Lo único que está saboteando sus objetivos de pérdida de peso

Cuando el especialista certificado en nutrición y entrenador personal Jay Nixon se reúne con nuevos clientes por primera vez, generalmente escucha la misma línea de apertura: "He intentado todo para perder peso, pero siempre lo recupero". Y en casi todos los casos, la razón es la misma, dice: "No cambiaron nada psicológicamente".

En su reciente libro The Overweight Mind, Nixon sostiene que solo alrededor del 20% del peso El éxito de la pérdida es mecánico, o lo que come, y la frecuencia (e intensidad) de ejercicio. El resto, cree, es mental: "Controlar la mentalidad es lo que conduce a resultados duraderos".

El cambio psicológico en realidad puede parecer más abrumador que agregar una porción adicional de vegetales a su plato. Pero Nixon promete que es más fácil de lo que cree. De hecho, puede ser tan simple como cambiar tu vocabulario.

Hay tres palabras cortas que él desearía que todos prohibieran cuando se trata de ejercicio y dieta: no puedo, no quiero y no . "Esas palabras envuelven todo lo que tiene que ver con la condición física de las personas, hasta el punto de que ni siquiera se dan cuenta de lo que dicen", dice. “No saben con qué frecuencia usan estas palabras”.

Usarlas con menos frecuencia, dice, puede tener un impacto directo en su estado físico y en el éxito en la pérdida de peso. Aquí, algunos ejemplos de cómo cambiar el guión de toda esa charla negativa.

Nixon ha descubierto que en el contexto de la alimentación y el fitness, la gente suele decir "no" debido a un pasado negativo experiencia. Por ejemplo, si alguien dice que no le gustan las verduras, podría deberse a que comer col rizada alguna vez le hizo sentirse mal. O si alguien dice que ella no corre, puede ser porque una vez sufrió una lesión por correr.

Cuando sus clientes usan la palabra 'no', él les recuerda que "la vieja experiencia no ' No es necesario dictar el comportamiento actual '. Luego les ayuda a dar pequeños pasos para convertir esas cosas en lo que no se debe hacer. Por ejemplo, podría alentar a la persona que no corre a que simplemente se mueva lo más rápido que pueda. Lo más probable es que, después de unas semanas, ella naturalmente habrá acelerado el ritmo.

"Consigo que los clientes reformulen esa oración", dice Nixon. En lugar de declarar que no puede hacer 10 lagartijas, recuerde que puede hacer 1 lagartija. “Todos los días, vuelva a aplicarlo”, dice. Entonces, al día siguiente, dígase a sí mismo, puedo hacer dos flexiones y continuar hasta que alcance su meta.

Las personas que usan "no lo haré" en una oración como esta se han convencido de que la declaración es un hecho, dice Nixon. Pero la afirmación solo se siente verdadera por la frecuencia con la que la persona la ha repetido. Nuevamente, debe replantear el pensamiento: Piense en lo que intentará , digamos, dos mañanas a la semana, y luego concéntrese en cómo hacer que ese comportamiento se mantenga.

puede ayudar a crear un sentido de responsabilidad para usted, sugiere Nixon. "Intento que la gente forme una especie de comunidad", explica, ya sea que eso signifique contratar a un compañero de entrenamiento para que se reúna contigo en el gimnasio antes del amanecer o encontrar un amigo en un camino similar, con quien puedas compartir tus planes y progreso. con. O si prefiere hacerlo solo, comience un diario, sugiere Nixon. Incluso escribir lo que harás en un diario puede mantenerte honesto, dice.