La cosa número uno que debe hacer para perder peso para siempre, según los expertos

¿Quiere perder un poco, o mucho, de peso? Olvídese de los trucos para adelgazar rápidamente y las fórmulas mágicas y siga los consejos de estos profesionales de la pérdida de peso. Le pedimos a cuatro expertos en diferentes campos que explicaran su investigación sobre lo que realmente funciona cuando se trata de perder peso y no recuperarlo. Sus estrategias completas ayudarán a cualquiera a ganar perdiendo.

¡No, no estás soñando! Conseguir su Zz está demostrando ser uno de los comportamientos más importantes para lograr, y mantener, un peso saludable. Los estudios muestran que los adultos que informan dormir menos de cinco a seis horas por noche aumentan más de peso con el tiempo, tienen cinturas más grandes y son más propensos a ser obesos en comparación con aquellos que duermen lo suficiente, dice Andrea Spaeth, PhD, profesora asistente en el departamento de kinesiología y salud de la Universidad de Rutgers.

La razón: cuando escatima los ojos cerrados, sus hormonas del hambre se descontrolan, lo que puede llevarlo a ingerir más calorías, a menudo en forma de de alimentos azucarados o grasos. Es mucho más fácil mantener hábitos alimenticios saludables cuando le da a su cuerpo el sueño que necesita. ¡Si duerme, pierde!

Dado que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, Spaeth recomienda planificar su horario de sueño una semana a la vez para garantizar al menos siete horas de sueño cada noche. También sugiere crear un ambiente de sueño saludable limitando la luz y estableciendo la temperatura en alrededor de 67 grados, además de establecer un ritual nocturno que incluya apagar dispositivos electrónicos y participar en actividades más relajantes.

Cuando la obesidad La investigadora Courtney Peterson, PhD, profesora asistente en la Universidad de Alabama en Birmingham, quería perder 30 libras de más y no recuperarlas, usó la alimentación con restricción de tiempo, una de sus áreas de investigación. La alimentación con restricción de tiempo implica comer en un período de tiempo definido (digamos de ocho a 10 horas por día), seguido de un ayuno prolongado de 14 a 16 horas. Según Peterson, la investigación muestra que la alimentación con restricción de tiempo reduce el apetito, aumenta la quema de grasa y ayuda a perder peso.

Comer durante un período de tiempo más definido ayuda a garantizar que obtenga la mayoría de las calorías más temprano en el día. . En un estudio de 420 personas que hacen dieta, aquellas que consumieron la mayoría de sus calorías antes de las 3:00 p.m. perdieron más peso (22 libras) en comparación con los participantes que comieron la mayoría de sus calorías más tarde en el día (17 libras), a pesar de que ambos grupos siguieron la misma dieta de 1.400 calorías y siguieron un programa de ejercicios. Para comenzar un plan de alimentación con restricción de tiempo, intente cenar dentro de un período de 10 horas, digamos de 7 a.m. a 5 p.m. Luego, ayuna toda la noche. Si desea volverse más agresivo, cambie a una ventana de alimentación de ocho horas.

Su báscula de baño puede ser la mejor herramienta para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, explica Dori Steinberg, PhD, RD, director asociado del Duke Global Health Science Center. Después de completar una serie de estudios, su equipo de investigación descubrió que los adultos obesos y con sobrepeso que subían a la báscula todos los días perdían un promedio de 13.5 libras, y algunos voluntarios bajaban hasta 20. Los que se pesaban con menos frecuencia perdían un promedio de 7 libras. .

“Contrariamente a la creencia popular, nuestra investigación no reveló ninguna desventaja de los pesajes diarios, como sentirse deprimido o mostrar signos de trastornos alimentarios”, dice Steinberg. Pesarse diariamente brinda retroalimentación inmediata sobre sus comportamientos típicos, agrega, lo que explica por qué se ha demostrado que motiva a las personas a adoptar hábitos más saludables, como comer menos dulces y hacer suficiente ejercicio. En otras palabras, brinda una responsabilidad adicional para ayudarlo a mantenerse encaminado.

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Los expertos en pérdida de peso suelen decir: No haga dieta, cambie su estilo de vida. Comprometerse a cambiar su vida a largo plazo es la clave cuando se trata de una pérdida de peso duradera, explica Lisa Zucker, MS, RD, quien trabajó con clientes de pérdida de peso durante casi una década en el Anschutz Health and Wellness Center de la Universidad. of Colorado.

Cuando las personas llegan a comprender que sus comportamientos tienen que cambiar para siempre, pueden suceder grandes cosas. Pero si la determinación de seguir adelante no está ahí, la pérdida de peso será solo temporal. Los participantes en el Registro Nacional de Control de Peso, una colección de más de 10,000 personas que hicieron dieta con éxito y que perdieron cantidades significativas de peso y no lo recuperaron, se destacan por su determinación en comparación con las personas que hacen dieta con menos éxito. Estas personas no han vuelto a donde estaban, sin importar las barreras que enfrentaron. El análisis de sus resultados muestra que incluso cuando estas personas que hicieron dieta enfrentaron desafíos y tuvieron un desliz, rápidamente volvieron a la normalidad con sus hábitos más saludables.