El movimiento sorprendentemente fácil que puede hacerte más feliz y aumentar tu energía al instante

Ha escuchado que sentarse demasiado puede matarlo, principalmente porque la falta de movimiento se traduce en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras afecciones crónicas. Para colmo de males, resulta que pasar el día encorvado frente a una computadora también tiene importantes ramificaciones para su bienestar mental.

El problema: una mala postura puede ponerlo de mal humor y hacer que se sienta mal. sentirse más estresado y deprimido.

"Somos una sociedad muy progresista: conducimos hacia adelante, nos inclinamos hacia adelante, nos encorvamos sobre nuestros escritorios todo el día", dice William Smith, fisiólogo del ejercicio en Morristown, Nueva Jersey y coautor de Ejercicios para una postura perfecta. Probablemente también pases mucho tiempo estirando el cuello sobre tu teléfono inteligente.

No hay evidencia que demuestre que una mala postura cause directamente problemas graves como depresión clínica y ansiedad. Pero varios estudios han sugerido que puede exacerbar los síntomas de estos trastornos. Incluso si su salud mental es en general sólida, existen buenas razones para pensar que sería más feliz, y más saludable, si simplemente se sentara y se parara más derecho.

Aquí hay tres maneras en las que mejorar su postura mejorará su salud emocional y exactamente cómo hacerlo para que comience a obtener los beneficios.

"Con el tiempo, la postura sostenida hacia adelante crea un estrés innecesario y tensa la columna", dice Steven D'Ambroso, PT. DPT fisioterapeuta con fisioterapia profesional en Nueva York. "Eso puede hacerte sentir pesado y adolorido, lo que te lleva a sentirte cansado e irritable".

Esto no es solo una teoría; De hecho, las investigaciones han verificado la conexión entre una mala postura y la fatiga, especialmente en personas que padecen depresión. Un estudio, publicado el año pasado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, encontró que los pacientes con depresión leve a moderada se sentían más alerta después de simplemente mantener la espalda y los hombros erguidos mientras estaban sentados. También informaron menos ansiedad.

Otro estudio, publicado en la revista Biofeedback, llegó a una conclusión similar: los participantes que se encorvaban mientras caminaban se sentían más deprimidos. Cuando cambiaron a una posición más erguida, su perspectiva y niveles de energía aumentaron.

Cuando desee proyectar una persona segura y cómoda (como en una entrevista de trabajo o en una primera cita), su postura es clave. "Si te comportas de una manera determinada" (hombros hacia atrás, abdomen hacia adentro, columna alineada), "irradia confianza y una conducta afable", dice Smith. Lo contrario también es cierto: imagínese a un adolescente hosco cuya postura encorvada transmite instantáneamente una sensación de apatía.

Mantener una buena postura no solo lo hará parecer más seguro; La investigación muestra que realmente se sentirá mejor consigo mismo. Un estudio de Psicología de la Salud descubrió que las personas que se sienten estresadas pueden mejorar su estado de ánimo negativo e incluso aumentar su autoestima sentándose erguidas. Otra investigación encontró que una buena postura se asociaba con una mejor imagen corporal entre las personas con depresión.

Cuando estás desplomado hacia adelante, literalmente te estás protegiendo. Eso puede significar muy bien que no te sientes abierto a nuevas relaciones o ideas, o quizás que estás tratando activamente de ocultar algo. "Gran parte de la forma en que nos comunicamos es no verbal, y he notado que si alguien tiene una postura encorvada o una marcha alterada, a menudo indica que hay algo de lo que no está dispuesto a hablar o decirte", dice Smith. 'Hay mucho que decir sobre simplemente pararse, tirar de los hombros hacia atrás y decir' Voy a enfrentar el día '' '.

Para empezar, preste atención a cómo está sentado y de pie y recuerde involucrar su núcleo tanto como sea posible. Si tiene un trabajo de escritorio, asegúrese de que su computadora, teclado y silla estén ajustados ergonómicamente, dice D’Ambroso. "Recomiendo levantarse cada 45 minutos a una hora para caminar, reposicionar la columna y mejorar la circulación", agrega.

Algunos movimientos simples pueden fortalecer los músculos que ayudan a mantenerse erguido. A D’Ambroso le gustan los apretones de escápula: tire de los brazos hacia atrás y pellizque los omóplatos cada vez que sienta la necesidad de reposicionarse. También sugiere hacer 5-10 flexiones (en los codos) cada hora o dos si es posible, lo que promueve un suave estiramiento en la parte inferior de la columna.

Cualquier ejercicio que mejore la movilidad de las caderas y la estabilidad de la espalda. La cintura escapular también son útiles, añade Smith. Pruebe las planchas, las extensiones de espalda (el movimiento de 'Superwoman') o las sentadillas sobre la cabeza contra una pared. Y no se olvide de otras actividades que mejoran el estado de ánimo, como la meditación y la atención plena. "Estas prácticas están despegando ahora porque las personas saben que necesitan centrarse", dice Smith. "La buena postura es solo una parte de eso".