Los pros y los contras de correr en la cinta

¿Es mejor correr en una cinta o al aire libre sobre el pavimento? Es una pregunta antigua y la verdad es que ambos tienen pros y contras. Definitivamente hay algunos tipos de entrenamientos que puede hacer mejor o de manera más eficiente en una cinta de correr. Sin embargo, correr en un 'molino puede crear esa sensación de' rueda de hámster 'sin rumbo e interminable para algunos. También depende de sus objetivos, historial de lesiones y preferencia.

Aquí hay 6 ventajas y desventajas de correr en una cinta de correr en lugar de correr al aire libre en la acera o sendero.

La pregunta El nivel de dificultad siempre surge cuando se trata de correr en interiores versus exteriores. La gente asume que correr al aire libre es empíricamente más difícil que recorrer kilómetros adentro en una cinta de correr. Sin embargo, la investigación ha demostrado que configurar la caminadora en una inclinación del 1% refleja con precisión los mismos costos de energía de correr al aire libre. Por lo tanto, es igual de efectivo siempre que agregue un poco de inclinación.

La banda suave y acolchada es más tolerante que el pavimento duro o el cemento. Correr en una cinta para correr puede ayudar a reducir parte del impacto en las articulaciones y el cuerpo en general. Esto puede ser especialmente útil cuando se está rehabilitando o regresando de una lesión. Asegúrese de volver a la carretera con más facilidad después de una lesión alternando la cinta de correr y las carreras al aire libre varias veces a la semana, en lugar de ir de golpe.

Muchas de las cintas de correr más avanzadas le permiten crear las suyas propias. perfil de curso único, que puede utilizar para simular el curso exacto para el que está entrenando. Incluso si no estás entrenando para una carrera, puedes cambiar tu entrenamiento eligiendo un determinado sendero o terreno de todo el mundo, según las opciones, para que te sientas como si estuvieras a medio mundo de distancia. Tampoco se preocupe por el clima, la temperatura o los problemas del terreno mientras corre en una caminadora, lo que puede significar todo si vive en una parte del país muy fría o húmeda.

Aunque la caminadora puede proporcionar su articulaciones con más amortiguación, no obtiene el beneficio adicional de correr en terrenos irregulares o pavimento. Incluso si el suelo exterior puede parecer plano para usted, nunca lo es realmente. Por lo tanto, los músculos de los pies y las piernas realizan constantemente pequeños ajustes para adaptarse a las superficies cambiantes. Estos ajustes son excelentes para la coordinación y el equilibrio y ayudarán a mejorar su capacidad para hacer las cosas cotidianas. Si bien correr en cinta puede ayudar a mejorar su estado físico general, no imitará las situaciones de la vida real que se simulan al correr al aire libre.

Debido a que hay una máquina que acciona el cinturón, la mecánica muscular difiere cuando corre en la caminadora. En el exterior, normalmente confías en tus isquiotibiales para terminar el ciclo de zancadas y levantar las piernas detrás de ti, casi pateando tu trasero. Pero en una caminadora, la propulsión del cinturón hace gran parte de ese trabajo por usted. Usas tus cuádriceps para empujar, pero tus isquiotibiales no se disparan tanto como lo harían si estuvieras corriendo al aire libre. Si solo está corriendo en la caminadora, asegúrese de que también esté haciendo entrenamiento cruzado para trabajar los músculos de la parte posterior de las piernas, incluidos los isquiotibiales y los glúteos.

No hay dos formas de hacerlo. it: Correr adentro es aburrido. Incluso si tienes la mejor lista de reproducción o estás viendo la televisión, es demasiado fácil mirar ese reloj directamente frente a ti ”y ver que solo han pasado 30 segundos desde la última vez que lo revisaste. (Puede intentar cubrir la pantalla con una toalla para mantener ese reloj fuera de la vista). Cuando corres afuera, el tiempo naturalmente parece moverse más rápido porque literalmente estás cubriendo más terreno. Además, estableces una línea de meta literal para tu carrera y la ves cada vez más cerca a medida que te acercas. Esto te proporciona una sensación de distancia más natural y te dará ese empujón extra para terminar fuerte cuando tengas ganas de rendirte.