El dolor de perder a un padre es complejo: aquí le mostramos cómo comenzar a navegarlo

Valide sus sentimientos
Experimente plenamente
Cuide de usted mismo
Comparta recuerdos
Honre su memoria
Perdónelos
Acepte ayuda
Abrace a la familia
Considere grupos de apoyo
Hable con un terapeuta
Para llevar

La finalidad de la muerte puede parecer casi increíble, particularmente cuando golpea a un padre, alguien cuya presencia en tu vida nunca ha vacilado.

Terminaste de crecer y alcanzaste la edad adulta con éxito, pero aún necesitabas (y esperabas tener) a tus padres en los años venideros.

La pérdida de su apoyo, guía y amor puede dejar un gran vacío y dolor que podría parecer imposible de curar, incluso si se esperaba su muerte.

O tal vez tú y tus padres estaban separados o tenían una relación complicada, lo que resultó en una montaña rusa de emociones conflictivas.

Sin embargo, el mundo en general puede esperar que se recupere de su dolor con bastante rapidez, después de los 3 días prescritos de licencia por duelo, tal vez acolchado con unos días adicionales de tiempo personal, y vuelva a los negocios.

No existe una forma correcta o incorrecta de lamentar la pérdida de un padre, pero estas estrategias pueden ofrecer un punto de partida cuando empiece a reconocer su pérdida.

Sepa que lo que siente es válido

La tristeza es común después de la pérdida de un padre, pero también es normal que otros sentimientos se apoderen de ella. Puede que no te sientas triste y eso también está bien. Quizás solo se sienta adormecido o aliviado porque ya no siente dolor.

El dolor abre la puerta a una avalancha de emociones complicadas, a menudo conflictivas. Su relación con sus padres pudo haber tenido muchos desafíos, pero aún representaba una clave importante para su identidad.

Ellos te crearon, o adoptaron y eligieron criarte, y se convirtieron en tu primer ancla en el mundo.

Después de una pérdida tan significativa, es natural tener dificultades o experimentar dificultades. aceptar su angustia.

Es posible que experimente:

enojo o frustración
culpa, tal vez por no contactarlos con frecuencia o por no estar presente durante su muerte
shock y entumecimiento emocional
confusión, incredulidad o una sensación de irrealidad
desesperanza o desesperación
dolor físico
síntomas de salud mental, que incluyen depresión o pensamientos suicidas
alivio de que ya no sienten dolor

No importa cómo lo golpee la pérdida, recuerde esto: sus sentimientos son válidos, incluso si no se alinean con lo que otros piensan que usted "debería" sentir.

Permítase experimentar plenamente la pérdida (no importa cuánto tiempo tome)

Las personas reaccionan al dolor de diferentes maneras, pero es importante que te permitas sentir todos tus sentimientos.

No existe una única forma correcta de hacer el duelo, no hay un período de tiempo establecido después del cual pueda esperar sentirse mejor automáticamente, ni etapas o pasos del duelo para marcar una lista. Esto en sí mismo puede ser difícil de aceptar.

Negar sus sentimientos puede parecer una ruta hacia una curación más rápida. También puede recibir el mensaje de que los demás esperan que usted entierre su dolor y siga adelante antes de que acepte su pérdida.

Recuerde que el dolor es un proceso difícil y doloroso. Trate de no dejar que las opiniones de los demás lo influyan.

Algunas personas superan el dolor en poco tiempo y siguen adelante con los restos de su tristeza escondidos de forma segura. Otros necesitan más tiempo y apoyo, sin importar cuán esperada sea la muerte.

Si su padre falleció después de una larga enfermedad, es posible que haya tenido más tiempo para prepararse, pero ninguna cantidad de preparación hace que su dolor sea menor significativo cuando golpea. Es posible que aún se sienta atónito e incrédulo, especialmente si mantuvo la esperanza de que se recuperaran hasta el final.

La muerte inesperada de un padre aún en la mediana edad, por otro lado, puede obligarlo a enfrentar su propia mortalidad, una batalla que también puede complicar el dolor.

Cuide de su bienestar

El duelo a menudo tiene un impacto significativo en la vida diaria:

Su estado mental puede cambiar rápidamente, sin previo aviso.
Usted puede notar problemas para dormir, más o menos apetito, irritabilidad, falta de concentración o mayor consumo de alcohol o sustancias.
Puede que le resulte difícil trabajar, ocuparse de las tareas del hogar o ocuparse de las suyas necesidades básicas.
La necesidad de resolver los asuntos de sus padres puede dejarlo abrumado, especialmente si tiene que manejar esta tarea solo.

