El equipo de entrenamiento sin el que no puedo vivir

Cuando nos mudamos por primera vez a nuestro apartamento de dos dormitorios en Manhattan, mi compañero de cuarto, un amigo de mi box de CrossFit y compañero adicto al fitness, y yo (la mitad) bromeamos diciendo que deberíamos conseguir literas y convertir uno de los dormitorios en un gimnasio en casa. Más allá de ser un material excelente para una línea de recogida en las competiciones de CrossFit, me daría un lugar para guardar todo mi equipo de ejercicio. Y vaya, vaya, tenía mucho equipo: pesas rusas, deslizadores de ejercicio, mancuernas, una bola de pared, una esterilla de yoga, bloques de yoga, un Theragun y sí, incluso una barra (¡y platos!).

Probablemente se esté preguntando por qué tenía tanto equipo de ejercicio. Por un lado, solía trabajar a tiempo parcial en una caja de CrossFit en Manhattan que cerró, lo que significaba que obtuve una gran cantidad de equipo con un gran descuento (me encantan las buenas gangas). Pero la razón principal es que, como periodista de salud y acondicionamiento físico, probar y revisar nuevos aparatos de ejercicio, equipo de acondicionamiento físico, equipos e incluso estudios es parte de mi trabajo (una vez incluso probé una clase de Yoga desnudo).

Mi compañera de cuarto y yo finalmente optamos por no usar literas (a su novio en ese momento no le gustó la idea), lo que significó que tuve que colocar mi equipo de ejercicios en la misma habitación que mi cama, en el trabajo desde casa configuración y vestidor.

Y cuando me puse a trabajar con Marie Kondo en el gimnasio de mi casa, me di cuenta de que solo había una pieza de equipo sobre la que me pondría poético: mi chaleco de pesas.

Es casi exactamente lo que parece: "Es un chaleco que generalmente pesa entre 10 y 45 libras que usas mientras entrenas para agregar resistencia y hacer que cualquier ejercicio que estés haciendo sea más difícil", explica el fisioterapeuta y certificado. la especialista en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS) Lauren Lobert, propietaria de APEX Physical Therapy.

Piense en ello como un peso para el tobillo o un brazalete con peso — f o tu baúl. La diferencia, según la fisioterapeuta Hannah Dove, CSCS de la terapia de rendimiento del Providence Saint John's Health Center, es que un peso en el tobillo hace que el ejercicio sea más difícil en las piernas, mientras que un chaleco con pesas hace que la mayoría de los ejercicios sean más difíciles en todos los músculos. "A diferencia de una mancuerna o una pesa rusa, no tienes que preocuparte por sostener un peso voluminoso mientras haces ejercicio y sobrecargar solo tus brazos porque el peso está asegurado de forma segura sobre ti", dice.

Los chalecos con pesas van Colóquese sobre su atuendo normal de entrenamiento, asegúrelo a su cuerpo con velcro y parezca un equipo de combate. De hecho, aunque mi chaleco es negro, la mayoría son de color verde militar o con estampado de camuflaje. Pero no lo confunda: los chalecos con pesas diseñados para hacer ejercicio no son a prueba de balas. (Aunque 5.11 Tactical, el fabricante de mi chaleco de lastre, también lleva equipo específico de misión para personas de uniforme).

Si bien son un poco más grandes que un chaleco que usarías para la etiqueta láser, ellos ' Son mucho más pequeños que esos delantales de plomo que usa para una radiografía en el dentista. Y siempre que asegure las correas con fuerza antes de comenzar a entrenar, los chalecos con pesas no deben empujarse ni moverse.

La razón es bastante simple: es AF versátil. Puedo usarlo dentro o fuera, en el gimnasio o en mi habitación, durante cualquier movimiento de peso corporal como estocadas, step-ups, sentadillas con aire, flexiones, pull-ups, sumo squats o abdominales, e incluso durante ejercicios cardiovasculares. sesiones dedicadas a correr, remar o saltar la cuerda para hacerlas más difíciles.

“Para la mayoría de las personas, estos chalecos agregarán alrededor del 5 al 10% de su peso corporal sobre usted, lo que aumenta las demandas de sus músculos y cardiovasculares sistema y dificulta cualquier ejercicio ”, dice Dove. Traducción: te ayuda a ponerte en forma más rápido.

"Es una locura lo más duros que se vuelven los ejercicios con el aumento de la carga", dice la atleta de CrossFit Games y entrenadora personal certificada Kari Pearce, que usa un chaleco de pesas en el entrenamiento. "Sentirás el ardor en tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales mucho más rápido".

De hecho, las investigaciones han demostrado que entrenar con un chaleco de lastre puede mejorar tanto la resistencia como el rendimiento de la fuerza, según sus objetivos y cómo lo usa. Para un entrenamiento con chaleco de peso centrado en el cardio, Pearce sugiere hacer burpees. “En general, los burpees son mi ejercicio favorito porque puedes hacerlos en cualquier lugar. Agrega un chaleco y tu corazón comenzará a acelerarse después de solo un par de repeticiones ”.

Cuando solo tengo cinco minutos para hacer ejercicio, me pongo el chaleco y veo cuántos burpees puedo hacer en ese momento. Cuando tengo más tiempo, me gusta hacer el entrenamiento de CrossFit Cindy (tantas rondas como sea posible en 20 minutos de: 5 flexiones, 10 flexiones, 15 sentadillas en el aire) en mi chaleco de lastre después de correr tres millas. Cuando hace demasiado frío para correr afuera, me gusta hacer step-ups, burpees y saltar sentadillas en mi chaleco. Como dije: versátil.

Primero, pregúntese: ¿Puedo completar movimientos de peso corporal sin ponderación como la sentadilla con aire, estocada o lagartija con buena forma? Si la respuesta es no, Dove dice que agregar un chaleco de lastre podría aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones. (Si ya tiene dolor crónico de rodilla o de espalda baja, Lobert sugiere dejar de usar los chalecos de lastre por completo, ya que pueden causar problemas a las personas con problemas de degeneración de la espalda baja, la cadera o la rodilla ").

Pero si la respuesta es sí, dice Dove, “los chalecos con pesas pueden ser una gran adición a su gimnasio en casa, especialmente si está buscando una manera fácil de hacer que los movimientos de peso corporal sean más intensos y no tiene espacio para un soporte de mancuernas. ' (Si compra uno, comience usándolo alrededor de tres días a la semana mientras hace ejercicio).

Los precios varían según la marca del chaleco de lastre y su peso. El chaleco ponderado RUNFast / Max Pro comienza en 12 libras y $ 31 (amazon.com). El chaleco ponderado ZFOsports comienza en 20 libras y $ 39 (amazon.com). Otros, como muchos de los modelos de 5.11 Tactical, te costarán más cerca de los $ 200.

En última instancia, si amarás tu chaleco con pesas tanto como yo amo el mío se reduce a tus objetivos y gustos personales de acondicionamiento físico . Para mí, es el equipo perfecto para ahorrar espacio que me ayuda a hacer un entrenamiento sólido, ya sea que lo use mientras corro por Central Park o en mi habitación del tamaño de un armario.