La dieta HMR puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero ¿es segura? Un nutricionista pesa

Hay innumerables planes de pérdida de peso para elegir, pero la simple verdad es esta: lo que funciona para una persona puede que no funcione para otra. Algunas personas necesitan un plan con muchas opciones y variedad, o uno que les permita cocinar. Otros prefieren un enfoque ultra simplificado, en el que se proporcionan todos los alimentos y se minimizan las opciones.

Si está en el último grupo, un programa a considerar es HMR, que significa Recursos para la gestión de la salud . A continuación, le mostramos cómo seguir el HMR, la cantidad de calorías y tipos de alimentos que se le permiten, y mis pensamientos como nutricionista dietista registrado sobre si es seguro, saludable y puede resultar en una pérdida de peso a largo plazo.

EE. UU. News and World Report clasificó a HMR como la dieta número uno para perder peso rápidamente. El sencillo plan de Soluciones Saludables 3 + 2 + 5 de la compañía incluye 3 batidos por día y 2 comidas preparadas (que compra en HMR) y 5 porciones diarias de frutas y verduras que usted mismo proporciona.

El El enfoque estructurado también recomienda el seguimiento diario con la aplicación HMR e incorporar actividad física, como algunas caminatas diarias. Los participantes generalmente pierden 23 libras en promedio en 12 semanas. La compañía también ofrece una opción supervisada por un médico con menos calorías, que puede resultar en una pérdida de peso significativamente mayor para las personas obesas. (Más sobre esto a continuación).

El plan proporciona aproximadamente 1,200 calorías al día, y un kit de inicio que contiene tres semanas de comidas cuesta alrededor de $ 300. Sin embargo, esta fase está diseñada para durar hasta que logres tu objetivo, lo que puede llevar mucho más tiempo. El programa también incluye apoyo, a través de la aplicación, y sesiones telefónicas grupales semanales dirigidas por un "entrenador de salud" que ofrece porristas y resolución de problemas.

El objetivo es hacer la transición a un plan de mantenimiento, que reduce la dependencia en alimentos HMR y enseña habilidades de estilo de vida saludable, incluida la planificación y preparación de comidas, además de cómo navegar en situaciones sociales mientras intenta perder peso.

En todos los años que he asesorado a clientes, he aprendido que es Es importante conocer su personalidad para determinar si algún enfoque en particular es factible y sostenible para usted. En última instancia, ambos determinan un resultado exitoso (o desastroso), así como también cómo se sentirá emocionalmente mientras pierde peso.

Por ejemplo, si menos opciones lo hacen sentir restringido y desencadenan antojos, un plan como HMR no es la mejor opción. Pero si usted es el tipo de persona que prospera con la estructura y la repetición, y se siente libre al no tener que tomar decisiones sobre qué y cuánto comer, un enfoque como este puede funcionar bien. Y si necesita ver algo de pérdida de peso rápida a fin de generar impulso y aumentar su motivación para hacer la transición a un patrón de alimentación saludable a más largo plazo, un enfoque listo para comer puede ser adecuado.

Hay pocas cosas Sin embargo, no me gusta el HMR. Mi problema número uno son los ingredientes. Los batidos contienen el edulcorante artificial sacarina y sabor artificial, y son lácteos y a base de huevo. No vi una opción para aquellos con alergias o sensibilidades a los lácteos o al huevo en el sitio de HMR.

Además, los platos principales son estables (no congelados) y altamente procesados. Si bien algunos son mejores que otros, detecté ingredientes como la carragenina, que se ha relacionado con la inflamación, así como los conservantes y la soja, otro alérgeno común.

Mi otra señal de alerta se refiere a los resultados a largo plazo. Si bien aprecio el hecho de que el programa enfatiza los productos desde el primer día, brinda apoyo grupal y enseña cambios en el estilo de vida, he visto a personas usar este tipo de programas como soluciones rápidas antes de volver a los viejos hábitos. No parece haber datos sólidos sobre el desempeño de los participantes de HMR para mantener el peso perdido para siempre.

Un estudio, que analizó la opción HMR de dieta muy baja en calorías (VLCD), no pudo determinar los resultados pasado un año. Los investigadores también notaron algunos riesgos asociados con enfoques muy VLCD, incluidos el estreñimiento y los cálculos biliares. Este último puede ser tres veces más común en VLCD en comparación con los enfoques más tradicionales de bajas calorías.

Por último, HMR o cualquier plan como este es un desafío cuando se socializa. Salir a cenar está prácticamente fuera de los límites en la fase uno, y pasar las vacaciones y las ocasiones especiales puede ser difícil, no solo para quien hace dieta sino también para amigos y familiares.

Antes de gastar dinero y comprometerse con cualquier dieta, ten un corazón a corazón contigo mismo. Imagínese no la pérdida de peso sino su vida diaria siguiendo un plan determinado. ¿Cómo cree que se sentirá física, emocional y socialmente, incluso si está perdiendo peso? ¿Puede imaginarse a sí mismo de manera realista apegándose al programa y sintiéndose emocionado por él dos semanas, cuatro semanas y seis semanas después?

En última instancia, para ver el éxito con HMR, deberá concentrarse en los cambios de estilo de vida. Para muchas personas, puede ser mejor simplemente comenzar por ahí, aceptar un ritmo más lento de pérdida de peso y fomentar hábitos saludables que realmente se adhieran a él.