Puede haber una desventaja de hacer ejercicio con música

Si a menudo corres con música, podcasts o mientras miras televisión en la cinta, es posible que desees escuchar, literalmente. Una nueva investigación respalda la idea de que las distracciones auditivas y visuales al correr pueden aumentar el riesgo de lesiones en las piernas.

Los hallazgos no son muy sorprendentes. Tiene sentido que cuantas más cosas tengamos en mente mientras hacemos ejercicio, menos cuidadosos seamos con nuestra forma, biomecánica, obstáculos en el camino o lo duro que realmente estamos trabajando. Pero esta puede ser una de las primeras veces que los investigadores comparan la carrera distraída con la no distraída en un entorno de laboratorio, y realmente cuantificaron los resultados.

Para probar su hipótesis de que las distracciones podrían interferir con la seguridad, los investigadores del La Universidad de Florida pidió a 14 corredores experimentados que corrieran en una cinta rodante tres veces distintas: una mientras miraban una pantalla que mostraba diferentes letras y colores; una vez mientras escucha palabras pronunciadas por diferentes voces; y una vez sin imágenes de fondo ni ruido. Para ambos escenarios de distracción, se les pidió que prestaran atención e identificaran ciertas combinaciones de letras, colores o palabras y voces.

Los investigadores notaron que cuando los corredores se concentraban en esas distracciones, aplicaban fuerza a sus piernas en un velocidad más rápida, en comparación con cuando tenían un solo enfoque. También tendían a respirar más pesado y a tener un ritmo cardíaco más alto mientras estaban distraídos. Durante el escenario de escucha, también experimentaron una mayor cantidad de fuerza desde el suelo, lo que significa que cayeron más fuerte con cada caída del pie.

Los resultados, presentados en la reunión anual de la Asociación de Fisiatras Académicos en Las Vegas, son preliminares y aún no se han publicado en una revista científica revisada por pares. Los autores no analizaron específicamente si estas cosas realmente conducen a lesiones deportivas. Pero dicen que es ciertamente posible, y los corredores que a menudo entrenan o corren con música, ruido de la multitud o muchas otras personas, pueden ser particularmente vulnerables, dicen.

A veces, este tipo de ruido de fondo puede ' Por supuesto, no te ayudarán, ya veces solo necesitas Spotify para superar las carreras de entrenamiento largas. Pero puede ser inteligente no acumular demasiadas imágenes y sonidos nuevos a la vez, dice el autor principal Daniel Herman, MD, PhD, profesor asistente en el Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Universidad de Florida.

“Para Por ejemplo, cuando se ejecuta una nueva ruta en un entorno caótico, como durante un maratón de destino, es posible que desee omitir escuchar algo que requiera más atención, como una nueva lista de reproducción de canciones o un podcast ”, dijo el Dr. Herman en un comunicado de prensa .

Esta no es la primera investigación que sugiere una desventaja de correr distraído: un par de estudios recientes encontraron que enviar mensajes de texto o hablar por teléfono afectaba negativamente tanto el equilibrio como la intensidad del entrenamiento. (Escuchar música, sin embargo, no lo hizo).

¿La conclusión? Tenga cuidado y asegúrese de estar prestando a su entrenamiento la atención que necesita.