Dolvett Quince, el mayor perdedor, comparte 4 formas rápidas de adelgazar antes de la primavera

Estás listo para ir a la playa, pero tu cuerpo ha estado en modo de hibernación. No se preocupe: el entrenador de Biggest Loser, Dolvett Quince, le dio a PEOPLE sus consejos sobre cómo perder tiempo para perder unos kilos rápidamente. ¡Dedica de 3 a 4 semanas al plan de Quince y lucirás ese cuerpo de bikini!

Si bebes mucho vino y café, en realidad te estás deshidratando y provocando que tu cuerpo retenga agua. . Deshágase de ese peso extra bebiendo tanta agua como sea posible, entre un galón y un galón y medio, según su altura. Cuando se despierte por la mañana, tenga un galón lleno a su lado y conviértalo en lo primero que toque, incluso antes del café o el té. Bébalo en su automóvil de camino al trabajo y bébalo durante todo el día en la oficina. Al final del día, estará listo.

La forma en que despierta su cuerpo es importante. Soy un gran fanático de levantarme de la cama y hacer ejercicio. Es entonces cuando su cuerpo está en su punto máximo de metabolismo. Camine en una cinta de correr en una pendiente, salga a correr o salte la cuerda. Una vez que hayas calentado, haz esta rutina pliométrica 4 veces: 15 sentadillas, 5 burpees, 5 flexiones. Trabajará la parte superior del cuerpo, todo el cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Si se acercan unas vacaciones, ¿por qué no hacer ejercicio dos veces al día? Lo veo de esta manera: tienes tiempo para comprar o encontrarte con amigos para tomar una copa, así que tienes tiempo para cuidarte. Cuando salgas del trabajo, ve a clases de spinning o caminatas, por ejemplo. Y siempre trabaja con diferentes partes del cuerpo. Cuanta más variación en su día, más delgado se volverá. Cuanto más tiempo dedique, mejor se verá y se sentirá. ¡Trabaja duro ahora, celebra después!

Si puedes dominar la cocina, podrás dominar tu físico. Aumente las proteínas y las verduras en su plato. Agregue un carbohidrato inteligente como la batata o la quinua. Elimina el pan blanco y las patatas blancas. Si puede, saque el azúcar de su cuerpo. No estoy diciendo que elimine la fruta por completo (tiene nutrientes y vitaminas importantes), pero soy consciente de cuándo la consumo. ¿Puedo empezar la mañana con un batido de frutas? Si. Me gusta mezclar jugo de naranja Trop50 con bayas, agua de coco y proteína en polvo para un batido matutino tropical.

No pienses, "Tengo que castigarme para lucir bien". Piensa: "Tengo que cuidarme para verme y sentirme bien". La recuperación se descuida con demasiada frecuencia. Recomiendo usar un rodillo de espuma, como el BodyForm Foam Roller que creé con Brookstone, antes y después de un entrenamiento. No hay nada peor que hacer mucho ejercicio y estar demasiado adolorido para seguir haciendo ejercicio. Cuídate antes y después de tu rutina y duerme bien por la noche (de 6 a 8 horas) porque ahí es cuando tu cuerpo sana. Estírate también cuando te levantes de la cama. Tócate los dedos de los pies. Pon tu mano detrás de tu cabeza y estira tus tríceps, y respira profundo. Es una excelente manera de comenzar el día. Estás más relajado, tienes el control y el caos no te afecta, ¡lo que significa que es más probable que encajes en ese entrenamiento!
Este artículo apareció originalmente en PEOPLE Great Ideas.