Los mejores consejos de expertos para mantenerse joven

Isabelle Cardinal Quien acuñó la frase Eres tan viejo como crees que lo hizo bien. Si se siente más joven de lo que es, el número en su licencia de conducir (¿quién necesita ver eso, de todos modos?) Pierde gran parte de su dominio. Y, afortunadamente, retroceder el reloj nunca ha sido tan fácil. Para defenderse —¡incluso revertir! - los signos del envejecimiento, pruebe estos trucos década por década.

Sus recomendaciones para retroceder el reloj: use un bloqueador solar fuerte todos los días, coma mucha vitamina C “cítricos ricos (la vitamina ayuda a prevenir la pérdida de colágeno) y aplique una crema con retinol o retinoide (un derivado de la vitamina A) todas las noches para promover el crecimiento de las células de la piel.

Dr. Buka suele recetar tretinoína al 0,25% (también conocida como Retin-A, alrededor de $ 20 por un mes de uso). O pruebe esta versión de venta libre: RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 ($ 19.99; farmacias).

Asegúrese de bombear esa plancha mientras usa un sostén deportivo de apoyo que limite el rebote, lo que puede poner estrés en la conexión tejidos y provocar una flacidez aún mayor. Los sujetadores deportivos de compresión se recomiendan para mujeres de busto pequeño. Las mujeres que usan una copa C o más grande deben optar por un sostén encapsulado; pruebe el Sujetador Asics Abby ($ 42). Además, es mejor reemplazar su sostén deportivo cada seis meses si lo usa con frecuencia.

Los lácteos, frijoles, carne, mariscos y huevos son buenas fuentes, pero si come pocos (o ninguno) de esos alimentos, un suplemento podría tener sentido. Busque un suplemento de complejo B que contenga B12 que estimula el cerebro, dice el Dr. Gustafson, como el complejo B Jarrow B-Right Optimized (Amazon.com, $ 29).

Además de obligarse a irse a la cama más temprano , El Dr. Gustafson recomienda un suplemento de magnesio. Cuando está estresado, el mineral se consume rápidamente y una deficiencia puede provocar problemas frecuentes para dormir, posiblemente porque interrumpe la actividad eléctrica adecuada en su cerebro. Busque aspartato o glicinato de magnesio en lugar de citrato de magnesio, que puede causar malestar estomacal. Y adquiera el hábito de comer almendras, son ricas en magnesio.

Otra opción es complementar con N-acetilcisteína, que puede combatir las arrugas. Hace tiempo que conocemos este aminoácido, pero los nuevos datos fascinantes se refieren a sus beneficios para la salud de la piel, dice el Dr. Buka. Hable con su dermatólogo antes de probarlo, para que pueda preguntarle sobre cualquier interacción potencialmente peligrosa con otros medicamentos que pueda estar tomando.

Un suplemento de aceite de pescado antiinflamatorio omega-3 también puede ayudar. El Dr. Gustafson, que se acerca a los 50 y corre con regularidad, toma una pastilla de aceite de pescado todos los días.

Siete formas de retroceder el reloj
Cuando haga un cambio, la diferencia realmente ¿aparecer? Todos reaccionan de manera diferente, dice Bobby Buka, MD, un dermatólogo de la ciudad de Nueva York, pero los cambios enumerados aquí pueden conducir a mejoras dramáticas.

Use protector solar SPF 30+ todos los días

20

Deje de fumar

20

Utilice un producto de retinol o retinoide durante un año

10

Obtenga una inyección de un relleno de ácido hialurónico

10

Haga ejercicio al menos tres veces por semana

10

Pierda 10 libras

5

Duerme ocho horas por noche

5