Los nuevos números para vivir

Heather WestonFrom Health magazine
Probablemente sepa cuántas calorías hay en una FrozFruit, cuántas millas recorrió en la cinta de correr y tal vez incluso su IMC. Pero hay números nuevos (y más interesantes) que son clave para su salud física y emocional.

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Además de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, las investigaciones muestran que perder solo del 5 al 7 por ciento de su peso corporal (eso es solo de 7½ a 10½ libras para una mujer de 150 libras), combinado con actividad física regular durante 30 minutos un día, cinco días a la semana, puede prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. Y por cada 11 libras que pierde, su riesgo de desarrollar osteoartritis dolorosa de la rodilla se reduce a la mitad.

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La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda que las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas no consuman más de 12 onzas a la semana de pescado con bajo contenido de mercurio, como camarones o salmón. Suponiendo que un panecillo de seis piezas tiene 4 onzas de pescado, eso equivale a tres panecillos a la semana, la cantidad que muchos de nosotros comemos en una comida. Si es un pescado con alto contenido de mercurio como el atún, dice Toby Smithson, RD, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, "limítelo a 6 onzas por semana", aproximadamente un rollo y medio.

El riesgo de intoxicación por mercurio es de exposición acumulativa, por lo que comer pescado con bajo contenido de mercurio y no más de tres rollos grandes a la semana es una forma saludable de hacerlo. Dejando a un lado el mercurio, las personas con mayor riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos (mujeres embarazadas, niños pequeños, adultos mayores, personas con sistemas inmunológicos débiles) deben omitir por completo el pescado o los mariscos crudos o parcialmente cocidos.

Mujeres sanas que toman medicamentos de venta libre para los calambres o el dolor no deberían tomar más de dos tabletas de ibuprofeno tres veces al día, dice Byron Cryer, MD, profesor de gastroenterología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas Southwestern y portavoz de la Asociación Americana de Gastroenterología; si toma naproxeno, no más de tres en 24 horas. Si su dolor es extremo o no mejora en 10 días, hable con su médico: querrá descartar un problema más serio o tal vez darle luz verde para aumentar su dosis, dice el Dr. Cryer. (Si está tomando anticoagulantes, evítelos por completo. Si está embarazada, consulte primero con su médico).

Si bien la investigación sobre las redes sociales aún es escasa, la cifra de una hora al día es ampliamente aceptada en adicciones -Círculos de tratamiento como la cantidad de tiempo durante el cual estar en línea puede comenzar a afectar negativamente sus relaciones o trabajo fuera de línea, dice Galardi. Pregúntese: "¿Qué está pasando en mi vida con lo que no me siento desafiado o con el que no quiero lidiar?" Mirar hacia arriba desde el monitor puede darte tiempo para pensar en cómo hacer algunos cambios positivos.

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La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche. Si dispone de tiempo pero no puede conciliar el sueño, primero verifique su dieta antes de acostarse y sus hábitos de ejercicio. (Por ejemplo, además de evitar la cafeína y el alcohol, no haga ejercicio dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse). Si aún tiene problemas para dormir, consulte a su médico para ver si hay alguna afección médica subyacente que pueda mantenerlo despierto.