 1) entrenamiento de resistencia tres días a la semana; 2) ejercicio de resistencia tres días a la semana; o 3) una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio de resistencia tres días a la semana.

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Los resultados mostraron que después de 10 semanas, el VO2max , un indicador de la capacidad del cuerpo para procesar oxígeno, aumentó un 13% para el grupo de ejercicios de resistencia en comparación con un 7% para los que combinaron ambos tipos de entrenamiento y un –0,2% para el grupo de ejercicios de resistencia. Una repetición máxima para sentadillas paralelas aumentó hasta un 23% en el grupo de entrenamiento de resistencia y hasta un 19% en el grupo de combinación, pero se mantuvo en –0,7% para el grupo de ejercicio de resistencia.

La tasa metabólica aumentó significativamente entre aquellos que entrenaron fuerza (poco más de 100 calorías por día) o hicieron una combinación de entrenamiento (aumentaron un poco menos de 100 calorías por día) pero en realidad disminuyeron entre los deportistas de resistencia.

Estos datos, según el estudio , indican que el entrenamiento de resistencia solo aumentará la potencia aeróbica y disminuirá la grasa corporal, y el entrenamiento de resistencia solo aumentará la tasa metabólica y la fuerza muscular. Sin embargo, la combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio de resistencia proporciona las mejores ganancias generales.

Acelerar su metabolismo también puede tener un beneficio en sus hábitos alimenticios. Un estudio de 2008 encontró que las personas que combinaron ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas durante 16 semanas redujeron su ingesta de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas.

Estoy haciendo mucho trail running, preparándome para mis TransRockies carrera, pero no voy a renunciar a mis sesiones de entrenamiento de fuerza con mi entrenador personal.

El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular en lugar de descomponerlo continuamente, que es lo que sucede con el ejercicio aeróbico. Así que iré a la sala de pesas, por el bien de mi metabolismo. Aquí tienes un entrenamiento rápido para estimular el metabolismo que también puedes probar.