La razón sigilosa detrás de los antojos de amamantar (más cómo satisfacerlos)

Durante los últimos cinco meses he usado una excusa para negarme absolutamente nada. ¿Una porción extra de pizza? ¿Los perritos calientes de mis hijos? ¿Dulce de Halloween? 'Está bien', he dicho. '¡Estoy amamantando!'

Tenía la impresión de que amamantar era algo así como una liposucción. Con cuánto está amamantando el bebé, seguramente está succionando las células grasas de mi cuerpo, ¿verdad?

Pero recientemente aprendí que amamantar no es motivo para volverse loco en el buffet; de hecho, todo lo contrario. Necesito asegurarme de que me estoy llenando con los tipos de alimentos adecuados para poder nutrir adecuadamente al bebé. Y, para mi disgusto, me enteré de que mi apetito voraz no tiene nada que ver con las voluminosas cantidades de leche materna que estoy produciendo.

Para comprobar la realidad de la nutrición de enfermería, me conecté con Frances Largeman-Roth, el editor senior de alimentos y nutrición de la revista Health, autor de Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide y, lo que es más famoso (para mí), el inventor del batido Better Than Elvis. (Mi reseña de su libro está aquí).

Como madre lactante, Largeman-Roth se compadeció de mi apetito voraz y me dio algunas recomendaciones sobre mi dieta.

'Si estás mamando -Alimentando exclusivamente, estás quemando hasta 500 calorías al día ', dice.

¿Y qué debo comer para esas 500 calorías adicionales? Resulta que la pizza de pepperoni y la masa de galletas con chispas de chocolate no hicieron el corte. Imagínese.

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En cambio, Largeman-Roth aconseja que me concentre en estos elementos:

Largeman-Roth advierte contra comer demasiado mercurio -Pescado cargado: esta es una buena advertencia a tener en cuenta, incluso después del embarazo. Vea qué pescados tienen bajo contenido de mercurio y son ricos en ácidos grasos omega-3.

Además, advierte contra la cafeína o los alimentos que son demasiado picantes, ajosos o llenos de cebollas.

Puedo dar fe de ese último punto, habiendo amamantado a mi hija después de una cena etíope llena de legumbres picantes. Su rostro se arrugó en un ceño fruncido y lloró mientras bebía ese brebaje picante.

De hecho, después de estudiar más a fondo, descubrí que mi apetito insaciable tiene más que ver con la falta de sueño, un alimento básico cuando se trata de criar a un recién nacido, que de amamantar.

Específicamente, la falta de sueño puede alterar dos hormonas que controlan el apetito (aumentar la grelina, que estimula el apetito, y disminuir la leptina, que suprime la ingesta de alimentos). Los estudios han demostrado que las personas que no tienen sueño tienden a pesar más, posiblemente porque estas hormonas no pueden funcionar correctamente sin una buena noche de sueño.

Después de cada noche de sueño irregular, rara vez más de cuatro horas en un Fila y siempre levantado a las 6 en punto con al menos una de mis chicas; me paso todo el día asaltando mi despensa en busca de alimentos grasos y azucarados. Creo que es una suposición segura que esas hormonas que regulan el apetito están significativamente fuera de control.

No solo estoy corriendo detrás de tres niños pequeños mientras tengo falta de sueño, sino que en realidad tengo hormonas defensoras del diablo que me dicen que necesito seguir comiendo, incluso después de estar técnicamente saciado. Eso es simplemente injusto.

Mi receta para contrarrestar los antojos es salir a caminar, alimentarme con proteínas, mantenerme hidratado, tener alimentos saludables disponibles (un tazón de zanahorias pequeñas evita los viajes al tarro de galletas) y acostándome tan pronto como pueda.