La única rutina de calentamiento que necesita para obtener el mejor entrenamiento

Estamos constantemente hablando de cómo ponerse en forma, mantenerse en forma y progresar. Pero hay una gran pieza en este rompecabezas de la que no se habla lo suficiente, y probablemente sea uno de los temas más importantes cuando se trata de salud y fitness: el calentamiento.

Lo que haces antes su entrenamiento es posiblemente el paso más importante del ejercicio. No solo prepara los músculos para el trabajo, sino que también prepara la mente y el sistema cardiovascular. Sin un calentamiento, su rendimiento se ve afectado y podría lesionarse.

Cuando se esté preparando para salir a correr, acampe en la elíptica, monte en bicicleta o en cualquier otro lugar. actividad cardiovascular, el calentamiento es simplemente una versión más lenta de lo que se está preparando para hacer. Puede comenzar yendo a un ritmo moderado durante 5 minutos para que su sangre fluya y dejar que sus músculos sepan que el trabajo está por delante.

Por otro lado, el entrenamiento con pesas, la pliometría o los intervalos de velocidad son más Se requiere un calentamiento en profundidad. Estas actividades requieren el uso de fibras musculares de contracción rápida, y debes asegurarte de que tus músculos estén listos para reaccionar sin lesionarse.

Aquí tienes un calentamiento que preparé para que puedas hacer antes de cualquier actividad. . Cada uno de estos estiramientos es un estiramiento dinámico, lo que significa que estás activo en todo momento. (Recuerde, los movimientos de estiramiento y retención se realizan mejor después de su entrenamiento).

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta un pie del suelo y abraza tu rodilla hacia arriba y hacia tu cuerpo con las manos. Mantén la posición durante 1 segundo y luego vuelve a bajar el pie al suelo. Alterna entre ambas piernas para un total de 15 repeticiones cada una.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Levante un pie del suelo y tire de su pie detrás de usted y dentro de su cuerpo. Mantén la posición durante 1 segundo y luego vuelve a bajar el pie al suelo. Alterna entre ambas piernas para un total de 15 repeticiones cada una.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Levante una rodilla y gire externamente esa pierna para que la parte interna del muslo apunte hacia arriba. Coloque la parte exterior del tobillo sobre el muslo opuesto y siéntese en él para estirar más los glúteos. Baje lentamente la pierna para repetir en el lado opuesto y alterne para un total de 15 repeticiones cada una.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a ambos lados de usted. Estire el brazo derecho hacia abajo hasta el dedo del pie izquierdo, mientras gira su torso hacia la izquierda y permite que su brazo izquierdo apunte hacia el cielo. Sostenga por 1 segundo y repita en el otro lado. Alterna de un lado a otro para un total de 15 repeticiones en cada lado.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a cada lado de ti. Mueva los brazos en un movimiento circular avanzando 15 veces. Repita esto con un movimiento circular hacia atrás durante otras 15 repeticiones.