La dieta que ayudó a esta mujer a perder 70 libras en realidad implica comer más comidas

En septiembre de 2015, la influenciadora del fitness Briana Shaffer pesaba 190 libras y estaba lista para hacer un cambio. Ahora, esta joven de 24 años de Carlsbad, California, pesa 70 libras asombrosas.

¿Su secreto? Ella atribuye su pérdida de peso a un régimen de ejercicios que consiste en levantamiento de pesas y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). También comenzó a comer de cinco a seis comidas pequeñas por día, a diferencia de las típicas dos o tres comidas más grandes que la mayoría de nosotros comemos. Ella comparte sus ideas de comidas y entrenamientos en su canal de YouTube e Instagram.

Como descubrió Shaffer, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudar a perder peso, y está comprobado que ayuda a las personas que hacen dieta a mantenerse encaminadas, Keri Gans, RDN, un nutricionista y autor de The Small Change Diet, le dice a Health.

"Para algunas personas, consumir comidas más pequeñas y frecuentes durante el día es un método de pérdida de peso exitoso", dice Gans. “Si estas comidas están bien balanceadas, en otras palabras, consisten en proteínas, una grasa saludable (es decir, aguacate, aceite de oliva, nueces) y un carbohidrato lleno de fibra, es más probable que permanezcan saciadas hasta su próxima comida. Además, al planificar sabiamente estas comidas, hay menos oportunidades de comer en exceso y ceder a los antojos ''.

Sin embargo, más importante que el número en la balanza es cómo el viaje de acondicionamiento físico de Shaffer la ha ayudado a tener confianza en sí misma. .

Shaffer publica fotos de antes y después con regularidad, y una reciente habla de sus inseguridades. "Es muy difícil no compararte con las mujeres que ves en línea o con las mujeres en las películas", escribió. “Tenía tantas ganas de parecerme a ellos. Lentamente, me di cuenta de que podía ser mi propia belleza ”.

Tampoco ha sido un viaje suave en todo el tiempo. Después de perder las primeras 40 libras, Shaffer dice que experimentó una meseta. En su publicación de Instagram, dijo: "Cuando tenía 150 años, me sentía bien, pero todavía no estaba donde quería estar. Creo que a veces estamos tan absortos en lo que queremos estar que nos olvidamos de tomarnos un momento para ver qué tan lejos hemos llegado ".

Aunque probó pastillas," tés ridículos "y Otros productos orientados a perder peso, dijo que vio resultados reales después de ajustar su forma de pensar y comenzó a apreciar su propio cuerpo.

“Algunas cosas que me ayudaron nunca fueron de golpe”, dice. "Siempre he permitido las golosinas en mi dieta y he creído en llevar un estilo de vida saludable y equilibrado".