Los sorprendentes beneficios para la salud mental de los regalos de bricolaje

Beneficios
Garabatos
Hornear
Arcilla
Guirnalda
Acolchar
Pintura
Tejer
Terrario
Composición de canciones
Bordado
Para llevar

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No hay nada como un regalo hecho en casa.

No solo se trata de pensar en ello, sino de la personalización, la singularidad y el tiempo dedicado a hacerlo.

Resulta que el bricolaje también es bueno para quien lo hace. Ofrece una variedad de beneficios para la salud mental que están asociados con la elaboración de algo especial.

Sin embargo, saber qué hacer es una historia diferente.

Es por eso que reunimos esta lista de 10 regalos de bricolaje perfectos para la temporada de regalos, además de los beneficios para la salud de hacerlo en casa.

Por qué la artesanía es buena para la salud mental

Más que una buena forma de pasar el tiempo, las actividades de bricolaje pueden tener una variedad de efectos positivos en la salud mental.

Los terapeutas de arte han estado investigando durante años sobre los beneficios para la salud y el bienestar de la artesanía.

Una revisión de 2010 sugiere que la elaboración y la participación en actividades creativas pueden ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés. y alteraciones del estado de ánimo, además de mejorar el bienestar y la calidad de vida.

Un estudio encontró que las personas que se dedicaban a las artes y las manualidades, como la música, la pintura, el dibujo, las manualidades textiles y la escritura creativa niveles más bajos de angustia mental. También experimentaron niveles más altos de funcionamiento mental y satisfacción con la vida.

Un estudio de 2018 sugiere que la artesanía es relajante, puede promover un envejecimiento exitoso e incluso tiene beneficios sociales y culturales a largo plazo.

Todas las cosas buenas. ¡Así que comencemos!

Dale vida a tus dones con garabatos

Garabatear es el arte de crear dibujos o garabatear inconsciente o distraídamente. La mayoría de nosotros probablemente podamos encontrar algunos ejemplos en nuestros viejos libros escolares.

Más que un síntoma de aburrimiento, hacer garabatos también tiene una variedad de beneficios para la salud mental, que incluyen relajación y reducción del estrés, regulación del estado de ánimo, recuerdo de la memoria, y creatividad.

Para convertir el dibujo en un ingenioso regalo navideño de bricolaje, puede animar la ropa o los accesorios para un ser querido.

Por ejemplo, tome un par de zapatillas blancas y pon tu propio estilo en ellos con un rotulador. Este regalo sería ideal para un hermano menor, un primo o un amigo al que le encantan las patadas funky.

Alternativamente, puede hacer garabatos en un bolso de mano sencillo para una tía o un tío artístico.

Incluso puede convertir sus tarjetas de felicitación habituales en obras maestras de garabatos. Todo lo que necesita es cartulina simple y algunos marcadores para hacer hermosos diseños.

SweetPlanIt tiene algunas ideas geniales para garabatos festivos sencillos.

Hornea algo dulce

Hornear algunas golosinas es un gran regalo. Después de todo, ¿a quién no le gustan los deliciosos bocados caseros?

Pasar tiempo en la cocina no solo hace que toda la casa huela festiva y acogedora, sino que también brinda beneficios para la salud mental.

Un estudio mostró que los adolescentes con más habilidades para cocinar reportaron una mayor sensación general de bienestar mental y tenían menos síntomas de depresión.

Otro estudio indicó que la terapia culinaria podría ayudar con el dolor.

Hornear también lo convierte en un regalo versátil que es bueno para casi cualquier persona.

Haz un plato de galletas de jengibre para la oficina, unas galletas de azúcar para los más pequeños de la familia o un dulce de menta para papá.

Incluso puede hacer variaciones sin gluten y sin azúcar para adaptarse a diferentes necesidades de salud.

Ensuciarse las manos con arcilla

El trabajo con arcilla se ha realizado durante mucho tiempo. incorporado a la arteterapia como medio de expresión creativa. La investigación sugiere que tiene cualidades terapéuticas, como aumentar la autoexpresión y la reflexión.

Un estudio de 2012 sobre el trabajo creativo con arcilla sugiere que el manejo de la arcilla puede reducir en gran medida los estados de ánimo negativos y mejorar los positivos.

Algunas investigaciones indican que el trabajo con arcilla puede ayudar a la regulación emocional y la depresión.

Para esculpir en casa, necesitará algo de arcilla.

Si no posee o no tiene acceso a un horno, busque arcilla autoendurecible, también conocida como arcilla frita al aire o que no se quema. Este tipo de arcilla fragua sin vaciar.

Por ejemplo, pruebe AMACO Air Dry Clay o Jovi Premium Air Dry Clay.

