El hábito simple que puede ayudarlo a combatir la depresión

Cuando alguien tiene depresión clínica, es importante que consulte a un médico o un profesional de la salud mental que pueda evaluarlo adecuadamente y brindarle opciones de tratamiento efectivas. Pero también hay algo conocido en el mundo de la psicología como depresión subumbral, una condición en la que las personas exhiben algunos síntomas de depresión, pero no suficientes para un diagnóstico clínico.

Se estima que entre El 10% y el 24% de la población tiene depresión por debajo del umbral (a veces denominada depresión leve) en algún momento de sus vidas. Y para esas personas, sugiere un nuevo estudio, practicar la meditación de atención plena puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de desarrollar una depresión en toda regla. El estudio, publicado en Annals of Family Medicine , destaca otra razón más por la que la meditación puede ser buena para la salud física y mental.

El estudio incluyó a 231 adultos chinos con depresión subumbral , lo que significa que obtuvieron entre cinco y nueve de un total de 27 puntos en una escala estándar de depresión. La mitad recibió entrenamiento de mindfulness dos horas a la semana durante ocho semanas, mientras que la otra mitad no recibió ningún tratamiento especial, pero continuó recibiendo su atención médica habitual.

Durante el entrenamiento de mindfulness, se instruyó a los participantes sobre la configuración de corto y largo plazo. -objetivos a plazo; monitorear su actividad y estado de ánimo; planificar sus actividades; escaneo corporal; y meditaciones tanto sentadas como caminando. También se les proporcionó un CD de grabaciones de audio para meditaciones guiadas y se les pidió que practicaran en casa al menos seis días a la semana.

Estas técnicas combinan la meditación tradicional con la activación conductual, un tipo de terapia que utiliza un “ de afuera hacia adentro ”para ayudar a las personas a cambiar la forma en que actúan y tiene como objetivo aumentar las experiencias gratificantes en sus vidas. En otros estudios se ha demostrado que la activación conductual es un tratamiento eficaz para la depresión moderada a grave, y los investigadores querían saber si también funcionaría como medida preventiva.

Al final de esas ocho semanas , el grupo que recibió entrenamiento en mindfulness informó una disminución significativa en los síntomas de depresión y ansiedad en comparación con el grupo que no lo hizo. Y un año después de que comenzara el estudio, solo el 11% de los participantes en el grupo de mindfulness habían desarrollado depresión clínica (también conocida como trastorno depresivo mayor), en comparación con el 27% en el grupo de control.

Los autores dicen que El entrenamiento de la atención plena parece ser una forma viable para que las personas con depresión leve o subumbral se protejan contra el empeoramiento de sus síntomas. Sin embargo, hay una salvedad: su estudio se limitó a personas que no habían tenido un episodio depresivo mayor en los últimos seis meses, por lo que sus recomendaciones no pueden extenderse más allá de este grupo.

El entrenamiento de Mindfulness puede “generar emociones positivas al cultivar la autocompasión y la confianza en uno mismo a través de un proceso en espiral ascendente ”, escribieron los autores en su artículo. También señalan que, "aunque la activación conductual está orientada a la acción, mientras que la atención plena enfatiza la aceptación y la conciencia de las emociones, pensamientos y sensaciones corporales del momento presente, las dos pueden ser complementarias".

Otra ventaja, dicen , es el hecho de que los profesionales sanitarios solo necesitan alrededor de una semana de formación para poder ofrecer este tipo de tratamiento. También se puede practicar en un entorno de atención primaria, lo que sugiere que podría ser rentable y estar ampliamente disponible.