Los niveles de colesterol recomendados por edad

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Descripción general

La buena salud del corazón es como un elemento fundamental: es acumulativa.

Cuanto antes intente comenzar a tomar decisiones de estilo de vida saludables, el puede estar mejor a medida que envejece. Piense en hacer pequeños cambios ahora que conducirán a grandes cambios años después. Es como un tren que cambia levemente su curso, lo que genera una gran diferencia en su destino final.

Esto es particularmente cierto cuando se trata de colesterol alto.

El colesterol es una sustancia grasa su hígado produce. También se encuentra en ciertos alimentos. Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero tener demasiado colesterol malo (LDL) lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

El colesterol en el torrente sanguíneo puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos, causando bloqueos que pueden conducir a :

• disminución del flujo sanguíneo al corazón y aumento del riesgo de ataque cardíaco
• disminución del flujo sanguíneo al cerebro y aumento del riesgo de accidente cerebrovascular

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), tener el colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Su nivel de colesterol total es la cantidad total de colesterol que se encuentra en la sangre. Consiste en:

• lipoproteínas de baja densidad (LDL)
• lipoproteínas de alta densidad (HDL)
• triglicéridos

El LDL también se llama colesterol "malo" porque bloquea los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL se considera colesterol "bueno" porque ayuda a protegerlo de las enfermedades cardíacas. Cuanto más alto sea su HDL, mejor.

Finalmente, el colesterol total incluye un recuento de triglicéridos. Estos son otro tipo de grasa que puede acumularse en el cuerpo y se consideran los "componentes básicos" del colesterol.

Los niveles altos de triglicéridos y los niveles bajos de HDL aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca.

Colesterol en adultos

La American Heart Association recomienda que todos los adultos se controlen el colesterol cada 4 a 6 años, a partir de los 20 años, que es cuando los niveles de colesterol pueden comenzar a aumentar.

A medida que envejecemos, los niveles de colesterol tienden a subir. Los hombres generalmente tienen un mayor riesgo que las mujeres de tener un colesterol más alto. Sin embargo, el riesgo de una mujer aumenta después de entrar en la menopausia.

Para aquellas con colesterol alto y otros factores de riesgo cardíaco, como la diabetes, se recomienda realizar pruebas con mayor frecuencia.

Tabla de colesterol para adultos

De acuerdo con las pautas de 2018 sobre el manejo del colesterol en sangre publicadas en el Journal of the American College of Cardiology (JACC), estas son las mediciones aceptables, límite y altas para adultos.

Todos los valores están en mg / dL (miligramos por decilitro) y se basan en mediciones en ayunas.

Colesterol en niños

Los niños que son físicamente activos, tienen una dieta saludable, no tienen sobrepeso y no tienen antecedentes familiares de colesterol alto tienen un riesgo menor de tener colesterol alto.

Las pautas actuales recomiendan que se controle el colesterol a todos los niños entre las edades de 9 y 11 años, y luego nuevamente entre los 17 y los 21 años.

Los niños con más factores de riesgo, como diabetes, obesidad o antecedentes familiares de hi gh, debe controlarse entre los 2 y los 8 años, y nuevamente entre los 12 y los 16 años.

Tabla de colesterol para niños

Según la JACC, los siguientes son los niveles de colesterol recomendados para niños:

Todos los valores están en mg / dL:

Cambios en el estilo de vida

La buena noticia es que los cambios en el estilo de vida son razonablemente efectivos para ayudarlo a reducir el colesterol niveles. También son bastante sencillos y se pueden realizar a cualquier edad.

Los cambios incluyen:

Ejercicio

La actividad física puede ayudarlo a perder peso y aumentar su HDL colesterol. Intente realizar de 30 a 60 minutos al día de ejercicio cardiovascular moderado, como andar en bicicleta, trotar, nadar y bailar, al menos 5 veces a la semana.

Consuma más fibra

Trate de agregue más fibra a su dieta, como reemplazar el pan blanco y la pasta con granos integrales.

Consuma grasas saludables

Las grasas saludables incluyen:

• oliva aceite
• aguacate
• ciertos frutos secos

Todas estas son grasas que no elevarán sus niveles de LDL.

Limite su ingesta de colesterol

Reduzca la cantidad de alimentos grasos saturados como:

• queso
• leche entera
• alto carnes rojas grasas

Deje de fumar

Fumar reduce el colesterol HDL. Si fuma, dejar de fumar puede ayudarlo a controlar mejor sus niveles de colesterol.

Es importante recordar que todos somos diferentes.

Historial familiar y si tiene o no otras afecciones, como diabetes u obesidad, juegan un papel en su riesgo individual.

Hable con su proveedor de atención médica sobre sus niveles de colesterol y pregúnteles cuáles creen que deberían ser sus números.

"La clave es tener niveles de colesterol normales durante toda su vida.

" Una idea errónea es que las personas pueden tener el colesterol mal controlado durante años y luego decidir tomar medidas. Para entonces, la placa ya podría haberse acumulado ”, dice la Dra. Eugenia Gianos, directora de Prevención Cardiovascular de Northwell Health en Nueva York.

Limite su consumo de alcohol

The American Heart Association recomienda beber alcohol con moderación, lo que significa, en promedio, no más de dos bebidas al día para los hombres y no más de una bebida al día para las mujeres.

Beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de grasas triglicéridos en el torrente sanguíneo y provocar afecciones, como:

• hipertensión (presión arterial alta)
• fibrilación auricular

Bajar de peso

Perder el exceso de peso corporal puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Para perder peso, aquí hay algunos consejos.

• Intente realizar cambios dietéticos saludables y céntrese en el control de las porciones.
• Trate de elegir proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras.
• Trate de limitar las grasas no saludables, los alimentos procesados ​​y los refrigerios azucarados.
• Intente agregar más actividad física a su rutina semanal para aumentar la quema de calorías para que la cantidad de calorías que consume sea menor que la cantidad que quema.

Verifique sus niveles

Puede consultar a un médico o utilice un kit de prueba en casa para controlar sus niveles de colesterol. Puede comprar un kit de prueba en línea en LetsGetChecked aquí.