El lanzamiento único de un entrenamiento emocionalmente catártico

Martha Gold es muchas cosas: una respetada editora de revistas, dos veces maratonista de Nueva York, una intrépida viajera del mundo que ha explorado muchas islas deshabitadas, pero un llorón no es una de ellas. Sin embargo, allí estaba ella el día de Año Nuevo, llorando a gritos en una bicicleta de ciclismo de interior.

"Fue la primera vez para mí, te lo aseguro", dice la neoyorquina, un medio duro como las uñas tipo que no se anda con rodeos y que por lo general sigue el consejo de la cantante de los setenta Melissa Manchester: "No llores en voz alta / solo mantenlo adentro". Pero no en este día en particular.

“Era el 1 de enero y quería quedarme en casa y estar deprimido por una relación fallida, pero me arrastré fuera de la cama para una clase de SoulCycle”, recuerda Gold. Una vez allí, “solo estaba haciendo los movimientos. Luego escuché las primeras notas de "Take It to the Limit" de los Eagles. Hay algo tan melancólico en la letra; temáticamente, se trata de querer más para ti. Cuando Sue le dijo a la clase que era la última canción, pero solo el comienzo del viaje, y que esperaba que todos encontráramos nuestro camino en 2015, lágrimas calientes comenzaron a rodar por mi rostro. No pude controlarlo ".

Si bien estaba agradecida por la oscuridad en el estudio del Upper West Side, con poca luz, sin mencionar el sudor reluciente, que enmascaraba el líquido que salía de sus ojos. —Gold también estaba sorprendentemente agradecido por el colapso público. "Se sintió tan bien llorar en ese momento y sentir que no estaba sola", dice.

En todo el país, en lugares como SoulCycle, PureBarre y Barry's Bootcamp, cada vez más Estamos buscando entrenamientos grupales catárticos donde podamos relajar nuestras mentes mientras involucramos nuestros músculos. Con la mayor parte de nuestras horas de vigilia dedicadas a trabajos estresantes y / o las demandas incesantes de la paternidad, los cuales requieren que casi siempre estemos "activos", los estudios de ejercicios se encuentran entre los pocos lugares a los que podemos ir para descomprimirnos y desconectarnos del mundo y nuestros múltiples gadgets, aunque solo sea por una hora. Reconociendo esto, muchos instructores de fitness grupal están respondiendo con regímenes que fomentan una conexión mente-cuerpo más fuerte, lo que nos permite sudar las cosas pequeñas como la ira y los enfrentamientos con compañeros de trabajo, o superar los principales reveses de la vida, como el divorcio como trabajo. eliminación.

"Muchas de estas clases alientan a las mujeres a 'dejarlo ir', a liberar sus ideas preconcebidas sobre lo que pueden hacer, sus obsesiones con sus cuerpos, incluso sus emociones internas", dice Susan C. Vaughan, MD, un destacado psiquiatra de la ciudad de Nueva York y autor de Half Empty, Half Full: Understanding the Psychological Roots of Optimism. "Esa actitud de dejar que se rompan hace que todos lloren, ya que liberan muchas cosas psicológicas reprimidas que no pueden sacar en ningún otro lugar, excepto tal vez en el psiquiatra". Vaughan agrega que estas clases "se sienten tan bien porque es una oportunidad para ampliar tus límites mientras te agotas por completo, ¡y es difícil estar ansioso cuando estás exhausto!"

Por supuesto, la liberación emocional no es solo disponible en clases grupales exclusivas. El simple hecho de hacer latir su corazón y superar los límites físicos puede tener efectos profundos en su bienestar mental. Si desea aprovechar el potencial de limpieza emocional de su próximo entrenamiento, considere los siguientes consejos de instructores y practicantes que usan el ejercicio como terapia.

Kelley Vignes, una ávida CrossFit-er, encuentra alivio a través del agotamiento y estirar los límites. A pesar de describirse a sí misma como "no atlética", la administradora de casos del hospital de Slidell, Louisiana, se ha sorprendido a sí misma en los últimos 18 meses al poder escalar cuerdas de 30 pies, levantar pesas de 92 libras y saltar sobre una fogata ardiente. desafíos que la dejaron físicamente agotada pero positivamente eufórica. “Me he emocionado algunas veces, especialmente después de enfrentar mis miedos, como que la escalada de la cuerda fue difícil porque le tengo miedo a las alturas”, dice ella. "Pero, mentalmente, me sentí genial después". Además: “Formas amistades sólidas. Es un entorno de gran apoyo ".

Tradicionalmente, el yoga siempre ha sido tanto un ejercicio mental como físico. (La palabra "yoga" en sí misma significa "unión del cuerpo, la mente y el alma"). Sin embargo, hacia el cambio de milenio, cuando el vigoroso "cuerpo de yoga" se convirtió en un físico ideal, y el Power Yoga en una práctica preferida, algunos de que se perdió. Sin embargo, con el foco de atención actualmente en el bienestar y la integridad en general, el péndulo ha retrocedido enormemente y los poderes purgantes del yoga son una de las principales razones.

“Estaba en una clase de fluidez mezclada con baile”, recuerda Lyndsay Marvin, una bloguera de vida saludable de Los Ángeles conocida como Balanced Brunette. “Mientras me expresaba a través de los movimientos, comencé a reflexionar. Me di cuenta de que tenía miedo de que la gente viese mi verdadero yo debido a mi falta de autoestima y autoestima; me llevó a darme cuenta de que gran parte de mi dolor proviene de mi relación con mi madre. Dejé que los sentimientos fluyeran por mi cuerpo y las lágrimas corrían por mi rostro. En lugar de intentar reprimirlos, los dejé ir para poder sentirlos realmente en mi estado más crudo ”.

