El truco simple que me ayudó a dejar el botón de repetición para siempre

Como editor de Health, he pasado bastante tiempo escribiendo sobre el secreto detrás de una noche de sueño perfecta. Independientemente de los expertos en sueño con los que hable, hay una cosa que ninguno sugiere: el botón de repetición. De hecho, cuando hablé con Michael J. Breus, PhD, psicólogo del sueño y autor del nuevo libro The Power of When, describió el botón de repetición como "el peor invento de la historia".

Breus me advirtió que confiar en el botón de repetición puede causar problemas de memoria y provocar somnolencia durante el día. Aún así, era completamente adicto a presionar el botón cada mañana. Pero tenía razón: mi fatiga diurna se estaba convirtiendo en un problema. Además, una alarma con repetición se convirtió en dos, luego en tres, y mi rutina matutina reducida se estaba volviendo estresante como resultado.

Pensé que la única forma de dejar mi hábito del botón de repetición sería dejarlo inconsciente. Así que un domingo por la noche, comencé colocando mi teléfono al otro lado de la habitación donde físicamente tendría que levantarme de la cama para apagar el timbre. La esperanza era que una vez que estuviera fuera de las sábanas, sería más fácil para mí quedarme despierto durante el día. Y para mi deleite, los primeros días fueron una brisa. Me desperté, no hay problema.

No duró mucho. El aire más fresco del otoño se coló, y de repente ya no estaba tan brillante a las 7 a.m. Me encontré volviendo a mis viejos hábitos. En mi estado de aturdimiento, realmente creía que solo funcionaría si podía acostarme en la cama durante 10 minutos más.

Volví a Breus en busca de consejo. Me prometió que nadie realmente necesita el botón de repetición y que era más probable que estuviera yendo en contra de mi cronotipo. Breus tiene una prueba que me ayudó a descubrir que soy un lobo, lo que significa que prefiero quedarme despierto hasta tarde y dormir hasta tarde. Explicó que a los lobos les cuesta tanto levantarse por la mañana que generalmente recomienda que establezcan dos alarmas, cada una con 20 minutos de diferencia. “Ese intervalo de 20 minutos no te llevará al REM”, explicó, “pero puedes dormir una cantidad más razonable de tiempo donde te sea más fácil despertar”.

En este punto Estaba dispuesto a probar cualquier cosa, pero era escéptico de que esos 20 minutos (en comparación con los 5 a 7 que normalmente obtengo con el botón de repetición) realmente harían una diferencia. Chico, estaba equivocado. Sentí que me resultaba más fácil levantarme cuando sonó la segunda alarma e incluso hubo ocasiones en las que me desperté unos minutos antes, lo que, según Breus, es el mejor indicador de que estás durmiendo lo suficiente. Además de eso, saber que todavía tenía 20 minutos de sueño cuando sonó mi primera alarma me dio el mismo tipo de satisfacción que vino al presionar el botón de repetición. También aprendí que una vez que me levanto y me levanto de la cama, en general me siento alerta y despierto, en comparación con antes, cuando mi niebla mental permanecía hasta mi primera (a veces la segunda) taza de café.

Así que aunque no Me encanta mi llamada de atención a las 7 de la mañana más que antes, me encuentro disfrutando de mi nueva rutina matutina. Tengo más tiempo para prepararme, lo que mantiene bajo control mis niveles de estrés, y luego más energía a lo largo del día. Nos vemos, botón de repetición, para siempre.