Las opciones de desayuno y almuerzo más saludables en Starbucks, según un nutricionista

Con una tienda aparentemente en cada cuadra, es seguro decir que casi todos han experimentado una carrera de Starbucks. Pero con más de 250 bebidas diferentes en el menú, montones de comidas para llevar, además de muchos bocadillos y postres, necesita algunos conocimientos sobre nutrición para navegar por el menú. ¿Quieres una prueba? Dependiendo de su pedido, su hábito de café y pastelería por la mañana podría sumar hasta 700 calorías y más azúcar que un refresco.

Para mantenerse en el camino, cambie su bebida, desayuno y almuerzo en Starbucks. Estas son algunas de mis comidas y bebidas nutritivas y satisfactorias favoritas del menú.

En su lugar, busque opciones de bebidas con aproximadamente 100 calorías, ya que las calorías líquidas no brindan la misma saciedad que las calorías de los alimentos. Mantenlo simple: Mis mejores opciones son café o té preparado, un capuchino, americano o misto, o un latte delgado.

Para reducir el azúcar agregado y las calorías de baja calidad cuando se trata de personalizar tu bebida, Pida siempre una alta (12 onzas) en lugar de una grande (16 onzas) o venti (24 onzas). Solicite leche descremada, ya que la leche al 2% es el estándar en Starbucks. El intercambio reducirá 50 o más calorías de su bebida. Si simplemente no puede prescindir de un almíbar, solicite la versión sin azúcar o solo una dosis del dulce. ¡Y nix el látigo! Puede ahorrar entre 80 y 110 calorías, según el tamaño y el tipo de bebida.

Pida huevos o avena. Una buena regla general para las mujeres es mantener su desayuno entre 450 y 500 calorías con 20 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Los hombres deben buscar opciones con aproximadamente 550 a 650 calorías, 30 gramos de proteína y al menos 6 gramos de fibra.

En cuanto a los alimentos, Starbucks tiene muchas opciones que le proporcionarán proteínas y fibra para ayudarlo a permanecer satisfecho sin muchas calorías extra ni azúcar añadido. Para un desayuno magro, pruebe la espinaca, queso feta y amp; Envoltura de clara de huevo sin jaula para el desayuno por 290 calorías, tocino de pavo reducido en grasa y amp; Sándwich de desayuno de clara de huevo sin jaula por 210 calorías, o clara de huevo y amp; Mordeduras de huevo de pimiento rojo Sous Vide por 170 calorías. Puede agregar una de las tazas de frutas de 90 calorías de Starbucks para obtener más fibra.

Si está activo y hace ejercicio por la mañana, es posible que desee un desayuno más rico en carbohidratos, como el clásico o Harina de avena de arándano abundante, con su alto contenido de fibra. A veces, después de un duro entrenamiento de CrossFit, opto por los Classic Bantam Bagels con un latte de soya o sin grasa. Es un placer un poco culpable, pero como los bagels vienen en porciones adecuadas (son mini y vienen en paquetes de dos), no tiene que preocuparse por darse un gusto excesivo.

Pida una caja de proteínas o cuenco. Estas son las opciones de almuerzo más llenas de proteínas y fibra en Starbucks. Varían de 360 ​​a 650 calorías y todas tienen un alto contenido de proteínas para mantenerte satisfecho. Me gusta el pollo & amp; Tazón de proteína de quinua con frijoles negros y verdes por 420 calorías o las lentejas y amp; Tazón de proteína vegetal con arroz integral por 650 calorías. Proporcionan la mayor cantidad de proteínas y fibra para controlar el hambre durante horas en esos días en los que atraviesa un día de trabajo ajetreado y sabe que la cena no durará horas. Otras opciones inteligentes son la caja de proteína de pavo ahumado por 360 calorías o el huevo & amp; Cheese Protein Box y Chicken Wrap Protein Box, ambas con 460 calorías.