La razón por la que se siente rígido cuando se despierta y cómo evitarlo

Nos pasa a todos. Te vas a la cama sintiéndote genial, y luego, en algún lugar de la tierra de la cabeza, sucede algo extraño. Tal vez durmió sobre demasiadas almohadas. O te las arreglaste para contorsionar tus miembros debajo de las sábanas. De cualquier manera, cuando abres los ojos, listo para comenzar el día, notas algo de rigidez aquí y algo de rigidez allá. ¿Qué pasa?

Según David Reavy de React PT en Chicago, la causa típica de rigidez es mantener los músculos en una posición acortada durante un período de tiempo prolongado. "Dormir en general, a menos que sea un durmiente inquieto, pone su cuerpo en la misma posición durante ocho horas", señala Reavy. Si resulta ser una posición divertida, es posible que se despierte con cierta incomodidad: “Imagínese el lado de la cabeza inclinado a 45 grados durante ocho horas mientras está de pie. Tu cuello se sentiría terrible ”, dice Reavy.

Pero afortunadamente, puedes ayudar a prevenir dolores no deseados preparando tus músculos con liberaciones y estiramientos antes de acostarte, dice Reavy. Pruebe sus recs, que se enfocan en las fuentes más comunes de dolor (cuello rígido y espalda rígida) para que pueda despertarse sintiéndose renovado y rejuvenecido en lugar de rígido.

Acuéstese boca abajo con una pelota de lacrosse justo debajo del hueso de la cadera izquierda , colocando tanto peso como sea tolerable sobre la pelota. Doble la rodilla izquierda hacia atrás en un ángulo de 90 grados. Balancee la pierna izquierda de lado a lado en un rango de movimiento tolerable. Repita por intervalos de 30 segundos a dos minutos, luego cambie de lado y repita.

Acuéstese boca abajo con las manos a los lados y un poco más ancho que el ancho del pecho; las palmas resultaron ligeramente. Desliza la pierna derecha hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Empuje hacia las manos hasta que los brazos estén rectos, levantando los hombros del piso; mantenga los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y los glúteos apretados. Las caderas deben permanecer en el suelo con los codos pegados a los lados. Mire hacia arriba y gire el torso hacia la derecha. Vuelva a empezar y repita del otro lado.

Párese erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas. Doble la rodilla derecha, llevando el pie derecho hacia los glúteos y agarrando el tobillo. Mantenga las rodillas alineadas debajo de las caderas con los abdominales tensos. Tire del pie hacia los glúteos hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repita en la otra pierna.

Mire hacia una pared con una bola en el pecho debajo de la clavícula y aproximadamente a dos pulgadas de distancia de la axila. Inclínese hacia la pelota, colocando todo el peso que sea tolerable sobre ella. Cambie de lado a lado. ¿Lugar tierno? Mueva el brazo y el hombro hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo, inclinándose hacia la pelota. Continúe durante unos 45 segundos.

Párese con el hombro debajo de la barra o con la pelota de lacrosse colocada a medio camino entre el cuello y el borde del hombro en el lado restringido. Muévase hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que encuentre un área sensible. A continuación, encoja los hombros hacia arriba y hacia abajo durante 45 segundos o hasta que la tensión desaparezca.

Párese erguido con los pies separados. Agarre los extremos de la banda de resistencia con cada mano, tirando hasta que quede tenso, para formar una "T" con el cuerpo; apriete los omóplatos juntos. Manteniendo esta posición, levante los brazos y gire las palmas hacia adelante, y luego lleve la banda detrás de la espalda formando una 'T'; apriete los omóplatos juntos.