Algunas personas encuentran consuelo en el distracción del trabajo, pero trate de evitar obligarse a regresar antes de sentirse listo, si es posible. Las personas a menudo se lanzan al trabajo, asumiendo más de lo que pueden manejar cómodamente para evitar escalar el muro siempre presente de emociones dolorosas.

Encontrar un equilibrio es clave. Un poco de distracción puede ser saludable, siempre que aún tenga tiempo para abordar sus sentimientos.

Puede parecer difícil, incluso desconsiderado, dedicar tiempo al cuidado personal, pero priorizar su salud se vuelve aún más importante a medida que se recupera de su pérdida.

Tenga en cuenta estos consejos:

Duerma lo suficiente. Reserve de 7 a 9 horas cada noche para dormir.
Evite saltarse comidas. Si no tiene hambre, elija refrigerios nutritivos y comidas pequeñas de alimentos que mejoren el estado de ánimo.
Hidrátese. Beba mucha agua.
Siga moviéndose. Manténgase activo para energizarse y ayudar a levantar el ánimo. Incluso una caminata diaria puede ayudar.
Apunte a la moderación. Si bebe alcohol, trate de mantenerse dentro de las pautas recomendadas. Es comprensible querer aliviar el dolor, pero un mayor consumo de alcohol puede tener consecuencias para la salud.
Reiniciar. Descanse y recargue energías con pasatiempos gratificantes, como la jardinería, la lectura, el arte o la música.
Sea consciente. Meditar o llevar un diario de duelo puede ayudarlo a procesar las emociones.
Hable. Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier síntoma nuevo de salud física o mental. Comuníquese con amigos y otros seres queridos para obtener apoyo.

Comparta recuerdos

Hablar con miembros de la familia y otros seres queridos sobre lo que su padre significó para usted y compartir historias puede ayudar a mantener viva su memoria.

Si tiene hijos, puede contar historias sobre sus abuelos o continuar con las tradiciones familiares que fueron importantes en su infancia.

Puede resultar doloroso al principio recordar el pasado, pero es posible que descubre que su dolor comienza a calmarse a medida que las historias comienzan a fluir.

Si se siente incapaz de hablar abiertamente sobre sus padres por el momento, también puede ser útil recopilar fotografías de momentos especiales o escribirles una carta expresando tu dolor por su fallecimiento.

No todo el mundo tiene recuerdos positivos de sus padres, por supuesto. Y las personas a menudo evitan compartir recuerdos negativos sobre personas que han fallecido. Si abusaron, descuidaron o lastimaron de alguna manera, puede que se pregunte si tiene algún sentido desenterrar ese viejo dolor.

Sin embargo, si nunca ha hablado o procesado lo sucedido, es posible que le resulte aún más difícil sanar y seguir adelante después de su muerte. Abrirse a un terapeuta oa otra persona de su confianza puede ayudar a aliviar la carga.

Hacer algo en su memoria

Muchas personas encuentran que acciones específicas pueden ayudar a honrar a un padre fallecido y ofrecer una medida de comodidad.

Puede considerar:

crear un pequeño monumento en casa con fotos y recuerdos
plantar su árbol o flor favorita en su patio trasero
adoptar a su mascota o plantas
trabajo continuo que encontraron significativo, como voluntariado u otro servicio comunitario
donación a su organización benéfica preferida

Perdónalos

Al escuchar la noticia de que un padre separado ha fallecido, es posible que te sientas perdido, entumecido, enojado o sorprendido por tu dolor. Incluso puede sentirse privado de la oportunidad de abordar un trauma pasado o un dolor no resuelto.

La vida no siempre nos da las respuestas que buscamos o las soluciones que anhelamos. A veces solo tienes que aceptar conclusiones inadecuadas, por incompletas o dolorosas que parezcan.

Saber que ya no puedes abordar el pasado puede hacerte sentir como si estuvieras condenado a llevar ese dolor para siempre.

Algunas cosas son realmente difíciles de perdonar, pero albergar resentimiento solo te perjudica, ya que no queda nadie para recibirlo.

