Estos 4 ejercicios de pierna con banda de resistencia transformarán la parte inferior del cuerpo

Puedes tonificar y fortalecer tus piernas desde la comodidad de tu hogar más fácilmente de lo que piensas con la ayuda de unas pocas bandas de resistencia.

A continuación se muestran cuatro ejercicios de bandas de resistencia para una pierna completa rutina de ejercicio. Golpearás los cuádriceps, los isquiotibiales, los muslos internos y externos y las pantorrillas. Calienta el cuerpo comenzando con los grupos de músculos más grandes primero y termina con los grupos de músculos más pequeños, como las pantorrillas, para completar la rutina.

Recuerda: Siempre exhala cuando la tensión en tus bandas sea mayor. ; Inspire cuando la tensión sea mínima. Estire las bandas para obtener más resistencia, pero solo a una posición segura, luego agregue una segunda banda o cámbiela por una banda más pesada para aumentar la tensión.

¡Comencemos!

Sostenga una manija en cada mano a la altura de los hombros y párese sobre la banda con ambos pies separados a la altura de los hombros. Baje su cuerpo a una posición en cuclillas; tenga cuidado de no dejar que las rodillas se muevan por delante de los dedos de los pies, a fin de mantener la presión fuera de las rodillas. Inclínese hacia atrás en la posición en cuclillas, imagínese que se va a sentar, y mantenga la posición más baja mientras cuenta hasta tres, luego vuelva a levantarse. Haz una serie de 12 a 15 sentadillas. Sentirá la tensión en los cuádriceps, así como en los grupos de músculos circundantes a medida que baje y suba.

Para hacerlo más difícil: sostenga las asas por encima de los hombros, cambie a una banda más pesada o doble su banda.

Para apuntar a los isquiotibiales, coloque la banda de flexibilidad debajo de su pie adelantado en una posición de estocada. Sostenga las asas de la banda a los lados de sus hombros. Haga estocadas arriba y abajo 12 veces; cambie de pie y repita. Continúe alternando para una serie de tres series.

Para hacerlo más difícil: cambie las bandas para una mayor tensión o levante las manijas hasta los hombros o más.

Párese en la banda de flexibilidad con ambos pies mientras sostiene las manijas en su cintura. Da un paso hacia la derecha, manteniendo tu postura, luego lleva el pie izquierdo para encontrar el derecho y luego retrocede. Completa seis repeticiones en cada dirección y repite tres series.

Para hacerlo más difícil: cambia a una banda con más tensión y levanta las manos sobre los hombros.

Coloca el centro de su banda de resistencia debajo de sus pies en una posición sentada con las piernas estiradas frente a usted. Sosteniendo las asas por los muslos, flexione los pies hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Haz tres series de 12 repeticiones.

Para hacerlo más difícil: tira de las manijas hacia atrás para aumentar la tensión o quita las manijas por completo y agarra las bandas para un mayor control.