El circuito de boxeo que te dará un cuerpo espectacular como el de J.Lo

¿Has estado viendo el nuevo drama policial de NBC Shades of Blue? Estoy un poco obsesionado, y no solo con todos los giros de la trama, sino también con las habilidades de boxeo de J.Lo (Haga clic aquí y avance rápido hasta la marca de los 8 minutos, ¡no se arrepentirá!). Sin embargo, esta no es la primera vez que vemos a Jennifer Lopez en el ring. ¿Recuerda Suficiente y Tren del dinero? Lanzar golpes es claramente uno de los secretos de los 46 años para mantenerse en forma.

“El boxeo no solo destruye las calorías, sino que en realidad estás aprendiendo una habilidad que involucra tu mente y evita tus entrenamientos. volviéndose monótono ”, explica Christa DiPaolo, creadora de The Cut, un nuevo entrenamiento inspirado en el boxeo en Equinox. "También reduce el estrés, genera confianza, es extremadamente empoderador y te hará sentir como un rudo total".

Creo que hablo por todos nosotros cuando digo que también queremos boxear a nuestra manera. a un hermoso cuerpo! DiPaolo creó este circuito de 5 rondas de 15 minutos para ayudarnos a ponernos en forma. Haga esta explosión de cuerpo entero 3-4 veces a la semana y comenzará a ver resultados, estamos hablando de core apretado y glúteos y piernas fuertes y delgados, en solo un par de semanas. (Si es un novato, consulte la hoja de cuna de la jerga del boxeo a continuación).

* Realice todos los movimientos con pesos de 2 a 3 libras

Durante 1 minuto
Postura ortodoxa: jab, cruzar, deslizar a la derecha, deslizar a la izquierda

Durante 1 minuto
Posición de la pata sur: Jab, cruzar, deslizar a la izquierda, deslizar a la derecha

Durante 1 minuto
Cuerda para saltar con peso: Con un peso en cada mano, salte hacia arriba y hacia abajo alternando los pies hacia adelante y hacia atrás mientras rodea las muñecas; continúe durante 30 segundos. Sin detenerte, haz la transición de piernas a rodillas altas durante otros 30 segundos.

* Realiza todos los movimientos con pesos de 2 a 3 libras

Durante 1 minuto
Postura ortodoxa: Jab, Cruz, gancho izquierdo, Bob & amp; Tejer a la derecha

Durante 1 minuto
Posición de la pata sur: jab, cruzado, gancho derecho, bob & amp; Tejer a la izquierda

Durante 1 minuto
Siéntese con 1 o 2 puñetazos: Acuéstese con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos articulados a la altura de los codos y hacia las orejas; un peso en cada mano. Involucre el núcleo y redondee lentamente a medida que contrae los tríceps, llevando pesos al frente del pecho. En la parte superior, saca el brazo izquierdo, retrae y luego lanza una cruz izquierda. Rueda hacia abajo y repite el movimiento.

* Realiza todos los movimientos con pesos de 2 a 3 libras excepto la patada frontal

Durante 1 minuto
Postura ortodoxa: Jab, Cross , Corte superior izquierdo, Corte superior derecho, Agacharse

Durante 1 minuto
Posición de la pata sur: Jab, Cruzar, Corte superior derecho, Corte superior izquierdo, Agacharse

Durante 1 minuto
Patada de empuje frontal: Métete en la mesa en reversa y conduce con el talón y la cadera izquierdos, patea el pie izquierdo hacia afuera. Regrese al piso y luego repita el movimiento con el pie derecho. Continúe alternando. Hazlo más difícil: agrega un golpe alterno.

* Realiza todos los movimientos con pesos de 2 a 3 libras

Durante 1 minuto
Postura ortodoxa: Jab, Cross, Left Hook Cuerpo, patada rápida

Durante 1 minuto
Posición de la pata sur: jab, cruzado, gancho derecho, patada rápida

Durante 1 minuto
Estocadas plyo inversas: comience con los pies Separe el ancho de las caderas, dé un paso con el pie derecho hacia atrás, haga una estocada y luego mueva la pierna derecha hacia adelante, levantando la rodilla mientras salta sobre el pie izquierdo. Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.

* Realiza todos los movimientos con pesas de 2 a 3 libras excepto la lagartija con codo

Durante 1 minuto
Orthodox postura: doble jab, cruzado, patada frontal, patada trasera

Durante 1 minuto
Posición de la pata sur: doble jab, cruz, patada frontal, patada con empuje hacia atrás

Durante 1 minuto
Flexiones con codo: Póngase en posición de flexión de tríceps, con los codos pegados al cuerpo y los pies abiertos; realizar una lagartija. Levanta el pie derecho, girando todo el cuerpo hacia la izquierda hasta que estés boca arriba y luego echa el codo hacia atrás como si golpearas a alguien detrás de ti. Movimiento inverso para comenzar y repetir en el otro lado. ¿Demasiado duro? Realiza la flexión de rodillas.