Los únicos 6 movimientos que necesitas para tener un mejor trasero

Si estás buscando una rutina para despeinar el trasero, no busques más que el régimen de seis movimientos y dos circuitos de la profesional del fitness Anna Victoria. Todo lo que necesita es una colchoneta y una banda de resistencia para realizar estos desafiantes ejercicios. Mire el video y lea a continuación para obtener descripciones sobre cómo completar cada ronda de su nuevo entrenamiento favorito.

Póngase de rodillas y asegúrese de que sus manos estén colocadas directamente debajo de sus hombros. Flexione el pie y levante la pierna doblada y concéntrese en apretar los glúteos. Haz 10 repeticiones de cada lado.

"Un consejo a tener en cuenta es que no quieres que la espalda se arquee", dijo en el video. "De hecho, quieres que tu espalda esté plana, porque eso te ayudará a concentrarte solo en involucrar ese glúteo".

Agarra tu banda de resistencia y ponte en la misma posición en la que estabas para las patadas de burro. Pero en lugar de patear, moverá la pierna hacia un lado. Puede hacer este movimiento sin la banda de resistencia, pero agrega más desafío si la incorpora. Asegúrese de que su cuerpo esté completamente estable y de que solo mueva la pierna. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Cuando te pongas en cuclillas, asegúrate de que tu cuerpo esté estabilizado. Ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla, mantén el pecho hacia arriba y los brazos hacia adelante. Salta y aterriza de nuevo en esa sentadilla estable. En la cima del movimiento, apunte los dedos de los pies para que pueda apretar los cuádriceps y los glúteos correctamente. Haz este movimiento 15 veces.

Ahora es el momento de tomar un breve descanso. Tómate 30 segundos para tomar un trago, respirar y prepárate para recorrer este circuito dos veces más.

Con la banda de resistencia alrededor de los muslos, comienza en un lado del tapete y agáchate. Manteniendo el pecho hacia arriba, da un paso de lado a lado. Empuje las rodillas hacia afuera para evitar que se doblen hacia adentro. Esto no se realiza en una posición de sentadilla completa; apunte a una ¾ sentadilla.

Asegúrese de que su espalda esté plana contra el suelo mientras levanta los glúteos. Haz 15 repeticiones de estos y haz una pausa en la parte superior durante cada repetición. Trate de no levantar demasiado alto; no querrás involucrar tus caderas durante los puentes de glúteos.

Quítate la banda de resistencia y comienza en una posición de sumo. Póngase en cuclillas hacia un lado y mantenga la rodilla doblada alineada con los dedos de los pies. Vuelva a colocar la pierna en el centro y retroceda. Realiza 8 repeticiones de esas y luego cambia al otro lado.

Completa este circuito tres veces. ¡Tu entrenamiento de explosión de trasero está listo!