Los poderes curativos de llevar un diario y tres formas de seguirlo

Obtenga una inyección, tome esas pastillas y siga al pie de la letra los consejos de su médico: todas estas son formas de medicina bastante familiares. Pero si desea mejorar esos poderes curativos, también puede considerar algo tan simple como tomar un bolígrafo.

Los estudios sugieren que la escritura expresiva (como en el tipo que comienza con 'Querido diario ...' ) puede ofrecer algunos beneficios para la salud muy reales ”entre ellos, ayudando a que las heridas sanen más rápido, reduciendo el estrés y la fatiga en pacientes con cáncer y aliviando los síntomas de afecciones como el asma, la artritis reumatoide y el síndrome del intestino irritable.

La terapia de diario se trata de usar material personal como una forma de documentar una experiencia y aprender más sobre uno mismo en el proceso, dice Kathleen Adams, LPC, psicoterapeuta con sede en Colorado y autora de Journal to the Self ($ 12, amazon.com ). Nos permite decir lo que tenemos en mente y nos ayuda a estar "y mantenernos" sanos al escuchar nuestros deseos y necesidades internos.

¿Nunca ha sido del tipo de diario? Para comenzar, siga estos consejos.

No planee escribir todos los días, advierte Adams. “Cuando existe esa expectativa, el primer día que se pierde, todo el aire sale del globo. Es como una resolución de Año Nuevo en ese sentido. Para algunos, una vez a la semana es suficiente; para otros, cinco veces por semana es lo correcto. No hay reglas, pero es útil tener una estrategia cuando empiece por primera vez para desarrollar la coherencia ”, por ejemplo, consúltese usted mismo tres veces por semana. El período de tiempo no es tan significativo como lo que Adams llama el hacer o el patrón. Configure el temporizador por 10 minutos; puedes ir más allá o dejar tu bolígrafo. Desarrolle un ritmo, para que pueda hacerlo, digamos, tres veces por semana durante tres o cuatro semanas. Una vez que se convierte en una respuesta habituada al estrés o al manejo, la frecuencia puede retroceder.

Antes de tomar un bolígrafo, intente una meditación de entrada para pasar a un estado de atención plena, dice Adams. Tu ritual podría ser saborear una taza de té, escuchar música clásica, probar algunas posturas de yoga o simplemente acariciar a tu gato en tu regazo, según Adams. Incluso puede ser tan breve como cerrar los ojos y respirar profundamente tres veces.

Cuando algunas personas piensan en la escritura terapéutica, piensan en la escritura de forma libre (o abstracta) "básicamente anotando cualquier cosa que se le ocurra. . Pero cuando te sientas con una hoja de papel en blanco y sin un plan o estructura, existe la posibilidad de que te aventuras en algunos lugares no tan buenos, dice Adams. Cuando se escribe sobre temas emocionalmente difíciles, la redacción de un diario breve y estructurado funciona mejor.

Algunas tácticas que puede probar:

Después de cada entrada, vuelva a leer lo que ha escrito y luego dése una oración o dos de retroalimentación. Empiece con "o soy consciente de" me sorprende y luego utilice esas indicaciones para resumir las cosas. Si cierra el libro y sigue adelante, ese momento ˜aha 'se desvanecerá, dice Adams. Esta parte, acertadamente llamada escritura de reflexión, es muy importante; puede revelar niveles de conocimiento más profundos y profundos, agrega.

Una última cosa a tener en cuenta: cuanto más equilibrado sea su diario, mejor. Cuando solo te concentras en lo negativo, no representa la imagen completa, dice Adams. La mayoría de los diarios de sanación tratan con cosas que son desafiantes y difíciles, pero también con las cosas dulces y cotidianas. Solo un poco de luz o pequeños momentos de belleza del día para equilibrar lo que puede ser una imagen sombría. Vea su diario "y la vida en general" como un tapiz, dice Adams. Cuando los hilos se entrelazan, se crea un rico mosaico de colores brillantes y oscuros.