La arcilla polimérica también es una opción divertida si tienes tiempo para meterla en el horno. Viene en diferentes colores y se puede volver a disparar varias veces si realiza cambios o agrega arcilla adicional.

Sculpey es una marca popular, y también hay kits disponibles.

Puedes moldear la arcilla en la forma que quieras usando tus manos o herramientas de cocina comunes. Puede hacer un plato de anillo para su cónyuge, un posavasos para mamá o algunas macetas de arcilla para los pulgares verdes de la familia.

Puede encontrar excelentes ideas para regalos de arcilla en Delicious y DIY.

Crea una corona festiva

Hacer una corona navideña casera no solo abarca los beneficios para la salud mental de la elaboración, sino que también ofrece la oportunidad de salir a la naturaleza para reunir sus suministros.

Existe una variedad de evidencia para respaldar la beneficios para la salud de estar en la naturaleza o participar activamente en ella. Esto incluye reducir los niveles de depresión, ansiedad y estrés, y reducir la rumia sobre pensamientos negativos.

Experimentar la naturaleza también se ha relacionado con tener efectos sobre la memoria, la atención, la concentración, la inhibición de los impulsos y el estado de ánimo.

Se ha demostrado que el ejercicio en la naturaleza mejora la autoestima y el estado de ánimo. según un estudio de 2019.

Como ventaja, puedes tomar un poco de verde para hacer tu corona mientras disfrutas del aire libre. Solo asegúrese de que provenga de algún lugar en el que esté bien recolectar alimentos (por ejemplo, no del jardín de su vecino).

Para hacer su corona, comience por agarrar algunos marcos de alambre o metal, como este paquete de tres de 12 pulgadas o este paquete de cinco de 8 pulgadas.

Luego, sal a la naturaleza y recolecta algunas hojas frescas, vegetación, flores frescas, piñas y otra flora para trabajar en el marco.

Hay muchos estilos para elegir de, incluyendo cardo y pino, magnolia y cítricos, flores frescas y bayas, o puede hacer su propia mezcla.

También puede intentar incorporar luces que funcionan con baterías para darle a su corona un bonito brillo nocturno.

Este regalo es perfecto para padres, abuelos o cualquier persona que disfrute de un bajo mantenimiento. ofrecimiento. Tu corona hecha en casa servirá también como una forma de alegrar su hogar o espacio vital y como un recordatorio de tu amor por ellos.

Remenda una colcha

Si tienes una máquina de coser en casa, un edredón hecho en casa es un regalo excelente.

Si bien esta opción puede requerir un poco más de habilidad, práctica y planificación, es un regalo funcional y reflexivo que realmente demuestra que te preocupas.

Algunas investigaciones han demostrado que el acolchado puede mejorar el bienestar general. Por ejemplo, una tesis de 2018 descubrió que el acolchado estaba vinculado a la emoción positiva, la creatividad y la mejora de las relaciones.

Para hacer un edredón, debes elegir un patrón o crear tu propio diseño.

Para encontrar opciones de diseño en línea, pruebe Live Art Gallery Fabrics. Luego, reúna las herramientas necesarias y comience a cortar y coser el mosaico.

Para obtener una guía más completa, diríjase a We All Sew para obtener instrucciones paso a paso.

A La colcha es un regalo perfecto para los hogareños y los amantes del cine en la familia. Pueden acurrucarse en el sofá con su acogedora colcha y hacer cola con su servicio de transmisión favorito.

Exprésate con un pincel

Toma un lienzo y pinta un cuadro para un ser querido. Puede simplemente fomentar sentimientos de empoderamiento y autoexpresión.

Un estudio de 2013 exploró la arteterapia como un apoyo potencial para el tratamiento de salud mental, vinculándola con una mayor sensación de bienestar e independencia. Otro estudio señaló que la arteterapia puede servir como una herramienta para afrontar el cambio.

Así que deja que tu cepillo te guíe. También puedes seguir un tutorial en línea, por ejemplo, pintura paso a paso o los tutoriales de pintura de Maven Art para principiantes.

Si la idea de pintar te intimida o quieres profundizar para usarla como herramienta curativa, puede probar una clase como la clase de pintura intuitiva de Sacred Paintbrush Arts. Dirigida por Amy Alaman, se apresura a hacer saber a los participantes que "esta no es una clase de arte". Estos talleres también son excelentes regalos.

Sea cual sea la ruta que elijas, una pintura es un regalo sincero y sincero.

Si eres nuevo en el oficio, compra un kit de pintura para obtener empezado. Prueba este set de pintura acrílica o este kit básico de acuarela que se puede usar con tu billetera.

