El día más miserable del año está sobre nosotros: aquí le mostramos cómo sobrevivir

¿Ha notado que últimamente se siente un poco menos entusiasmado con la vida cotidiana? Tal vez esté más malhumorado de lo habitual o simplemente se sienta aburrido con su rutina. De hecho, hay una explicación para esto: nos estamos acercando rápidamente al Blue Monday, también conocido como el día más deprimente del año, que este año cae el 21 de enero.

Blue Monday surgió en 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall, profesor de la Universidad de Cardiff en Gales del Sur que se especializa en trastornos estacionales, consideró el tercer lunes de enero como el peor día del año calendario. ¿Su razonamiento? El clima es monótono, la temporada navideña ha terminado oficialmente, la rutina del trabajo se ha reanudado y nuestras cuentas bancarias tienen menos efectivo. Además de la miseria, es probable que muchas personas ya hayan abandonado sus propósitos de Año Nuevo, hundiendo sus grandes esperanzas de cambios positivos. (¿Qué? ¿Yo? Nunca ...)

Arnall incluso creó con una fórmula de Blue Monday: - x Tq ÷. W significa clima, D representa deuda, d es ingreso mensual, T es igual al tiempo desde Navidad yq es el tiempo desde que rompimos nuestras resoluciones de Año Nuevo. M significa niveles bajos de motivación y Na es la necesidad de actuar. No hace falta ser un genio de las matemáticas para darse cuenta de que todo esto se suma a una gran tristeza.

Le preguntamos a Jennifer Guttman, PsyD, psicóloga clínica y autora de A Path to Sustainable Life Satisfaction, qué piensa ella Lunes azul. En su opinión, probablemente se reduzca a una cosa: el clima frío.

"La gente ha estado encerrada en el interior debido a días más cortos y oscuros por un tiempo", le dice Guttman a Health. "Realmente está empezando a hundirse porque el invierno está aquí, y van a tener que refugiarse durante unos meses más". Ella explica que cuando llega el clima fresco por primera vez, puede ser divertido sentir un frío en el aire y abrigarse para hacer actividades al aire libre. Pero a estas alturas ya lo hemos superado.

Cualquiera que sea la causa exacta, hay cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo y no perder la esperanza en el Lunes Azul (y durante el resto del invierno, eso es ). Aquí, el consejo de Guttman para adelantarse a la tristeza del clima frío.

Usted sabe que el ejercicio ayuda a su cuerpo a producir endorfinas que mejoran el estado de ánimo, pero otras razones lo convierten en un excelente destructor de la tristeza en esta época del año. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio requiere salir de casa. Guttman dice que es fácil hibernar en interiores cuando hace frío afuera, pero obligarte a dejar los acogedores confines de tu hogar te hará más feliz a largo plazo. Y no es necesario hacer mucho ejercicio para obtener beneficios: un estudio en el Journal of Health Psychology dice que simplemente levantarse y moverse parece reducir los sentimientos de depresión.

El hecho de que haya nieve en el suelo no significa que no pueda seguir haciendo actividades de verano, simplemente sea creativo y llévelas adentro. Guttman sugiere organizar un picnic en el interior o incluso hacer s'mores en su cocina. Otra idea es disfrutar de esas actividades en el interior que normalmente pasas por alto en el verano porque estás demasiado ocupado nadando o tomando el sol, como armar un rompecabezas o hacer un álbum de recortes.

Es fácil caer en el hábito de la alimentación poco saludable durante el invierno, la temporada de alimentos reconfortantes ricos e indulgentes. Además, los estudios han sugerido que mantener una dieta saludable en realidad puede ayudar a prevenir la depresión. ¿Te hace un favor y trabaja en tu dieta más alimentos que tengan una reputación como estimulantes del estado de ánimo, como los aguacates y las nueces (que contienen grasas saludables), el kimchi y otros alimentos fermentados (por sus bacterias saludables) y el chocolate amargo (que contiene un poderoso antioxidantes).

Si cree que podría tener un trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que suele aparecer durante los fríos y oscuros meses de invierno, es posible que desee probar la fototerapia. La investigación ha demostrado que la luz brillante de una lámpara o caja de luz especial puede ayudar a compensar la luz solar que no recibe de forma natural durante el invierno, y la falta de exposición a los rayos UV está relacionada con los cambios de humor. "Lo más importante es que lo use de manera constante", dice Guttman. La mayoría de las lámparas deben usarse durante 20 a 60 minutos al día. ¿Suena como que esto podría ser para ti? Compre uno aquí.

Hablando de sol, todavía puede obtenerlo en invierno. Claro, no absorberás tanto como lo harías en verano, ya que el sol se pone mucho antes y el invierno puede estar marcado por días grises. Pero aún obtendrá algunos de los beneficios que mejoran el estado de ánimo. "Incluso si es una caminata corta y rápida o estacionar su automóvil un poco más lejos de lo normal, salir es muy importante", dice Guttman. Consejo profesional: también puede obtener vitamina D de alimentos como hongos, pescados grasos y huevos, así como de la leche fortificada.