El sorprendente poder de la compasión por la pérdida de peso

Siempre que me siento con un cliente que quiere perder peso, siempre le digo que mi objetivo no es que pierda peso lo más rápido posible, sino que pierda peso y nunca más tenga que perder el mismo peso. Adoptar este enfoque me ha llevado a descubrir un nuevo paradigma para la pérdida de peso que no se trata de las calorías o los carbohidratos que comemos, sino de cómo nos sentimos y nos tratamos con respecto a la comida. Quiero compartir algo de este enfoque con usted para ilustrar la importancia de la autocompasión cuando se trata del éxito en la pérdida de peso a largo plazo.

¿Por qué comer un poco de helado lo llevaría a comer todo ¿medio litro? Se cree que sumergirse en toda la pinta es un mecanismo de defensa. Al comer más y concentrarse en la comida, se protege contra el diálogo interno negativo sobre no poder cumplir con su plan y sus metas a largo plazo. Los investigadores llaman a esto "estrechamiento cognitivo". El placer y el acto de comer más helado es solo una forma de que tu cerebro se concentre en una pequeña cosa mientras ignora las emociones negativas asociadas con romper tu dieta. Este efecto no se limita solo a la comida. En su investigación sobre el autocontrol, Mark Muraven, profesor asociado de psicología en la Universidad de Albany, observó un proceso de pensamiento similar en personas con dependencia del alcohol: “Me siento mal por cuánto bebí, así que beberé más para sobrellevarlos. sentimientos ”.

Lo siguiente es cuando sucedió la magia. Después de comerse la rosquilla y beber el agua, la mitad de las mujeres del estudio recibió un mensaje de autocompasión de los investigadores. Los investigadores les dijeron a los participantes:

… Varias personas me han dicho que se sienten mal por comer donas en este estudio, así que espero que no sea demasiado duro consigo mismo. Todos comen de manera poco saludable a veces, y todos en este estudio comen estas cosas, así que no creo que haya ninguna razón para sentirse mal por ello. Esta pequeña cantidad de comida no importa de todos modos ...

Después de escuchar este mensaje del investigador sobre la autocompasión y el perdón a sí mismos, los participantes del estudio comenzaron la prueba de sabor, que incluía comer la mayor cantidad de dulces de tres diferentes tazones y calificando los dulces. Las personas que recibieron un mensaje de autocompasión de los investigadores comieron aproximadamente 2,5 veces menos dulces durante la parte de prueba de sabor del estudio en comparación con las que no recibieron un mensaje de autocompasión.

34 Impresionantes fotos de verdaderos cuerpos de yoga

Edamame & amp; Hamburguesas de quinua con mermelada de cebolla

Este artículo apareció originalmente en www.sonima.com