La dieta para eliminar grasas: seguridad, riesgos y pérdida de peso

• Cómo funciona
• Costo
• Pérdida de peso
• Beneficios
• Desventajas
• Alimentos comer y evitar
• Menú de muestra
• En pocas palabras

Puntuación de la dieta Healthline: 1.8 de 5

La grasa Flush Plan es un tipo de dieta y régimen de "desintoxicación". La compañía anuncia el plan como una forma de "limpiar el cuerpo para una pérdida de peso duradera".

La nutricionista Ann Louise Gittleman desarrolló el Fat Flush Plan en 1988, aunque el popular libro Fat Flush Plan no se publicó hasta 2002.

Desde entonces, Ann Louise ha creado varios programas bajo el paraguas Fat Flush. Vende planes de pérdida de peso, suplementos y libros de cocina a través de su sitio web, fatflush.com.

Estos planes son populares entre quienes buscan perder kilos de más rápidamente.

Sin embargo, afirma que el plan "desintoxicará" el cuerpo, incluida la limpieza del hígado, y la promoción de " Los suplementos para quemar grasa, los sustitutos de comidas líquidas y más, han generado críticas de la comunidad médica, y por una buena razón.

• Puntuación general: 1.8
• Pérdida de peso: 2.5
• Alimentación saludable: 1,75
• Sostenibilidad: 1,5
• Salud de todo el cuerpo: 1,5
• Calidad nutricional: 2,25
• Basado en evidencia: 1.5

RESUMEN: Ésta es una dieta de moda. Al recomendar suplementos innecesarios, batidos y una restricción extrema de calorías, este plan es una mala elección para una pérdida de peso sostenible a largo plazo.

Cómo funciona

El plan más popular es The Nuevo plan de eliminación de grasa, pero hay tres tipos principales. Los clientes eligen un plan en función de sus necesidades y objetivos.

Hay tres planes de pérdida de peso diferentes que se ofrecen a través del sitio web Fat Flush:

• El nuevo plan Fat Flush: un plan de desintoxicación y dieta para perder peso a largo plazo
• Smoothie Shakedown: la persona bebe 2 batidos y una comida todos los días, más bocadillos, durante 2 semanas
• Fat Flush for Life: un plan a largo plazo que tiene como objetivo ayudar a las personas a mantener un peso saludable

Veamos cómo funciona cada tipo a continuación.

El nuevo plan de eliminación de grasas

Este es el plan más popular. Consta de cuatro fases destinadas a "aumentar el metabolismo, eliminar la hinchazón y acelerar la pérdida de grasa".

Las cuatro fases son las siguientes:

1. Puesta a punto de Ultra Fat Flush de 3 días: una "desintoxicación" en la que solo tienes batidos y suplementos durante 3 días, que está destinado a "preparar el escenario" para la pérdida de peso.
2. La eliminación de grasa de 2 semanas: durante las próximas 2 semanas, las personas que hacen dieta beben 8 vasos (64 oz) de jugo de arándano aguado llamado agua de cran diariamente, tome suplementos Fat Flush Kit y siga una dieta baja en calorías y carbohidratos.
3. El reinicio metabólico: en esta fase, las personas que hacen dieta reintroducen los carbohidratos sin gluten, mientras siguen usando suplementos del Fat Flush Kit y agua de grifo.
4. El plan de alimentación del estilo de vida: esta fase tiene como objetivo mantener una pérdida de peso duradera a largo plazo.

Durante las fases 2 a 4, las personas que hacen dieta beben un cóctel de larga duración cada mañana, que consiste en jugo de arándano, agua y linaza molida.

Los suplementos del Fat Flush Kit incluyen:

• un suplemento multivitamínico-mineral
• una fórmula para adelgazar que contiene una mezcla de hierbas, aminoácidos, y vitaminas
• GLA-90 (ácido gamma-linoleico), un tipo de ácido graso omega-6

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown es otro plan que se ofrece en el sitio web de Fat Flush.

Al seguir este plan, las personas que hacen dieta beben 2 batidos al día elaborados con Body Protein que se venden en el sitio web.

También consumen una comida alta en proteínas y baja en carbohidratos y bocadillos bajos en carbohidratos como huevos duros durante todo el día.

El plan requiere que tome suplementos del kit Fat Flush dos veces al día.

Fat Flush for Life

La compañía anuncia Fat Flush for Life como una forma para optimizar la pérdida de peso a largo plazo.

