El entrenamiento con balón medicinal para todo el cuerpo que necesita en su vida

La mayoría de la gente pasa por delante de los balones medicinales y se dirige directamente hacia las mancuernas en el gimnasio. ¿Por qué? A menudo es simplemente porque no están seguros de qué hacer con uno.

Pero un balón medicinal es uno de los equipos más versátiles que encontrarás en un gimnasio. Es una gran herramienta para un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, e incorporar uno a tu rutina también ayuda a mejorar la estabilidad, coordinación y velocidad de tu core.

¿Estás listo para aprender? La próxima vez que esté en el gimnasio, tome un balón medicinal que pese entre 5 y 10 libras y realice estos ejercicios al estilo de un circuito. Descanse según sea necesario y repita el circuito de 2 a 4 veces.

Párese erguido con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás y los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la pelota medicinal frente a su pecho. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda, manteniendo el peso en los talones, y luego párese y presione el balón medicinal por encima de su cabeza. Repita de 12 a 15 repeticiones.

Comience acostado boca arriba con los pies apoyados en el piso y mientras sostiene el balón medicinal con las dos manos. Alcanza la pelota por encima de tu cabeza y golpéala contra el suelo. Desde aquí, use sus abdominales para sentarse, mientras mantiene el balón medicinal sobre su cabeza. Repita de 10 a 12 repeticiones.

Párese erguido con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás y los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga el balón medicinal por encima de su cabeza. Con un movimiento rápido, golpea la pelota contra el suelo, usando ambas piernas y brazos. Atrapa la pelota mientras rebota y repite para un total de 12-15 repeticiones.

Siéntese con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo el balón medicinal frente a su pecho e inclinándose ligeramente hacia atrás. Debería sentir que su núcleo se activa cuanto más se inclina hacia atrás. Desde aquí, gira tu torso de izquierda a derecha, golpeando el balón medicinal a cada lado mientras te mueves hacia adelante y hacia atrás. Repita de 12 a 15 repeticiones por lado.

Colóquese en una posición de lagartija, manteniendo el núcleo apretado, con la mano derecha en el suelo y la mano izquierda en el balón medicinal. Realiza una lagartija y luego rueda la pelota de tu mano izquierda a tu mano derecha, colocando tu mano izquierda en el suelo y repite. Realiza 4-5 repeticiones por lado. También puede hacer esto desde las rodillas, pero asegúrese de que las caderas estén alineadas con la espalda.

Comience con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal frente a su pecho. Da un paso hacia afuera con el pie derecho y lánzate hacia abajo hasta que la rodilla izquierda esté aproximadamente a una pulgada del suelo. Mientras esté en esta posición, gire el torso hacia la derecha antes de dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Repita con la pierna izquierda hasta que haya completado de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, el pecho hacia afuera, el centro enganchado y los hombros hacia atrás. Sostenga el balón medicinal por encima de su cabeza. Mantenga los codos pegados a las orejas y permita que los brazos se doblen lentamente, bajando el balón medicinal hasta la parte superior de la espalda, detrás del cuello. Presione a través de sus tríceps para empujar el balón medicinal hacia atrás por encima de su cabeza. Repita durante 15 repeticiones.

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