Los mejores alimentos energéticos para ti

Serge BlochSi se pregunta por qué está cansado después de una noche de sueño completo, o nervioso incluso sin un venti latte, la respuesta podría estar en su plato. "Las deficiencias nutricionales marginales pueden hacer que te sientas" mal ", dice Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way to Happiness . Y comer demasiadas cosas incorrectas puede tener el mismo efecto, dice. Entonces, si no ha funcionado al 100%, pruebe estos alimentos para darle un gran impulso a su bienestar.

El remedio: coma más carnes rojas, pescado y aves, las mejores fuentes de origen animal hierro. (El hígado también contiene una de las cantidades más altas, pero manténgase alejado si está embarazada, ya que su alto contenido de vitamina A puede ser peligroso para un bebé en desarrollo). ¿No come carne? Elija soja, lentejas, espinacas y cereales fortificados. El hierro no es absorbido tan fácilmente por su cuerpo en esas formas, pero agregar vitamina C ayudará, así que disfrute de un vaso de jugo de naranja con esos copos de maíz. Si tiende a tener períodos abundantes, probablemente esté perdiendo más hierro que la mujer promedio, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en hierro, agrega Carol Haggans, RD, consultora de comunicaciones científicas y de salud de los Institutos Nacionales de Salud (NIH). ).

Para ayudar a prevenir esos picos y caídas drásticas de azúcar en sangre, dice Levine, sus comidas y refrigerios deben basarse en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos sin refinar. Eso significa cargarse de arroz integral, pan y pasta integrales, avena integral y, por supuesto, frutas, verduras y legumbres.

Serge Bloch Vuelva a encaminar su cerebro comiendo grasas, pescados ricos en omega-3 como la caballa, la trucha, el arenque, el atún y el salmón. Para obtener más B12, pruebe el cereal de desayuno fortificado (muchos tienen el 100% del valor diario recomendado), hígado, almejas cocidas, yogur, queso, huevos enteros y jamón, así como pescados como salmón y trucha. Si está aumentando la ingesta de estos alimentos y aún se siente desorientado, pregúntele a su médico si debería considerar hacerse una prueba de su nivel de B12, dice Haggans.

Si siente la panza hinchada, intente reducir a la mitad la cantidad de aumento de la hinchazón verduras que normalmente come durante una semana para ver si eso ayuda. Sin embargo, no los elimine por completo, porque proporcionan nutrientes cruciales, dice Roshini Rajapaksa, MD, Editor Médico de Salud y gastroenterólogo e internista en el Centro Médico Langone / Hospital Tisch de la Universidad de Nueva York. Deshágase de los refrescos y el agua mineral, pero siga bebiendo agua corriente, que ayuda a aliviar el estreñimiento, otra causa de la gran B. Tomar suplementos probióticos también puede ayudar; hable con su médico sobre cuál podría ser la adecuada para usted.

Su receta de alimentos: si bien los plátanos son la fuente más famosa de potasio, en realidad obtiene el doble de mineral de una papa horneada de tamaño mediano . Las ciruelas pasas y el jugo de naranja también tienen mucho. En cuanto al magnesio, opte por las almendras y la mayoría de las otras nueces, verduras como la espinaca y hojuelas de salvado y otros granos sin refinar. El consumo de calcio también ayuda; obténgalo de la leche baja en grasa, el tofu y verduras de hojas verdes oscuras como la col. La deshidratación también puede causar calambres, así que no olvide seguir bebiendo H2O.