La sorprendente herramienta de acondicionamiento físico que Ashley Graham usa para tonificar sus muslos

Una cosa que admiramos de Ashley Graham es su compromiso con el fitness. La joven de 29 años publica constantemente sus hazañas de ejercicio en Instagram, y estamos aquí para todo. También nos encanta que, cuando se pone a sudar, no siempre usa el equipo de gimnasio "típico". (¿Recuerdas esa vez que golpeaba neumáticos enormes con mazos?) Su última herramienta de ajuste preferida: el merodeador ($ 179; amazon.com), que Graham ha sido visto usando en sus Historias.

Ashley Graham

A primera vista, esta simple masa de metal, que normalmente pesa entre 60 y 80 libras antes de cargarse con placas de peso, no parece gran cosa. Pero no se deje engañar. “Es una de las herramientas más efectivas ya sea que esté entrenando para el rendimiento, la aptitud funcional o la pérdida de grasa”, explica Frank Baptiste, fundador de FranklyFitness en la ciudad de Nueva York. “Empujarlo trabaja los músculos anteriores, mientras que tirar trabaja los posteriores. No importa qué, sin embargo, las piernas están impulsando el movimiento '.

¿Intimidado? No lo estés. Empujar o tirar de peso por el suelo puede resultar muy estimulante. Prueba su trineo power row. (Nota: Baptiste aconseja perfeccionar la forma y la técnica de las sentadillas, el peso muerto y las filas invertidas antes de avanzar a este ejercicio).

“Es una combinación de cuerpo entero que trabaja toda la parte inferior del cuerpo, la espalda, los brazos y núcleo ”, dice Baptiste. “Comienza con una poderosa bisagra de cadera que genera impulso para un tirón horizontal contundente, lo cual es excelente para desarrollar la potencia total del cuerpo y la resistencia de la potencia. Y su alta intensidad enviará tu frecuencia cardíaca por las nubes y encenderá tu metabolismo '.

Otra ventaja: es un buen movimiento para ayudar a combatir todo ese encorvamiento que hacemos en nuestros escritorios todo el día.

Manteniendo las correas tensas, sin holguras, retroceda dos o tres pasos para que lo tomen a una posición inclinada con las rodillas dobladas, una bisagra en las caderas y una columna neutra.

Manteniendo los hombros sostenido firmemente hacia abajo y hacia atrás, inclínese hacia atrás y conduzca con los talones y los pies para empujar el piso. A medida que las caderas y las rodillas se extienden, continúe con una fila, sosteniendo las manos con fuerza y ​​tirando de los codos hacia atrás; las correas y los antebrazos siguen la misma línea. Termine con una posición del cuerpo alto, los glúteos apretados, las caderas hacia adentro, el núcleo apoyado, los hombros completamente abducidos y extendidos y apretando los omóplatos. Repite el movimiento.

Tu espacio dictará cuánto tiempo estás trabajando. Por ejemplo, se necesitan 45 segundos para completar una distancia de 30 yardas. Después de completar, descanse de 90 segundos a 1 minuto. Repita de 3 a 5 rondas.