Teje algo acogedor

Tejer puede tener beneficios psicológicos y sociales positivos, e incluso contribuir a mejorar la calidad de vida. Estos beneficios incluyen aumentar y fortalecer:

niveles de felicidad
autoestima
confianza
un sentido de logro

Un estudio de 2015 encontró que tejer en entornos sociales puede promover un bienestar positivo y una buena salud en general.

Si tienes algunos amigos hábiles, puedes reunirte para una tarde de trabajo socialmente distanciada. Puede tejer y ponerse al día mientras trabaja con las agujas. El solo hecho de tener compañía durante este tiempo puede ser un regalo suficiente.

Otra gran ventaja de tejer es que no necesitas muchas herramientas. Necesitarás unas agujas de tejer o puedes conseguir un kit de tejer.

Para cualquier aficionado a los deportes de la familia, puedes tejer una bufanda o un gorro con los colores de su equipo. Para cualquier fashionista de la familia, agregue un poco de lana merino gruesa a su proyecto y haga una bufanda de gran tamaño.

Este patrón de Country Living ni siquiera requiere agujas.

Si hay algunos pequeños recién llegados a la familia, puedes tejer algunas manoplas, un calentador de cabeza o calcetines diminutos.

Construye tu propio paisaje de terrario

Los jardines se exploran cada vez más como un medio para promover la salud y el bienestar, especialmente durante la pandemia.

Un estudio reciente mostró que las actividades basadas en el jardín pueden ayudar a los jóvenes a mejorar su sentido de bienestar, resiliencia y pertenencia.

Un estudio de 2016 exploró los comportamientos de salud positivos provocados por la jardinería, mientras que otro estudio descubrió que ver las plantas puede reducir el estrés, el miedo, la ira y la tristeza.

Puede hacer una versión de jardinería en miniatura digna de obsequio haciendo un terrario de bricolaje. Luego ponle un moño para un gran regalo navideño.

Puede comprar un kit en línea para comenzar.

Como ventaja, estará regalando algo más que estética. Las investigaciones muestran que las plantas en su espacio pueden aumentar la productividad y las hojas de la planta ayudan a eliminar toxinas, polvo y microorganismos del aire.

Las plantas pueden incluso ayudarlo a dormir mejor.

Son un gran regalo para cualquier persona que trabaje desde casa o se acabe de mudar a un nuevo espacio y podría usar un poco de vegetación para alegrarlo.

Escribe una canción sincera

Varias investigaciones han demostrado que la musicoterapia puede reducir la ansiedad, calmar la actividad neuronal en el cerebro y ayudar a restablecer el equilibrio emocional.

Un estudio de 2019 sobre estudiantes graduados descubrió que la música podría mejorar el estado de ánimo al bajar niveles de depresión.

Si tienes talento para la guitarra, el teclado o cualquier otro instrumento, pasa una tarde o dos retocando una melodía para un regalo de bricolaje como ningún otro.

Este es un gran regalo para un socio. Quiero decir, ¿quién no querría recibir una serenata con una melodía personalizada compuesta por su único?

Alternativamente, puede escribir una canción de comedia sobre toda la familia para un regalo sorpresa colectivo después de la cena. Incluso puede compartirlo a través de un chat de video para disfrutar de un tratamiento apto para la cuarentena.

Cosa algo

Intente enhebrar un proyecto de bordado o punto de cruz.

Un estudio cualitativo anterior de 2000 sugirió que el bordado proporciona una sensación de autonomía y creatividad, estimula el orgullo y un mayor sentido de autoestima, y ayuda con la tranquilidad en medio de eventos estresantes de la vida.

Las investigaciones más recientes también enumeran el bordado como una habilidad de artesanía que puede mejorar la salud y el bienestar.

Hay muchos kits de inicio de bordado para comenzar, como este paquete de 3 con temas navideños.

La herramienta de puntada de bordado de Emma Broidery es otro gran recurso para aprender los entresijos del bordado básico.

El bordado y el punto de cruz son tendencia en Instagram en estos días, por lo que un kit de costura es el regalo perfecto para los millennials de la familia.

Junebug y Darlin ofrece kits de punto de cruz con imágenes y refranes infundidos de orgullo queer. Badass Cross Stitch es otra gran opción, con citas y patrones políticos, feministas y simplemente divertidos.

También puedes ser creativo y crear tu propio patrón, bordando una flor favorita para tu mamá, una cita especial para tu hermana, un muñeco de nieve para tu abuelo o un comentario atrevido para tu mejor amigo.

Para llevar

Las artes y la artesanía se han relacionado con varios beneficios para la salud mental, incluida la reducción del estrés y la ansiedad y la mejora del bienestar general.

Teniendo esto en cuenta, los regalos navideños de bricolaje son una excelente manera de regalar algo especial a un ser querido mientras mejora su estado de ánimo en el proceso.