Es importante reconocer estos 3 síntomas de TDAH menos conocidos

El TDAH es mucho más que distraerse o moverse incesantemente.

Con COVID-19 cambiando todos nuestros flujos de trabajo y vidas, muchos de nosotros estamos luchando por concentrarnos. Pero, ¿su lucha por concentrarse es posiblemente TDAH?

Muchos de nosotros conocemos los síntomas más comunes, como hiperactividad y falta de atención. Pero, ¿qué pasa con algunos síntomas menos comunes que podrían pasarse por alto?

A continuación, presentamos algunos mientras reflexiona sobre sus necesidades y dificultades durante este momento complejo.

1. Ceguera del tiempo

¿Te encuentras continuamente tarde, sin importar la frecuencia con la que te recuerdes, escribas notas adhesivas o te envíen mensajes de texto? Esto podría ser algo llamado "ceguera del tiempo".

No es que esté necesariamente ciego al paso del tiempo, sino más bien, que podría tener dificultades para priorizarlo, medir cuánto tiempo durará una tarea determinada tomar u olvidarse de planificar otros aspectos de una tarea (como conducir, raspar su automóvil, etc.) que podrían causar retrasos.

¿Cómo puede hacer frente?

I ' Hemos visto que configurar alarmas y recordatorios (varios si es temprano en la mañana y no eres una persona que se levanta temprano) y usar calendarios digitales que se sincronizan entre dispositivos funcionan bien para muchas personas.

Los calendarios en papel pueden ser útiles, pero tienes que recordar mirarlos, lo que puede ser un paso de más.

Adelantar el reloj un poco en su automóvil o en su reloj personal también puede ser útil, siempre y cuando no comience a compensar el tiempo extra que sabe que tiene.

Uno de mis métodos favoritos consistía en darme cuenta de que siempre que estaba a punto de hacer algo que llevaría demasiado tiempo, a menudo me decía a mí mismo: “Tengo tiempo para eso. Todo irá bien ".

Inevitablemente, habría algo que me había olvidado o algo que tenía que llevar consigo y que consumía el tiempo que pensé que tenía.

2. Déficit de memoria de trabajo

¿Suele olvidar las pequeñas cosas? ¿Como solicitudes de pareja, pequeños quehaceres, sacar la basura, cosas así?

Es posible que tenga algunas dificultades con la memoria de trabajo, que es una especie de equivalente a nuestro "ram" si fuéramos computadoras. Almacena información a corto plazo, pero no a largo plazo.

Sin embargo, algunas personas con TDAH tienen grandes dificultades con este tipo de memoria, ya sea olvidando cosas rápidamente o solo recordando en momentos inoportunos.

¿Cómo puedes hacer frente?

Algunas de las sugerencias anteriores también funcionarán para esto, pero también suelo usar la aplicación Habitica. Lo encuentro más útil para cosas que son a muy corto plazo (listas de la compra, recordatorios para hacer llamadas o enviar un correo electrónico) o que son hábitos a largo plazo que estoy desarrollando.

Los hábitos a largo plazo pueden incluir cargar el lavavajillas después de la cena, tratar de limpiar 20 minutos al día o tomar siempre mis medicamentos por la noche.

Tengo una mala tendencia a emocionarme por comenzar un nuevo hábito y luego espaciarlo totalmente como… 4 días después. Tener un rastreador de hábitos para escanear y recordarme a mí mismo ha sido crucial para evitar esto.

Las aplicaciones (o cualquier cosa "gamificada") pueden hacer que recordar cosas y hacer tareas sea un poco más divertido, lo cual es crucial para mí. ¡Incluso puedes establecer recompensas por el oro que ganes haciendo esto!

Por último, mantener un cuaderno junto a mi mesita de noche para el inevitable recuerdo de algo crucial justo antes de acostarme (que definitivamente no recordaré por la mañana). es embrague. Finalmente lo moví a mi teléfono, ya que a veces me olvidaba de revisar el cuaderno.

3. Sensibilidad y reactividad emocional

Este síntoma en particular puede estar parcialmente enraizado en dificultades con el control de los impulsos, que es una gran parte del TDAH para algunos.

Los compañeros con TDAH y los médicos también especulan que las personas con TDAH pueden ser más sensibles emocionalmente que la población en general.

¿Alguna vez ha tenido que tomarse un momento cuando alguien dijo algo porque te molestó tanto? Esa acción de poder detenerse, respirar y resistir el impulso de arremeter o decir algo que quizás no quieras decir puede verse obstaculizada por el TDAH. ¡Así que puede tener muchas consecuencias sociales!

¿Cómo puedes sobrellevarlo?

Una forma de ayudarte a entrenar para tomar esos momentos para hacer una pausa puede ser usando un “frasco de enfriamiento. " Puedes hacer uno de estos en casa con un poco de pegamento transparente, brillantina y un tarro de cristal o puedes comprar uno en línea. Personalmente, me gusta hacerlos, porque puedes personalizarlos y es un proceso divertido.

Suelen estar dirigidos a los niños, pero me parecen inmensamente relajantes incluso con solo mirarlos después de un momento difícil. Me ayuda a controlar mi respiración y a reducir la velocidad. Este sitio web tiene muchos ejemplos.

También puede configurar un temporizador en su teléfono y ponerse en "tiempo de espera". Puede parecer infantil, pero sí, incluso los adultos necesitan un espacio para relajarse de vez en cuando.

Contrariamente a la creencia popular, el TDAH no se trata solo de estar desenfocado

Estos síntomas, aunque de los que no se ha oído hablar mucho, pueden ser tan debilitantes como los que se conocen con más frecuencia.

Y al crear conciencia y educarnos a nosotros mismos, podemos aprender cómo apoyarnos mejor a nosotros mismos (oa nuestros seres queridos) mientras navegamos por el TDAH.

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