La 'regla de tres' que me ayuda a controlar mi ansiedad

Este escritor es parte de nuestra red de colaboradores. Obtenga más información sobre la red de contribuyentes y cómo unirse.

A veces siento que mi ansiedad apenas existe. Durante semanas seguidas, me sentiré totalmente imperturbable, y luego, de la nada, el estrés y el miedo volverán a aparecer para estropear mi día. Mis manos comienzan a temblar, mi corazón se acelera y siento que el mundo se va a salir de control en cualquier momento. (Como puede imaginar, es muy divertido para mis seres queridos estar cerca de mí cuando esto sucede).

Como muchas personas, mi ansiedad a menudo se desencadena por un evento de vida inquietante, como una gran mudanza o una discusión con alguien cercano a mí. Otras veces, sin embargo, es causado por algo que he estado ignorando y que me molesta debajo de la superficie. Cuando esto sucede, se necesita un poco más de investigación para llegar al fondo de lo que realmente me molesta y poder lidiar con ello.

Debido a que mis ataques de ansiedad pueden parecer totalmente aleatorios, es importante para mí Trato mi salud mental como si importara todos los días, no solo cuando me siento mal. Considero que la salud mental es una parte importante de mi bienestar general, así que hago pequeñas cosas para cuidarla toda la semana, al igual que cómo hacer ejercicio y tomar vitaminas para mi cuerpo. En los días abrumadores en el trabajo, me aseguro de salir a la calle para tomar aire fresco y trato de dormir lo suficiente todas las noches para que me afecte menos el estrés. Sin embargo, uno de mis trucos favoritos para mantener alejada la ansiedad es algo que llamo la 'regla de tres'.

La regla de tres es una estrategia que me recomendó un terapeuta. Cuando me siento estresado, solo me permito dedicar energía a preocuparme por tres cosas en un momento dado. Visualizo un árbol con tres ramas, con una preocupación asignada a cada rama. Una vez que el árbol está lleno, eso es todo; ninguna preocupación adicional puede apoderarse de mi espacio mental.

Si estoy ansioso por una fecha límite, esa es una rama. Si estoy pensando en el estresante fin de semana que se avecina, esa es la segunda rama. Después de eso, solo puedo asustarme por una cosa más. Si mi árbol ya está al máximo cuando mi taxi se atasca en el tráfico y corre el riesgo de hacerme llegar tarde a una entrevista importante, tengo que abandonar una de las otras ramas o elegir no preocuparme por la situación actual.

Al principio, la regla de tres parecía demasiado simple para ser realmente útil, pero realmente me ayudó a poner las cosas en perspectiva. Tener que reducir mis preocupaciones cada día a solo unas pocas por las que 'vale la pena' estresarme es revelador. . Al pensar en mis miedos de esta manera sencilla, se vuelve obvio que si bien algunos de mis problemas tienen soluciones procesables y otros están completamente fuera de mi control, preocuparme tampoco ayuda mucho.

Por supuesto, preocuparse es la naturaleza humana. La mayoría de nosotros nos estresaremos por cosas grandes y pequeñas de vez en cuando, y eso está bien. Pero encuentro que esta estrategia ayuda a mantener las cosas bajo control cuando los pensamientos ansiosos se apoderan de más energía en mi vida de la que valen. Merecemos pasar nuestros días haciendo más que simplemente sentirnos estresados, y esta técnica puede ayudarlo a lograrlo.

Así que la próxima vez que se sienta abrumado, pregúntese: '¿Esto hace que mis tres mejores?' Si no es así, debes dejarlo pasar.