El truco sorprendentemente fácil que puede ayudarte a usar tu teléfono un poco menos

Lo primero que hago por las mañanas es mirar mi teléfono. Eso se debe principalmente a que mi teléfono es mi reloj despertador, pero una vez que mis ojos están abiertos y la pantalla se ilumina en mis manos, es un viaje terriblemente corto para revisar correos electrónicos y leer titulares. No hay ninguna razón para que yo haga esto. Mis correos electrónicos a primera hora de la mañana son principalmente basura, y los titulares no cambiarán mucho antes de que me cepille los dientes y me sirva una taza de café, ¿verdad?

Mi esposa dice que soy adicto a mi teléfono. No estoy de acuerdo, pero definitivamente puedo soportar pasar menos tiempo mirándolo. No soy muy activo en las redes sociales, pero disfruto un poco de desplazamiento inactivo. Y, vaya, estas empresas de tecnología saben cómo mantener esos pulgares constantemente deslizándose hacia arriba. Tenemos un niño pequeño, y aunque creo que somos bastante buenos para limitar su tiempo frente a la pantalla, parece que la tecnología me ha atrapado desde el principio. Entonces, decidí intentar soltar mi atención de mi teléfono cambiando la pantalla a blanco y negro.

Cambiar la pantalla a blanco y negro es muy fácil. En la configuración de su iPhone, elija General, luego Accesibilidad. A continuación, elija Adaptaciones de pantalla y luego Filtros de color. Toque el interruptor y aparecerá una lista de filtros. Elija Escala de grises y estará listo.

Pero nadie quiere pasar por todo esto cada vez que quiere volver a activar el color para ver una historia de Instagram. Claramente, no siempre querrás que tu pantalla sea en blanco y negro; después de todo, inevitablemente habrá fotos para ver y videos para compartir, que es lo que hace que configurar un atajo sea integral. En el menú Accesibilidad, toque Acceso directo de accesibilidad y elija Filtros de color. Ahora, al presionar el botón de inicio tres veces cambiará su pantalla a color, luego volverá con otras tres.

Parece contradictorio, con pantallas con resoluciones más altas que nunca, negar activamente uno de los principales puntos de venta de su dispositivo. , pero cuando considera los sutiles factores neurológicos en juego, es un precio pequeño y fácil de pagar. Las empresas de tecnología compiten agresivamente por nuestra atención. El director ejecutivo de Netflix, Reed Hastings, le dijo a Fast Company que el mayor competidor de su empresa era el sueño ("¡Y estamos ganando!", Agregó). Piense en eso la próxima vez que Netflix reproduzca automáticamente el próximo episodio de su atracón.

El Center for Humane Technology, fundado por Tristan Harris, quien anteriormente se desempeñó como especialista en ética del diseño interno de Google, señala varios aspectos más sutiles tácticas que utilizan las empresas de tecnología para que sigas volviendo a tu teléfono. “Las notificaciones aparecen en puntos ROJOS porque el rojo es un color de activación que llama nuestra atención al instante”, según su sitio web. El Centro sostiene que con solo unos pocos cambios simples en la configuración de su teléfono, puede recuperar una parte de su tiempo. Los iconos de colores dan a nuestro cerebro recompensas brillantes cada vez que desbloqueamos. Configura tu teléfono en escala de grises para eliminar esos refuerzos positivos ".

Saul Rosenthal, PhD, un psicólogo que se especializa en la adicción a Internet y el uso excesivo de la tecnología, dice que aunque cambiar a la escala de grises probablemente no sea una solución mágica , es un buen comienzo. “Hacer cualquier cambio tendrá un impacto inicial en el comportamiento porque notamos diferencias”, dice. “Sin embargo, para la mayoría de las aplicaciones, el color probablemente no sea un factor principal en la experiencia del usuario. Las aplicaciones refuerzan el uso de muchas otras cosas: los puntos por juegos y los me gusta por las publicaciones probablemente refuercen mucho más el color ". Una pantalla monocromática puede hacer que tu juego favorito sea menos divertido y, por lo tanto, una pérdida de tiempo, pero aún tendrás que navegar por las ráfagas de notificaciones y comentarios sociales.

La alteración del color por sí sola no puede resultar revolución digital personal. "Todos planeamos revisar nuestro correo electrónico y terminar tres horas después viendo videos de gatos", dice Rosenthal. “Eso es porque la tecnología proporciona un refuerzo muy rápido pero superficial con la promesa de más. Al hacer clic en un enlace, se proporciona un pequeño refuerzo rápido. Bueno, siempre hay otro enlace que seguir ".

Pero eso tampoco significa que tengas que tirar tu teléfono por un puente. El punto es utilizar la tecnología de la mejor manera para usted; Además de ir en blanco y negro, otros pequeños cambios, como desactivar las notificaciones, organizar las aplicaciones por importancia y eliminar las que distraen, también podrían ayudar.

Si, como yo, desea frenar el posible uso excesivo, Rosenthal tiene algunos otros consejos. Para empezar, mantenga su teléfono fuera de su habitación (supongo que tendré que comprar un despertador). También puede configurar restricciones. Si lo hace, no evitará que use su teléfono, pero tener que ingresar una contraseña para acceder a ciertas aplicaciones puede reducir la impulsividad, porque tendrá que decidir si realmente lo necesita.

Rosenthal también recomienda tomar descansos, ya sea sin tecnología durante uno o dos días o trabajando en "micro-descansos" durante todo el día. “Siéntese en su silla con los brazos alejados del teclado, cierre los ojos y respire lentamente tres veces, en la parte baja del abdomen. Tarda 30 segundos ”, dice. Los comportamientos que podrían indicar que es hora de tomar una acción de desintoxicación digital incluyen dormir menos porque estás en tu teléfono más tarde y más tarde y faltas u olvidas las fechas límite, agrega Rosenthal.

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Un par de días después de configurar mi teléfono en escala de grises, lo estaba desbloqueando un poco menos. Ya no me sentía ansioso por revisarlo. Lo abría cuando recibía una notificación, pero rara vez los buscaba. De hecho, hubo ocasiones en las que el cambio de color fue casi discordante.

Pero, confirmando la teoría de Rosenthal de que es solo un buen comienzo, fue muy fácil retroceder. Por ejemplo, hubo momentos en los que cambiaba de color por un motivo específico por la mañana, pero me olvidaba de volver a cambiar y me sorprendía desplazándome por páginas de noticias de colores brillantes durante el almuerzo. Honestamente, dudo que mantenga mi teléfono en blanco y negro a largo plazo, pero es bueno saber que si siento que el tirón de mi atención se vuelve un poco demasiado fuerte, estoy a solo tres toques de un respiro.