Dicen que este plan le permite "aprovechar la respuesta natural de su cuerpo a las estaciones" y se centra en los patrones de alimentación estacionales.

En general, el programa Fat Flush for Life es bajo en carbohidratos y sugiere que los suplementos Fat Flush y las bebidas especiales se consuman a diario.

Los clientes eligen el plan que desean y luego compran el plan, así como cualquier material de lectura adicional y suplementos, a través del sitio web.

Hay tres tipos principales de dietas para eliminar grasas plan, que van desde el corto hasta el largo plazo. Los clientes eligen un plan en función de sus necesidades y objetivos.

¿Cuánto cuestan los planes?

El precio de cada plan es el siguiente:

• El nuevo plan Fat Flush: paquetes que contienen el NUEVO El libro Fat Flush Plan más un kit de eliminación de grasa de 30 días comienza en $ 90.95.
• Smoothie Shakedown: paquetes que contienen una guía de 2 semanas más 2 botes de proteína de cuerpo completo y un kit de eliminación de grasa de 30 días a partir de $ 133.77 .
• Fat Flush for Life: los paquetes que contienen el libro Fat Flush for Life más un kit de lavado de grasa de 30 días comienzan en $ 85.95.

Los precios de los planes Fat Flush variar. Los paquetes comienzan en alrededor de $ 90.

Pérdida de peso

Muchas personas han informado que el Plan Fat Flush les ha ayudado a perder peso. Esto no es sorprendente, porque cualquier dieta que genere un déficit de calorías puede promover la pérdida de peso (1).

Además, la dieta promueve métodos de pérdida de peso, como reducir los carbohidratos refinados y azúcares agregados y aumentar la ingesta de proteínas y fibra.

Todas estas acciones se han asociado con la pérdida de grasa y mejoras en la composición corporal (2, 3, 4).

Sin embargo, el hecho de que una dieta pueda promover la pérdida de peso no significa no significa que sea necesario o seguro.

Esta dieta puede fomentar la pérdida de peso, pero no necesariamente de una manera saludable.

Beneficios

Porque el Plan Fat Flush elimina muchos alimentos que pueden afectar negativamente salud, incluyendo azúcar agregada, carbohidratos refinados y alimentos procesados, seguir este plan probablemente resultará en otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso.

Por ejemplo, perder el exceso de peso en general puede ayudar a reducir el azúcar en sangre, presión arterial y niveles de lípidos en sangre, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad (5).

Además, aumentar la ingesta de fuentes saludables de grasas, proteínas y fibra puede beneficiar la salud en general (6, 7).

Sin embargo, las personas también pueden lograr estos posibles beneficios para la salud siguiendo cualquier patrón dietético saludable. No son específicos de la dieta Fat Flush.

El Plan de eliminación de grasas elimina muchos alimentos que pueden afectar negativamente la salud, incluidos el azúcar agregada, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados.

Desventajas

Aunque sigue las El plan Fat Flush probablemente resultará en la pérdida de peso, el plan tiene algunas desventajas importantes.

Primero, el plan se basa en reducir drásticamente las calorías, lo que da como resultado cambios metabólicos que pueden dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo (8, 9).

Por ejemplo, restricción baja las dietas de calorías pueden conducir a:

• pérdida de masa muscular
• aumento de la sensación de hambre
• reducción del gasto calórico diario

Esta es la razón por la que los estudios los han vinculado consistentemente con la recuperación de peso con el tiempo (10).

Partes del Plan Fat Flush y del Smoothie Shakedown y son muy bajas en calorías.

La fase uno del plan Fat Flush proporciona alrededor de 1200 calorías por día, lo cual es demasiado bajo para la mayoría de las personas (11).

El Smoothie Shakedown proporciona incluso menos.

El sitio web de Smoothie Shakedown dice que las personas pueden "perder hasta 20 libras en 2 semanas" y anima a las personas que tienen "más de 50 libras a perder ”Para seguir el Smoothie Shakedown hasta por 4 semanas.

La mayoría de los expertos en salud estarían de acuerdo en que esta cantidad de pérdida de peso en un período de tiempo tan corto no es saludable ni realista.

Esta rápida pérdida de peso resultará en la pérdida de masa muscular, lo que disminuye la cantidad de calorías que quema a diario.

Además, esta restricción extrema probablemente resultará en efectos secundarios negativos, como:

• poca energía
• sentimientos de privación
• dolores de cabeza
• irritabilidad

Esta es la razón por la que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan solo pequeños déficits calóricos para lograr una pérdida de peso lenta, pero sostenible, al tiempo que se minimizan los cambios metabólicos que hacen a largo plazo Es difícil mantener la pérdida de peso (12).

