Estos 4 ejercicios abdominales pueden ayudarte a tener un mejor sexo (en serio)

Hay muchas cosas que contribuyen al buen sexo: comunicación sólida, respeto mutuo, lubricación y juegos previos. Y de acuerdo con el consejero sexual clínico Eric M. Garrison, autor de Mastering Multiple Position Sex, esa lista incluye fortalecer tu core.

“La mayoría de las posiciones sexuales requieren algún nivel de fuerza core, por lo que un core más fuerte podría generar más puestos disponibles para usted y su pareja ”, le dice a Health. Las posiciones de pie y las posiciones de mujer en la cima en particular requieren mucha fuerza central, agrega.

El núcleo también es la base estabilizadora del cuerpo, explica Joseph Corella, fundador de 567Broadway !, una clase de baile y fitness. ambientado en los éxitos de Broadway en la ciudad de Nueva York. "Un núcleo fuerte elimina la tensión de la zona lumbar, estabiliza la columna y ayuda a que los brazos y las piernas sean más fuertes y poderosos". Como resultado, dice, los abdominales tonificados pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones dentro y fuera del dormitorio.

Su núcleo también incluye técnicamente los músculos del piso pélvico, y Garrison señala que estos músculos contribuyen al funcionamiento sexual y satisfacción. "Algunas mujeres encontrarán que apretar los músculos del suelo pélvico durante el sexo hace que el sexo sea más placentero y el orgasmo más intenso", dice. "Pero necesitas tener esos músculos para activarlos, por eso dice que los movimientos abdominales pueden conducir a más orgasmos".

Por supuesto, dice, "hay muchas personas que tienen núcleos fuertes y los músculos del suelo pélvico que están teniendo sexo terrible, al igual que hay personas con núcleos débiles que tienen sexo increíble '. Pero si un núcleo débil te limita en el dormitorio, fortalecer esos músculos puede ayudar, nos dice. Si eres tú, aquí tienes cuatro movimientos para fortalecer el core que te darán un impulso en el dormitorio.

El misionero puede parecer la posición definitiva de una chica perezosa, pero en realidad requiere algo de fuerza central, especialmente si quiere envolver las piernas alrededor de su pareja o levantar las caderas para encontrar el ángulo perfecto, explica Garrison. Para preparar su línea media para esta posición clásica, intente un movimiento de abdominales que también lo mantenga boca arriba: el agarre hueco.

Las planchas son un movimiento de fortalecimiento de la base, pero Williams dice que también fortalecen su glúteos, hombros y parte superior de la espalda. Es por eso que incorporar este movimiento en su rutina de ejercicios puede hacer que las posiciones que requieren la fuerza del torso y de la parte superior del cuerpo sean más accesibles, como el estilo perrito, la vaquera inclinada y el misionero inverso.

“La mayoría de las posiciones sexuales de pie requieren ambos músculos y fuerza en la parte inferior del cuerpo ”, dice Jess O'Reilly, presentadora del podcast Sex With Dr. Jess. Por lo tanto, si disfruta de posiciones como pararse al estilo perrito o pararse en flor de loto, o disfruta de recibir oral mientras está de pie o en la ducha, agregue el insecto muerto a su rutina de ejercicios.

“El insecto muerto funciona su core, piernas y también los flexores de la cadera ”, dice Betina Gozo, una Nike Master Trainer. “También ayuda con la coordinación general y la propiocepción”.

Para hacerlo más fácil, Gozo sugiere mantener los brazos congelados por encima de usted y solo mover las piernas.

'Realizar sexo oral también requiere cierto grado de aptitud abdominal ”, dice O'Reilly. El gusano de una pulgada trabajará todo su núcleo, lo que hará que sea más fácil arrodillarse entre las piernas de su compañero y darle oral. Y debido a que el movimiento también fortalece los glúteos y los isquiotibiales, la recepción oral mientras está de pie también será más fácil. ¿Ganar-ganar?