Estos 5 ejercicios de glúteos pueden ayudarte a tener un mejor sexo

Ya sabes que fortalecer tus glúteos conlleva beneficios como acelerar tu metabolismo y llenar tus jeans, pero ¿sabías también que un durazno más fuerte tiene la clara ventaja de mejorar el sexo, y no solo porque le da algo a tu pareja? para agarrar?

"El aumento de la fuerza de los glúteos puede permitirle estar en múltiples posiciones en diferentes ángulos durante un período de tiempo aún más largo", dice Jess O'Reilly, presentadora del Podcast Sex With Dr. Jess. Ella dice que un trasero fuerte es especialmente beneficioso para posiciones que implican montar a una pareja que tiene un pene o lleva un cinturón como vaquera, sentadilla en silla de montar y baile erótico.

El consejero sexual clínico Eric M. Garrison, autor de Mastering Multiple Position Sex, está de acuerdo en que #bootygains podría aumentar su placer sexual. "Si disfrutas tener relaciones sexuales que impliquen empujar las caderas durante 20 o 30 minutos, necesitas la fuerza y ​​la resistencia de los glúteos que lo respalden". De manera similar, dice que si disfrutas tener relaciones sexuales de pie, la fuerza de los glúteos y las piernas puede ayudarte. sostenerte mientras dure tu sexo.

La fuerza de los glúteos también puede hacer que la penetración anal sea más placentera. Alicia Sinclair, educadora sexual certificada y directora ejecutiva de b-Vibe, le dice a Health que contraer y soltar el esfínter anal y los glúteos una y otra vez puede ayudar a preparar el ano para la penetración. Mientras que Garrison explica que, "Activar los músculos de los glúteos también puede acercar los nervios alrededor del ano a la superficie, lo que podría aumentar el placer que siente".

¿Está listo para comenzar a entrenar sus glúteos para un mejor sexo? Prueba los cinco ejercicios y estiramientos a continuación.

¿No sería genial si hubiera un movimiento que trabajara los glúteos y te diera práctica para girar las caderas? Bueno, existe: el puente de glúteos.

La entrenadora de levantamiento de pesas de EE. UU. Kyra Williams dice que este ejercicio se dirige principalmente a los glúteos, pero también trabaja el núcleo, los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera. De hecho, dice que es un buen movimiento para calentar la parte inferior del cuerpo antes de cualquier ejercicio vigoroso. Sí, eso incluye sexo.

Al igual que el puente de glúteos, el empuje de la cadera también se asemeja al empuje (el nombre lo dice todo, ¿no?) Y fortalece tu trasero. La diferencia es que su espalda está elevada, por lo que aumenta el rango de movimiento que sus caderas deben recorrer por repetición; por eso se considera un poco más avanzado que el puente de glúteos.

Para hacerlo más difícil, Williams sugiere sostener un peso. plato en tu regazo. También puedes usar una barra, mancuernas o pesas rusas.

La plancha podría considerarse un movimiento de fortalecimiento del núcleo, pero Joseph Corella, fundador de 567Broadway !, una clase de baile y fitness ambientada en éxitos de Broadway, nos dice que los tablones prenderán fuego a tu núcleo, ejercitando tus músculos abdominales, oblicuos, hombros e incluso tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps ". De hecho, dice Sinclair, este movimiento puede resultar en más control y placer en casi cualquier posición.

El peso muerto fortalece todos los músculos de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, el centro y la parte inferior de la columna. Sinclair recomienda hacer este movimiento porque implica inclinarse por las caderas y levantar algo del suelo. "Fortalece todo tu cuerpo y te permite practicar agacharte sin lastimarte". ¿Perrito de pie hecho de forma segura? Aquí para ello.

Si alguna vez has estado en una clase de yoga, probablemente hayas hecho la pose de paloma. Lara Michaels, instructora de Body & amp; Pole en la ciudad de Nueva York, nos dice que este es un gran estiramiento para relajar los músculos flexores de los glúteos y la cadera. "Cuando estos músculos están tensos, es posible que experimente tensión en las caderas o dolor de espalda".

Como beneficio adicional, dice ella, es probable que sus isquiotibiales también se sientan más móviles después de este estiramiento, por lo que las posiciones implican inclinarse o poner las piernas en el aire se sentirá más cómodo.