Además de esto, el plan alienta a las personas a tomar una gran cantidad de suplementos, afirmando que tienen beneficios para “quemar grasa” y “desintoxicar”. No hay evidencia científica que respalde su uso.

Además, algunos suplementos a base de hierbas que se utilizan en el suplemento Weight Loss Formula pueden ser peligrosos para las personas que toman determinados medicamentos.

Por ejemplo, tanto el diente de león como el cardo mariano pueden inhibir ciertas enzimas en el cuerpo y pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos Warfarin y Plavix (13).

Además, Fat Flush Plan sugiere que los "factores ocultos del aumento de peso" como la toxicidad hepática, un microbioma "desordenado", los parásitos y la bilis de "baja calidad" se encuentran entre las principales causas subyacentes del aumento de peso.

Aunque algunos de estos factores se basan vagamente en resultados de investigaciones, como la asociación entre un microbioma alterado y la obesidad, la mayoría de las afirmaciones son completamente infundadas (14).

Por último, el Plan Fat Flush es caro e innecesario.

Hay muchas otras formas asequibles y basadas en evidencia para promover una pérdida de peso saludable y sostenible que no implican una restricción extrema de calorías, "desintoxicación" o limpiezas líquidas.

El plan fomenta la restricción extrema de calorías, junto con suplementos y batidos innecesarios.

Reducir drásticamente las calorías da como resultado cambios metabólicos que pueden dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.

Alimentos para comer y evitar

Durante la fase de 2 semanas un plan de eliminación de grasas, se supone que las personas deben evitar los siguientes alimentos:

• azúcar agregada y edulcorantes artificiales
• cafeína
• alcohol
• granos, panes, pastas, almidones
• productos lácteos
• alimentos altamente procesados ​​
• grasas trans, aceites vegetales procesados ​​y alimentos fritos

Durante la fase uno de 2 semanas del Plan de Eliminación de Grasas, se anima a las personas a consumir los siguientes alimentos:

• Verduras sin almidón: brócoli, espinacas, tomates, berenjenas, etc.
• Proteínas: huevos (hasta 2 por día), pollo, camarones, bacalao, proteína de suero, etc.
• Frutas: pomelo, naranjas, manzanas, fresas, etc.
• Hierbas y especias: cayena, hinojo, canela, jengibre, etc.
• Aceite de lino: una cucharada dos veces al día
• Bebidas: Cóctel de larga duración, agua de cran, agua caliente con limón
• Edulcorantes: stevia

Tenga en cuenta que las reglas alimentarias varían según el plan de alimentación que la persona elija seguir. Este es solo el protocolo para la fase uno del Plan de eliminación de grasas.

Se recomienda a las personas que eviten los azúcares agregados, los carbohidratos refinados, los cereales, las pastas y los panes. El plan fomenta algunas verduras, proteínas y frutas sin almidón.

Menú de muestra

Aquí hay un plan de alimentación de muestra para la fase uno del sitio web Fat Flush:

• Al levantarse: Cóctel de larga duración
• Antes del desayuno: 8 onzas de agua caliente con jugo de limón
• Desayuno: Tortilla de espárragos y champiñones
• Almuerzo: Salmón con limón y ajo, brócoli y una ensalada verde mixta
• Cena: pastel de carne y verduras
• Refrigerios: ½ pomelo, 1 manzana

Durante la fase uno, las personas que hacen dieta deben tomar los suplementos del kit para eliminar grasas y beber 64 oz. de agua de grifo diariamente.

El sitio web Fat Flush ofrece menús de muestra como el anterior.

Conclusión

El Fat Flush Plan es una dieta de moda que promueve el uso de prácticas dietéticas restrictivas para promover una rápida pérdida de peso.

Algunos fundamentos de la dieta, como eliminar el azúcar añadido y reducir la ingesta de carbohidratos refinados, están respaldados por la investigación.

Sin embargo, el uso de suplementos y batidos innecesarios y la promoción de dietas bajas en calorías hacen de este plan una mala elección para la pérdida de peso sostenible a largo plazo.

Si está buscando una manera de lograr y mantener un peso corporal saludable, trabaje con un proveedor de atención médica capacitado como un dietista registrado para elaborar un plan que se adapte a sus necesidades y estilo de vida específicos.