Pros y contras de dejar de fumar Cold Turkey

Tus probabilidades de dejar de fumar de golpe con éxito dependen de tu personalidad, hábitos diarios y el alcance de tu adicción. (PRISCILLA DE CASTRO)

En cierto modo, ir de golpe es lo más popular forma de dejar de fumar. La mayoría de los fumadores prueban esta estrategia (dejar de fumar de una vez sin la ayuda de medicamentos, métodos de reemplazo de nicotina o cualquier terapia formal) en su primer intento de dejar de fumar. Pero solo alrededor del 3% al 10% son capaces de dejar el hábito sin ayuda.

"Es como caminar en la cuerda floja sin una red", dice Thomas Glynn, director de ciencia y tendencias del cáncer en el American Sociedad del Cáncer. “Es natural querer intentar dejar de fumar de forma independiente. La mayoría de las personas piensan que pueden manejar el dejar de fumar por sí mismas, pero por lo general subestiman lo poderosa que es realmente la dependencia de la nicotina '.

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar de golpe?
La mayoría de los fumadores son tanto física como psicológicamente adicto a los cigarrillos. Como resultado, cuando dejan de fumar, sus cuerpos experimentan síntomas de abstinencia como irritabilidad, insomnio y depresión, que pueden durar hasta tres meses.
'Dejé mi hábito de empacar por día Cold Turkey'

Los medicamentos o ayudas de venta libre como los parches de nicotina o los chicles ayudan a mitigar estos efectos y, por lo tanto, pueden duplicar o incluso triplicar sus posibilidades de éxito. Pero cuando deja de fumar de golpe, no hay nada en su cuerpo que sirva de amortiguador para los síntomas de abstinencia.

Esta es una de las razones por las que los fumadores que dejan de fumar abruptamente tienen más probabilidades de caerse del vagón. "Los síntomas de abstinencia eran insoportables", dice Evan Rabinowitz, de 28 años, de Brooklyn, Nueva York, que ha intentado dejar de fumar de golpe cuatro veces. "Me volví increíblemente agitado e irritable cada vez que intentaba dejar de fumar".

Sin embargo, es importante recordar que cada fumador es diferente, y algunos pueden encontrar más fácil dejar de fumar sin ayuda. Algunos piensan que es más fácil lidiar con la abstinencia aguda que tolerar síntomas más leves durante un período prolongado. Otros dicen que dejar los cigarrillos con un parche de nicotina o chicle los molesta y prefieren un enfoque más en blanco y negro.

Los expertos dicen que las posibilidades de éxito dependen de varios factores, no solo de la fuerza de voluntad de una persona. El alcance de su adicción, sus hábitos y rutinas diarias y la cantidad de apoyo que recibe de sus amigos y familiares pueden tener un gran efecto. "Realmente depende de su personalidad", dice Norman Edelman, MD, director médico de la American Lung Association. Lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Si eres macho y crees que puedes aguantarlo, pruébalo. Si no funciona, pruebe con otro enfoque '.

¿Hay alguna ventaja en dejar de fumar de golpe?
Volar solo puede no ser la forma más exitosa de dejar de fumar, pero tiene ciertas ventajas. Se necesita menos tiempo y menos trabajo que ir a sesiones de asesoramiento, acudir a las citas y profundizar en los problemas emocionales y mentales detrás de su hábito de fumar.

La mayor ventaja para muchos fumadores es que es gratis. Sin duda, esa fue la razón por la que Rabinowitz decidió intentarlo. "Una de las principales motivaciones para dejar de fumar ha sido el costo económico de fumar", dice. "No me siento inclinado a probar ayudas para dejar de fumar caras, como parches o medicamentos".

Consejos para ayudarlo a dejar de fumar
Si decide dejar de fumar sin ayuda externa, eso no significa que no deba al menos no tengo un plan. De hecho, una de las razones por las que los intentos sin ayuda fracasan con tanta frecuencia, dice Glynn, es porque la mayoría de los fumadores deciden dejar de fumar de improviso o sin una planificación adecuada. "Dejar de fumar es un proceso", añade. "Dejar de fumar de golpe sería mucho más exitoso si los fumadores se prepararan con anticipación".

Si cree que puede querer dejar de fumar de golpe, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de éxito :

Si después de todo esto todavía se encuentra luchando con los antojos pero no quiere recurrir a la medicación, busque ayuda. Encuentre una ayuda para dejar de fumar en línea, como el programa Freedom from Smoking de American Lung Association o un grupo de apoyo local, como Nicotine Anonymous.