Lo correcto: comida de alto rendimiento

Ciertos alimentos pueden ayudarte a conseguir lo que deseas: una buena noche de sueño, un gran aumento, un embarazo tan esperado y más. Para conocer la verdad sobre el combustible perfecto, les preguntamos a los expertos sobre sus secretos sobre qué comer para prepararse para los pequeños (y grandes) desafíos de la vida.

Lo mejor para comer: líquidos tibios, más ajo

Por qué: los líquidos ayudan a diluir la mucosidad, aliviar la tos seca y evitar la deshidratación debido a la fiebre, dice Heller. “El ajo tiene compuestos que combaten enfermedades que pueden darle un pequeño impulso a su cuerpo”, agrega.

Pruebe: Una sopa que tenga ajo o cebolla. Cualquiera de los dos se puede agregar fácilmente al caldo de pollo o de verduras.

Lo mejor para comer: Granos integrales con proteínas

Por qué: si se tira y se da vuelta en la cama, el refrigerio adecuado puede ayudarlo a relajarse. Los cereales integrales tienen carbohidratos que aumentarán la serotonina en su cerebro. Comer una comida con carbohidratos, junto con proteínas que tienen el aminoácido triptófano, puede ayudar con el insomnio.

Pruebe: Media taza de cereal integral con leche descremada aproximadamente una hora y media antes de dormir. Otras opciones: hummus en una pita integral o un pastel de arroz con tomate y una rebanada de pechuga de pavo.

Lo mejor para comer: carbohidratos complejos y proteínas, más ácido fólico

Por qué: El dúo de carbohidratos y proteínas mantiene estables los niveles de insulina y eso ayuda a la fertilidad, dice Jeremy Groll, MD, coautor de Fertility Foods. "Los niveles altos de insulina prohíben la ovulación normal", dice. Toma una vitamina prenatal (pregúntale a tu médico), aconseja el Dr. Groll, y llénate de alimentos ricos en ácido fólico para reducir el riesgo de defectos de la médula espinal.

Prueba: Un batido de frutas con yogur y proteínas. polvo. Para el ácido fólico, coma más espárragos, verduras de hoja verde, naranjas y cereales fortificados.

Lo mejor para comer: Refrigerio ligero con carbohidratos y agua

Por qué: un pequeño bocado entre media hora y una hora antes de un entrenamiento le dará poder de permanencia pero no le pesará. "Alivia el hambre y le da a tu cuerpo algunas calorías", dice Judith J. Wurtman, PhD, autora de Manejando tu mente y estado de ánimo a través de los alimentos.

Prueba: yogur y algunas galletas integrales si tiene una hora o más antes del entrenamiento; medio plátano o 6 onzas de jugo de naranja si tiene menos tiempo, porque se convierten en energía (glucosa) más rápido.

Lo mejor para comer: un bajo en calorías comida que viaja bien

Por qué: Dado que probablemente estará sentado durante horas en un automóvil o avión, no necesita muchas calorías. Es posible que tampoco pueda mantener los alimentos frescos, por lo que los alimentos portátiles no perecederos también son una apuesta inteligente. Y un refrigerio saludable lo mantendrá alejado de las comidas rápidas llenas de grasa.

Pruebe: una ensalada verde empaquetada con pollo en el aeropuerto o una sopa y un panecillo integral. Para un vuelo corto, busque una barra de proteína con aproximadamente 15 gramos de proteína, dice Wurtman. Para un viaje largo por carretera, Heller sugiere una mezcla de frutos secos hecha con cereales integrales, nueces y frutas secas.

Lo mejor para comer: proteína magra y granos integrales, más cafeína

Por qué: quieres estar alerta y optimista cuando golpeas al jefe. Los alimentos con proteínas tienen un aminoácido, tirosina, que ayuda a aumentar el estado de alerta mental, y se ha demostrado que los cereales integrales mejoran la energía, dice la nutricionista Samantha Heller, MS, RD. Además, la cafeína mejora la atención y la memoria a corto plazo. El efecto es más fuerte si toma una o dos tazas de 8 onzas al menos 20 minutos (pero no más de una hora) antes de sentarse con el jefe.

Pruebe: una clara de huevo y espinacas tortilla o un bagel de trigo integral con queso crema bajo en grasa y java.

Lo mejor para comer: una comida alta en proteínas y baja en grasa

Por qué: Es la combinación perfecta para ayudar a concentrarse y mantener esas mariposas bajo control. “Los aminoácidos de la proteína no solo lo ayudarán con la capacidad de aprender y recordar información, sino que también mejorarán su capacidad para concentrarse y mantenerse alerta”, dice Moore. Combine pollo, pescado, ternera o tofu con algunas verduras o cereales integrales, pero tenga cuidado con las verduras, que tienen fibra que pueden hacer que se sienta con gases o hinchado.

Pruebe: una ensalada de atún ligeramente aderezada con pan integral o pollo a la parrilla sobre una pequeña cama de verduras.