Una carta puede ayudarte a expresar cosas que antes no dijiste y tomar los primeros pasos para procesar los sentimientos dolorosos y complejos que quedan después de su muerte. Trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo a comenzar a curar el dolor del pasado.

Deje que otros lo consuelen

Es posible que sus amigos y seres queridos no sepan exactamente qué decir si no han enfrentado el mismo tipo de pérdida, pero su presencia aún puede ayudarlo a sentirse menos solo.

Es normal necesitar tiempo para llorar en privado, pero al mismo tiempo, aislarse por completo generalmente no ayuda. La compañía y el apoyo de las personas más cercanas a usted pueden ayudarlo a evitar que se sienta abrumado por su pérdida.

Más allá de brindar una presencia de apoyo, los amigos también pueden ayudar con las comidas, el cuidado de los niños o con los mandados.

Solo asegúrese de que los demás sepan lo que necesita.

Si quieres hablar sobre tus padres, puedes preguntarles si pueden escuchar. Si desea un descanso de pensar en su muerte, puede pedirles que se unan a usted en una actividad que los distraiga, ya sea jugar un juego, ver una película o trabajar en un proyecto en la casa.

Adopte las relaciones familiares

Es posible que note que las relaciones familiares comienzan a cambiar después de la muerte de sus padres.

El padre que le queda, si todavía vive, ahora puede buscar apoyo en usted y sus hermanos. Sus hermanos, si los tiene, se enfrentan a la misma pérdida. Su relación única con sus padres puede significar que ellos también experimentan la pérdida de manera diferente a como lo hace usted.

La investigación sugiere que la muerte de un padre a menudo afecta negativamente la cercanía entre hermanos adultos. No es inusual que los hermanos experimenten conflictos o se alejen lentamente, especialmente si no estás de acuerdo con el cuidado de tus padres al final de la vida.

Sin embargo, los lazos familiares pueden brindar consuelo durante el duelo. Has experimentado la misma pérdida, aunque esa persona significó algo diferente para cada uno de ustedes.

Si aprecia sus relaciones familiares, haga un esfuerzo por fortalecer esos vínculos y estrechar lazos.

Esto podría significar acercarse con más frecuencia que en el pasado o invitarlos con más frecuencia a visitar y participar en reuniones familiares.

También puede significar escuchar con empatía cuando un hermano que tuvo una relación difícil con sus padres ahora tiene dificultades para aceptar sus emociones conflictivas.

Considere los grupos de apoyo para el duelo

Los amigos y seres queridos pueden ofrecer consuelo, pero un grupo de apoyo para el duelo puede satisfacer un tipo diferente de necesidad social al conectarlo con otras personas que han experimentado pérdidas similares.

No es raro sentir Irritado o frustrado cuando personas en su vida que no han experimentado una pérdida intentan consolarlo o expresarle mensajes de preocupación.

No importa qué tan amables o bien intencionadas sean sus palabras, simplemente no entienden por lo que estás pasando.

En un grupo de apoyo, puede encontrar un entendimiento compartido, junto con la validación de las emociones que siente que no puede expresar a nadie más.

Hable con un terapeuta

No es ninguna vergüenza necesitar apoyo adicional mientras comienza a procesar la muerte de sus padres. De hecho, muchos consejeros se especializan en brindar apoyo para el duelo.

Un terapeuta puede ofrecer validación y orientación a medida que comienza a trabajar con las emociones complejas que tienden a acompañar al duelo. Los consejeros de duelo también pueden enseñarle estrategias de afrontamiento que puede usar a medida que comienza a adaptarse a la vida sin sus padres.

La terapia también ofrece un espacio seguro para desentrañar cualquier sentimiento de culpa, ira, resentimiento u otras emociones persistentes en torno al comportamiento tóxico o hiriente de un padre fallecido, y para lograr cierto nivel de cierre.

Si desea perdonar a sus padres pero no está seguro de cómo empezar, un terapeuta puede brindarle apoyo compasivo.

Nuestra guía para encontrar una terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.

La conclusión

El dolor después de la muerte de un padre puede agotarlo y dejarlo tambaleándose, no importa qué tipo de relación tuviste.

Recuerde, el duelo es un proceso normal y saludable, que se ve diferente para todos. Trátese con bondad y compasión, abrazando la paciencia mientras se toma el tiempo que necesita para superar su pérdida.