Sin embargo, no todos se sienten cómodos desnudándose emocionalmente frente a los demás. Después de todo, durante años nos han dicho que las lágrimas equivalen a debilidad, y que debemos reprimirlas y soltarlas solo en nuestros momentos más privados. No es de extrañar que Melissa R. Burton, una dietista registrada de Pasadena, California, se sintiera “cohibida y avergonzada” cuando, durante una de sus primeras sesiones de yoga, se encontró lloriqueando en Savasana. Después, "fui a disculparme con el instructor", dice el bloguero de ValentineRD. “Me sorprendió cuando ella me abrazó y me dijo que no me avergonzara, sino que me sintiera orgulloso de poder expresar y acceder a algunos sentimientos sin que mi mente consciente lo supiera”.

“¿Llorar durante y / o después de los entrenamientos? Has venido al tipo adecuado ", dice el productor de televisión de Los Ángeles David García, cuyo blog, Keep It Up David, narra su viaje de cinco años de pérdida de peso (bajó, y mantuvo, más de 160 libras). García, un corredor de escaleras clasificado a nivel nacional que se ha enfrentado a torres en Portland, Seattle, Vegas, San Diego y su ciudad natal de Los Ángeles, dice: "La perspectiva de correr por docenas de historias todavía parece tan desalentadora, a pesar de la experiencia que tengo al hacerlo, que a menudo estoy llorando al final, ¡y me encanta! Es una celebración de lo que soy capaz de hacer, vencer mis propios miedos y silenciar la voz en mi cabeza que me dice que no puedo.

“Tengo acceso a un rascacielos en el centro de la ciudad donde ' he estado entrenando cada dos semanas ”, continúa. “La escalera conduce al piso 55, que es un espacio de oficinas desocupado, una habitación enorme y vacía con ventanas gigantes a cada lado que muestran toda la ciudad. Cada vez que llego a ese piso y veo las aceras a 700 pies más abajo, rompo. Creo que me hace más fuerte, porque esas lágrimas honran dónde he estado y dónde estoy en ese momento ".

A veces, cuanto más duro es el entrenamiento, mayor es la liberación emocional. Ésa es la experiencia de Nathan (cuyo apellido se retuvo a petición suya), un neoyorquino que descubrió The Class, el entrenamiento "que cambia la vida", patea traseros, el campo de entrenamiento se encuentra con el yoga y que también es actualmente uno de los más populares de la ciudad. justo cuando más lo necesitaba.

“En el lapso de un par de meses, tuve mi mundo al revés”, comienza. “Mi esposa se divorció de mí de la nada; mi padre falleció de cáncer con seis meses de antelación; mi mejor amigo se fue de la ciudad; y renuncié a mi trabajo porque me di cuenta de que no me encantaba y la vida es demasiado corta. Estaba fuera de forma física, mentalmente lento, emocionalmente hecho pedazos, espiritualmente muerto, y sentía que me estaba hundiendo rápidamente ”.

Además, su maestro de yoga de toda la vida estaba a punto de mudarse a otra ciudad. Pero antes de irse, le presentó a Nathan a Taryn Toomey y su combinación asesina de cardio implacable (piensa: más burpees de los que has hecho en tu vida) y trabajo de maratón en la colchoneta (levantamientos de piernas que te dejarán dolorido durante días). Después de una sesión de 90 minutos, Nathan y sus compañeros de clase emergen totalmente empapados en sudor, sí, pero también han purgado una cantidad significativa de lo que Toomey llama "lodo".

“El el lodo es exclusivo para ti ”, explica Toomey, instructora de yoga certificada (en The Class, ella les ruega a los estudiantes que establezcan intenciones y sean conscientes de su respiración). “Pueden ser las veces que alguien te ha dicho algo, te lastimó, te lo tragaste en lugar de hablar con ellos al respecto. La forma en que se presiona ... vuelve a suceder, lo haces de nuevo, lo presionas de nuevo. Cuanto más empujas hacia abajo, más pegajoso se pone ”.

Nathan tenía mucho lodo, y él reconoce que asistir a La Clase hasta cuatro veces a la semana se deshace de gran parte de su vida.

“He escuchado a mucha gente llamarla su 'terapia'”, dice Toomey, quien podría ser la Barbara Walters del fitness grupal, hace llorar a mucha gente, incluido Nathan.

“Por lo general, a la mitad de un día en el que es particularmente difícil físicamente, la quemadura finalmente estalla y la liberación emocional simplemente ocurre”, dice. "A veces lloro, a veces me río, a veces ambas cosas".

Si eres alguien que aún no se ha disuelto en un charco de lágrimas durante o después de un entrenamiento, eso no significa necesariamente que no lo hayan hecho. sido catártico. "Soy un creyente en no contener las cosas; sin embargo, no necesariamente eso significa llorar o gritar", dice Lynda Salerno Gehrman, cofundadora de Physio Logic Pilates and Movement en Brooklyn. "Todos lanzan de manera diferente".

Bailarina de toda la vida y profesora de Pilates veterana, la propia Gehrman "procesa la vida a través del movimiento", mientras que otros pueden dejar escapar una andanada de improperios o, sí, incluso llorar. “A veces, las personas solo necesitan procesar sus emociones y pensamientos. Esto es tan valioso para aquellos como llorar para los demás ”.

Lo importante es no ignorar tus emociones, aconseja su esposo Rudy Gehrman, D.C., director de la clínica de Physio Logic.